Ge-tà, is dòcha gu bheil e neònach, tha an dara tritheamh freagarrach airson gluasad gnìomhach mòran nas motha na a 'chiad fhear. Ron a 'cheathramh mìos bidh am boireannach a' faighinn cleachdte ris an t-suidheachadh aice, tha an t-inntinn a 'dol air ais, bidh an cùl-raon hormonail àbhaisteach. Airson boireannaich a tha trom le leanabh san 2na linn, bu chòir yoga a dhol thairis air crìochan lùth-chleasachd analach, gus am bi e feumail rè na mìosan a dh 'fhalbh gluasad a dhèanamh air gluasad na h-earrannan a tha a' tighinn beò san àm ri teachd.
Faodaidh clasaichean Yoga dha boireannaich a tha trom gu bhith nan slàinte do bhoireannaich. Leigidh Yoga lùghdachadh gann an anail, sèididh, fèithean a neartachadh agus loidhnichean sìmplidh, a 'cosg le lùth. Air an t-slighe, tha fios aig an fheadhainn aig a bheil eòlas a-cheana ann an lùth-chleasachd no yoga airson boireannaich a tha trom, anns an t-suidheachadh seo, chan eil eacarsaichean a 'teannadh, ach air a' chaochladh sin, tha iad a 'toirt misneachd dhaibh.
Is e "cat" an asana as fheàrr ann an yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh. Milleadh air an lòchran, leasachadh an spine, a dh'fheumas atharrachadh a dhèanamh ris an luchd àrdachadh - seo dìreach na tha a dhìth ort an-dràsta.
Dìreach na feuch ri eacarsaichean yoga a chleachdadh airson boireannaich a tha trom le bhith a 'losgadh fat. Aig an 13mh seachdain, thèid buannachd cuideam a chuir an gnìomh agus bidh mòran bhoireannach, a-mach às an àbhaist, a 'feuchainn ri faighinn a-steach do thrèanadh gus cuideam a chuir air falbh. Cuimhnich: anns an t-suidheachadh seo cha bu chòir dhut a bhith ag obair ann an dòigh chofhurtail, ann an deagh shlàinte, agus gun teagamh sam bith, na dèan trioblaid.
Eacarsaichean
- A 'seasamh suas - tha an suidheachadh air a shìneadh, tha am pelvis air adhart, thionndaidh na cnapan, na làmhan, an ceann agus a' chiste air an làimh dheis. Bidh sinn a 'tilleadh air adhart, a' palms còmhla. Dèan tionndadh gu do làimh dheis, sìneadh an gàirdean air ais is suas. Tionndaidh air an inhaladh, a 'togail a' chiste, anns a 'mheadhan a thilleas sinn air ais.
- Tha an spine air a shìneadh, bidh am pelvis air a bualadh air adhart, tha cèidse a 'chiste air a thogail le inhalation. Bidh sinn a 'sgaoileadh na làmh air gach taobh, a' tionndadh na làmhan suas suas is sìos - tha an làmh dheas a 'coimhead air an speur, air an làimh chlì - dhan talamh, agus bidh sinn a' tionndadh an ceann agus ag atharrachadh làmhan. Anns an t-suidheachadh seo, sìneadh na gàirdeanan a-mach gu na taobhan, na corragan cho farsaing 's as urrainn, a' ceangal nan dùin ghualainn.
- Tractadh taobhach - air a shìneadh a-mach leis a 'chnoc-dhroma, bha cnapan-slaodaidh air an teannachadh. Bidh sinn a 'lùbadh chun na làimh dheis, bidh sinn a' dol sìos air an làimh dheis cho ìosal 'sa ghabhas air a' chas, agus àrdaichidh sinn an cam chlì sa cham. Tha an t-iongnadh anns a 'mheadhan, tha an t-anailachadh ann an teannachadh.
- Stèidhich fèithean inntrigidh mòra - airson seo feumaidh tu do làmh a thoirt airson beagan taic. Tionndaidh am corp air falbh bhon taic againn, am pelvis air adhart, àrd-chiste. Bidh sinn a 'toirt anail gu crìch. Bidh sinn ag atharrachadh an làmh agus ag atharrachadh an eacarsaich.
- Tha na casan farsaing, casan a-mach fo 45⁰, ag inhale, le bhith a 'leum air adhart air an taobh dheas. Bidh sinn a 'toirt air falbh an pelvis air ais, tha am bodach air a thilgeil air adhart - bidh sinn a' dèanamh rothaichean.
- Is e na h-easan an cas dheas air beulaibh, an taobh clì air cùl air a 'ghlùin. Brùth air na gathan agus cuir am bradan air adhart - sìneadh cùl na mnighe. A 'sìneadh tha sinn a' dèanamh air fògradh.
- Cuir na palms sìos air an làr, cuir às a 'chùl bhon ùrlar, tarraing e a-mach agus ga chumail air do dhruim.
- Dèan eacarsaich a-mach. 6 agus 7 air an dàrna cas.
- Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, bidh sinn a 'tionndadh chun na làimhe clì, bidh sinn a' gluasad a 'phuisis anns a' mheadhan, bidh sinn a 'giùlan nan cnapan, bidh sinn a' toirt nan guailnean air ais is sìos. Bidh sinn a 'slaodadh na pailme sìos agus a' putadh bhon chrom, a 'togail a' chiste. Bidh sinn a 'sìneadh an làmh dheas suas, bidh sinn a' toirt às an uilinn leis a 'cheann. Bidh sinn a 'tionndadh air an taobh eile.
- In-loidhne fharsaing - le palms na làimhe a chuireas sinn na cromagan a-steach, tha an cùl san leathad eadhon, na lùb. Tha na casan beagan "cluba-cas," tha sinn a 'sìneadh air adhart bhon chiste. Tha an aon fhacal freagarrach airson balla no taic a dhèanamh.
- Tha na casan le leud ghualainn air leth, co-shìnte, làmh ri chèile, ceangailte ri palms. Bidh sinn a 'crùbadh, a' lùbadh ar glùin, tarraing an pelvis air ais, an corp a thilgeil air adhart.
- Bho na asana roimhe, a 'cromadh eadar na casan, ma ghabhas e dèanamh, tha na casan co-shìnte, bidh uillleanan air am briodadh bhon taobh a-staigh nas fharsainge. Bidh sinn a 'fosgladh a' chiste, tha sinn a 'gabhail àite cofhurtail.
- Chuir sinn na casan againn ann an Turcais, a 'cumail air adhart a' suidhe, a 'suidheachadh choilltean cho farsaing' sa ghabhas. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' sìneadh air adhart, na laighe air an làr. Bidh sinn ag atharrachadh suidheachadh nan casan agus ag ath-nuadhachadh an leathad.
- A 'togail na pelvis agus eacarsaich Kegel - suidhich air an làr, làmhan air a' bhodhaig, casan air leud nan guailnean. Bidh sinn a 'coileanadh togail a' phisgis, a 'mhuc-mhara fhad' sa bhios iad a 'putadh fodha. Às dèidh 6 mìosan bho bhith trom le leanabh, faodar an eacarsaich seo a dhèanamh air gach ceithir (ma tha e suidhichte air a 'chùl mì-chofhurtail) - cuiridh sinn an cat "pelvis" air adhart. Bidh sinn a 'seasamh air a h-uile ceithir, timcheall ar cùl air an inhaladh agus a' lùbadh ann an sàrachadh.