Bodyflex: modh anailachaidh

Tha Bodyflex na lùth-chleasachd tarraingeach a tha a 'cuideachadh le bhith a' sabaid cus cuideim gun eacarsaich cruaidh, ach le cuideachadh bho chumhachd slànachaidh ocsaidean, a tha a 'luathachadh an metabolism. Ma cho-dhùnas tu feuchainn, is e am modh anailachaidh anns an t-siostam bodyflex a 'chiad rud a dh'fheumas tu a mhaighstir. Ged nach obraich e a-mach gu foirmeil dhut, cha bhi na leasain èifeachdach gu leòr.

Bodyflex: anail ceart

A 'mairsinn anail aerobic bodyflex, thèid a chleachdadh sa bhad gu seo airson suidheachadh ceart. Seas suas gu dìreach, casan air leud cnàmhan pelvic, gualainn a 'sgaoileadh. Bend do ghlùinean, cuir do làmhan air do ghlùinean (ach na innis e!), A 'cumail suas do ghualainn gu dìreach, agus do ghàirdeanan dìreach. Aig an ìre adhartach, bu chòir na cromagan a bhith co-shìnte ris an làr, ach tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh dreach nas sìmplidh a chleachdadh.

Anns an t-suidheachadh seo, lean an eacarsaich air an siostam analach bodyflex:

1. Gluais do bhilean ann an tiùb agus gu slaodach, brùth gu sgiobalta a h-uile èadhar a-mach às na sgamhanan agad, agus tarraing do bhroinn, a 'lughdachadh do bhroilleach agus le diaphragm. Cuir sìos do cheann beagan.
2. Dèan anail grinn agus geur na do shròn. Aig an aon àm, gluais a 'chiste air adhart, àrdaich do cheann suas, agus lìonaidh na sgamhain le èadhar cho mòr' s as urrainn dhut.
3. Gu h-obann, cuir a-mach a h-uile adhar tron ​​bheul farsaing fosgailte, nas ìsle na thorax.
4. Cùm do anail. Gu mall cunnt thu fhèin gu 10 (no co-dhiù gu 8), dìreach às deidh sin faodaidh tu anail a ghabhail. Nì thu mothachadh gu bheil an stamag agad air a tharraing a-steach, agus feumaidh tu feuchainn ri tarraing a-mach eadhon nas motha, gun a leigeil leat fhèin fois a ghabhail.
5. Dèan rèiteachadh, leig le adhair a dhol a-steach gu nàdarra air na sgamhain, agus ann am meadhan an spreagachaidh, fosgail a 'bhroilleach agus ceangail na fèithean diafragm, a' dèanamh dàrna anail gus anail a thoirt air barrachd air.

Tha Bodiflex a 'coimhead airson call cuideam a' coimhead gu math iom-fhillte ach aig a 'chiad uair. Ruith e grunn thursan, agus is urrainn dhut a leughadh gu furasta gun a bhith a 'coimhead ris an stiùireadh.

Bodyflex: modh anailachaidh leis na riaghailtean

Bidh mòran dhaoine buailteach an stiùireadh beag a sheachnadh anns an iomradh air eacarsaichean, co-cheangailte ris a bheil grunn mhearachdan anns a 'bhuileachadh gu math cumanta. Ma tha thu ag amas air a 'bhuaidh as motha fhaighinn, aire a thoirt do na riaghailtean cudromach sin:

1. Ma tha an eacarsaich ag ràdh "breathadh a-steach gu sgiobalta," tha e a 'ciallachadh gum feum thu a thoirt a-steach goirid agus cho mòr' sa ghabhas.
2. Na dìochuimhnich na gluasadan sin a chluich le diaphragm, tha seo na chuideachadh a bharrachd furasta, às aonais cha mhòr nach eil e comasach coileanadh a choileanadh.
3. Anns an treas ìre, bu chòir gum biodh an t-àrdachadh cho làidir 's nach urrainn dhut tuilleadh a dhèanamh.
4. Tha e glè chudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mun dàrna anail de bhrosnachadh air a' chòigeamh ceum. Tha e a 'toirt cothrom dhut na sgamhanan fhosgladh gu tur.

Agus as cudromaiche - na bi deònach a dhol gu eacarsaich! Ionnsaich dè cho math 'sa tha dòighean análaithe, agus a-mhàin an uairsin a' toirt iomradh air an iom-fhillte de eacarsaichean .