Is e stuth feumail riatanach a th 'ann am Vitamin K, faodaidh a dhroch ghalair adhbhrachadh gu fìor dhroch ghalaran, mar eisimpleir, mar a tha diofar tinneasan an uilc. Mar sin, tha e glè chudromach faighinn a-mach dè na biadhan anns a bheil vitamin K agus gan toirt a-steach nad bhiadh.
Bhathar a 'toirt a-steach vitamain K
Tha am micronutrient seo gu math mòr ann an leithid de stuthan mar pios uaine, broccoli , spinach, leitis, tomato uaine, gruaig agus banan. Ag ithe na glasraich is na measan clàraichte gu riaghailteach, chan urrainn dhut a bhith a 'gnàthachadh ìre an eileamaid seo anns a' bhodhaig, ach cuideachd neartachadh an t-siostam dìon, oir tha mòran de bhitheamain ann cuideachd bho bhuidhnean eile. Thathas a 'moladh an glasraich a th' air a ainmeachadh amh ithe, oir tha vitamain K air a sgrios gu ìre ann am bathar bìdh a tha air a dhol tro leigheas teirmeach.
Gus biadh anns a bheil vitimín K, bidh uighean circe, cuimhnich gu bheil tòrr cholesterol aca , mar sin, na h-ithe barrachd air 2-3 uighean san t-seachdain do dhuine inbheach, agus na bi nas àirde na ìre 1-2 uighean airson deugaire S an Iar- Air an làimh eile, faodaidh an corp barrachd cron a dhèanamh na math.
Faodaidh luchd-cnòthan de chnothan agus de thoraidhean tioram a dhèanamh suas airson an gainnead de na microelement air a bheil iomradh orra ma bhios iad ag ithe cashew, prùrain agus cnòthan-cnòthan, oir tha tòrr dhiubh den bhinneam seo mar phàirt dheth. Bidh na dotairean a 'comhairleachadh mu 20-30 gram de chas-chnothan no cnòthan-bruidh a chleachdadh san latha, bidh seo gu math gu leòr airson a bhith a' dèanamh suas airson cion eileamaid. Airson luchd-leantainn nam prùrain, tha an ìre de chaitheamh a th 'ann de thlachd an latha seo bho 30 gu 70 g.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dè seòrsa stuthan feòla a th' ann de vitamal K tha tòrr, chan urrainn dhuinn a bhith a 'toirt iomradh air an òr. Is e taigh-stòraidh a th 'anns a' mhuc-mhara còcaichte no giut feòil an taigh-beag seo, is fhiach biadh ithe co-dhiù aon uair sa t-seachdain, a bharrachd air an iomradh a th 'air a' bhotamain a tha a 'toirt a-steach iarann, potasium agus magnesium, cuideachd riatanach airson ar corp airson gnàthachadh.
Tha vitamag K. cuideachd ann an ola soybean, ola èisg agus bran. Gheibhear na stuthan seo ann am bùth-chungaidhean sam bith, gus am faigh thu dìreach capsail a cheannach leis an aon ola èisg agus gan deoch.
Carson a tha vitamin K feumail?
Cuidichidh an lorg iongantach seo gus ballachan nan soithichean fola a neartachadh, gan dèanamh nas elastaich. Mar sin, bidh drogaichean leis a 'bhusamain seo air an òrdachadh gu tric do dhaoine a tha air a dhol fo lannsaireachd no a' dèanamh deiseil airson a dhol gu obair-lannsa. Gabhaidh vitimín K an cunnart bho bhith a 'bleith a-staigh an dèidh an lannsaireachd a lùghdachadh gu mòr.
Cuideachd, tha dotairean ag ràdh gum faod easbhaidh de vitamin K a bhith a 'ciallachadh gu bheil aillse a' tòiseachadh aig na h-organan a tha an lùib a 'chùrsa gastrointestinal. Le sùil ri bhith a 'bacadh, thathar a' moladh gun toir e co-dhiù dà uair sa bhliadhna cungaidhean a tha a 'toirt a-steach a' mhothachadh seo, mar eisimpleir, ola èisg.
Is fhiach a bhith mothachail nach gabh calcium a ghabhail a-steach ma tha cion vitimain K aig duine, agus mar sin aig a 'chiad chomharra air a dhìth, is fhiach tadhal air dotair agus tòiseachadh air cungaidhean a mholadh a mholadh speisealaiche. Tha comharran de dh'fhiosrachadh vitimain K a 'gabhail a-steach casg fala ìseal, tachartas anemia, cruth luath de bhruthadh, eadhon le strokes beaga no leòn. Chan eilear a 'moladh stuthan-leigheis a thoirt leat fhèin, chan eil e comasach ach aon eileamaid a lorg le cuideachadh bho dheuchainn fala, mar sin ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil cion vitim agad, bu chòir dhut tadhal air dotair agus sùil a chumail ort.