Is e toiseachadh am prìomh ùine a bhith na boireannach agus ga thoirt gu ìre màthair. Chan fhiach an ùine seo a bhith a 'caitheamh latha san leabaidh, ach faodaidh tu dìreach do ghnìomhachd nideoid fhaighinn. Faodaidh eacarsaich furasta a bhith ann an yoga, ann an obair le fitball, aerobics, snàmh, msaa.
An-diugh, bidh am ball gleòma - fitball - a 'stiùireadh a bhith a' deasachadh boireannach airson breith-breith, a thuilleadh air a bhith a 'toirt taic dha cruth corporra fhad' sa tha e trom. Cuimhnich, sa chiad tritheamh, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach le gnìomhachd chorporra sam bith. Is e a-mhàin na daoine sin a bha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs mus do thòisich iad trom.
A 'cur cìs air ball freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh
Bidh lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le fitball, mar trèanadh sam bith eile, a 'tòiseachadh le blàths. Às deidh sin, tha sinn an urra ris a 'bhodach a tha a-staigh oirnn agus feumaidh sinn a bhith a' blàthachadh nam fèithean gu lèir gus nach faigh iad eadhon leòn, deòir agus comharran sìmplidh. Tha e coltach beagan, ag atharrachadh gu luath luath gus slaodach. Cuideachd a 'dol air ais air stocainnean, sàil agus a' siubhal air ais bhon t-seal chun an toe. Chan urrainn dhut suidhe sìos nas fhaide na còig tursan. Thoir aire shònraichte do anail, feumaidh e a bhith ciùin agus domhainn. Rè an blàths seo, faodaidh tu do anail a chumail airson barrachd air trì diogan fhad 'sa tha thu a' feuchainn agus a 'dèanamh anailis.
Cleachdaidhean airson boireannaich a tha trom le leanabh ball
Feuch leam tòiseachadh leis na h-eacarsaichean air an fitball airson a 'chùil. Gus seo a dhèanamh, suidhe gu dìreach air a 'bhalla, a' cumail suas rudeigin, agus tòisich air gluasad, ag atharrachadh an t-suidheachaidh anns a 'chùl ìseal (a' tarraing an fhigear-ochd, air adhart-air ais, clì gu deas). Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh co-dhiù deich mionaidean gach latha.
Tha feum air fitbol nuair a tha thu trom le mòran de na fèithean. Mar sin, tha sreath de eacarsaichean slàn ann a chuidicheas màthraichean san àm ri teachd gus fèithean nan casan agus na masalan a neartachadh. Innis dhut mu na nithean as èifeachdaiche. Mar sin, a 'luidhe air do dhruim, cuir aon chois air an ball ball, an dàrna fear ag aithris air marcachd air baidhsagal, a' chiad rathad, an uairsin an tè eile. Atharraich suidheachadh nan casan ann an 6-8 ath-aithris. A 'fuireach ann an suidheachadh teann, lùb a' chas chlì anns a 'ghlùin, ga thogail, dèan cinnteach gu bheil do chas ìseal co-shìnte ris an làr. Anns an t-suidheachadh seo, gluais gluasad cruaidh slaodach a 'chas.
Gus neartachadh nam fèithean gàirdeil, suidhe dìreach air an fitball, dèan cinnteach nach bi an linne a 'lùbadh. A 'toirt dumbbells nad làmhan, tog aon no an gàirdean eile gu ìre ghualainn. Ath-aithris mar sin suas ri 10 uair le gach làimh. Ma dh 'fhàs e doirbh dhut an cothromachadh agad a chumail, agus tha seo a' tachairt nas trice anns a 'mhìos mu dheireadh de dh' aois, le bhith a 'sèideadh a' chail.
An aon suidheachadh tòiseachaidh, chan fheum thu ach do chasan a sgaoileadh gu farsaing agus a bhith a 'leantainn air adhart beagan. Aon là airson a 'chòrr a chuir air an leòmhann, an dàrna lùb aig an uilinn mu 90 céim. Gus an eacarsaich a chluich, lùb a chur air agus cuir às don lobh-dhubh. An dèidh dhut 8-10 uair a dhèanamh, atharraich do làmh.
Chan eil cìsean air ballball ro dhoirbh a neartachadh agus fèithean a 'chiste:
- suidhe ann an Turcais, gabh an fitball na do làmhan agus feuch ris a dhèanamh nas cruaidhe agus nas urrainn dhut. Aig an aon àm, cumaidh na h-uilllean agad co-shìnte ris an làr. Dèan 10-15 ath-aithris;
- nis a-rithist bidh sinn a-rithist a 'suidhe air an fitball, tha sinn a' cumail a 'chùil dìreach, ann an làmhan nan dumbbell air a bheulaibh. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan chun an taobh agus a' tilleadh don àite tòiseachaidh, dèan cinnteach nach bi na h-uilllean agad a 'lùbadh. Cuideachd, chan eil barrachd air 15 ath-aithris.
Dà fhacal mus tèid sinn gu seata eacarsaichean eile, bu mhath leam a bhith a 'toirt leum air fitbole. Bidh an seòrsa gnìomh seo a 'toirt gu leòr gu leòr dhut a' phròiseas a bhith a 'sabaid troimh-chèile. Tha e comasach na h-eacarsaichean atharrachadh ann an diofar dhòighean, a 'tòiseachadh bho ghluasadan pelvic, a' crìochnachadh leis an aon leum.
Eacarsaichean air ball ball às dèidh breith-breith
Mar a thuigeas tu, is e ball coitcheann a th 'ann an fitball a tha freagarrach do dhaoine aig aois sam bith. Mar sin, tha e gu math freagarrach dèiligeadh ris às deidh breith-breith chloinne. Bidh Elementary, eadhon a 'crathadh an leanabh a' suidhe air fitbole.
Mar eisimpleir, dà eacarsaich:
- Leig sìos air a 'bhalla, a bhios fon chòmhnard, na làmhan air cùlaibh a' chinn. Ann an suidheachadh mar seo, dèan tionndadh den chrann air an taobh dheas agus clì. Na gabh dragh àite sam bith. Tha an gnìomh seo gu math a 'trèanadh nam fèithean pelvic;
- brògan bhon ùrlar, glùinean aig an aon àm cuir air a 'bhalla. Chan eil sinn a 'lùbadh an cùl. Le gach ath-aithris a leanas, feuch ri dhol sìos cho ìseal 'sa ghabhas.
Gu h-iomlan, bidh na h-eacarsaichean sin a rinn thu nuair a bha thu trom, faodaidh tu a chleachdadh an dèidh breith-breith. Is e am prìomh rud smachd a chumail air an luchd air do chorp.