Tha fàs muscle a 'gabhail a-steach àrdachadh ann am fèithean-fibair agus an tomhas de dh' fhuaim eadar iad. Gus trèanadh a bhith èifeachdach, tha an glèidhteas lùth a tha air a thoirt seachad le carbohydrates a tha air a ghiùlan fìor chudromach. Mura h-eil e air a thoirt gu buil, nochdaidh "uinneag carbohydrate", rud nach leig leis a 'mhèith-fhiodha àrdachadh.
Ciamar a dh'fhàsas na fèithean an dèidh trèanadh?
Rè an trèanaidh, mar thoradh air an inneal, tha microdamages a 'tachairt, a tha am buidheann a' tòiseachadh a 'càradh. Is e seo a tha a 'leantainn chun na h-èifeachd a tha a dhìth - fàs meud fèithean. Bidh fàs muscle an dèidh trèanadh a 'tòiseachadh co-dhiù 3 uair a thìde, agus a' crìochnachadh aig a 'chuid as motha an dèidh dà latha. Sin an t-adhbhar nach eilear a 'moladh an aon fhèith a thrèanadh gu tric. Tha e glè chudromach ann am fàs fèithean-fèithean a bhith a 'caitheamh phrotainnean agus calcium. Airson fèithean fhàs, feumaidh tu hormon fàis agus testosterone. Gus meudachadh air fèithean fèith, feumaidh tu daonnan cuideam a chuir air do chorp, is e sin, àrdachadh an luchd.
Tha e cudromach tuigsinn cia mheud fèithean a bhios a 'fàs an dèidh trèanadh, agus cuin a chì thu na toraidhean. San fharsaingeachd, tha a h-uile dad fa leth, ach mar as trice airson mìos de thrèanadh cunbhalach tha an cuideam a 'meudachadh 2 kg, agus airson bliadhna tha an cuideam ag èirigh 15 kg.
Carson nach fhàs fèithean an dèidh trèanaidh?
Tha grunn adhbharan rùinteach ann carson nach eil trèanadh ag obair:
- Suidheachadh caloric gu leòr air an daithead, agus neo-ghèilleadh ris a 'cho-mheas as fheàrr de phrotainnean, carbohydrates agus geir.
- Ag ithe neo-riaghailteach. Tha e ceart ithe, co-dhiù 6 tursan san latha.
- Tha e cudromach a bhith a 'cumail sùil air an cothromachadh uisge, is e sin, a h-uile latha a bhith ag òl co-dhiù dà liotair.
- Prògram neo-èifeachdach agus cleachdadh neo-iomchaidh de chuideam. Tha e cudromach na h - eacarsaichean a dhèanamh ceart, oir cha bhi toradh ann.
- Tha e gu math cudromach gu bheil làn fois ann a bhith a 'toirt air ais na fèithean.