Tha na còig eacarsaichean ainmeil de manaich Tibetach a 'toirt cothrom dhut stad a chur air a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, a' toirt air ais slàinte agus a 'faighinn spionnadh de spionnadh. An-diugh cha robh iad dìomhair agus dh'fhàs iad poblach. Tha an iom-fhillte gu lèir sìmplidh, agus faodaidh eadhon leanabh a bhith ga stiùireadh. Le bhith a 'dèanamh co-dhiù aon eacarsaich a' cur ri slànachadh, agus còmhla tha iad comasach air mìorbhailean a dhèanamh. Beachdaich sinn air iom-fhillte eacarsaichean "Còig neamhnaid Tibetach" nas mionaidiche.
A 'chiad de chòig eacarsaichean de lùth-chleasachd Tibet
Seas suas gu dìreach, làmhan a-mach gu còmhnard. Cuairt timcheall an axis agad bho chlì gu deas (deiseal, tha seo cudromach!) Gus am bi thu a 'faireachdainn lionn. Aig an toiseach, tha daoine mar-thà às dèidh 5-7 ath-aithris "a 'falbh far an t-slighe," ach airson neach-tòiseachaidh tha seo gu leòr. Feuch ris an toradh seo a mheudachadh gu cunbhalach. Dìreach às deidh an "snìomh" suidhe no luidh.
Gus a bhith nas cruaidhe, tarraing do shùil air a 'phuing gu dìreach air beulaibh thu, agus cùm do shùilean air cho mòr' sa ghabhas. Is e an t-amas 21 snìomh a choileanadh, mar sin dèan na lamaichean.
An dàrna fear de chòig eacarsaichean de Tibetan lamas
Cuir mata tiugh air an làr agus cuir do dhruim air. Bidh làmh a 'sìneadh air a' bhodhaig, agus a 'buain na laighe air an làr. Bu chòir na meuran a bhith dùinte. Thoir an ceann dheth bhon làr, brùth air an smiogaid chun a 'chiste, agus gluais na casan dìreach chun an àite cheart. Tharraing do chaorach dhuit fhèin. Faodar casan a thoirt chun a 'chinn, ach dèan cinnteach nach eil sùbadh anns na glùinean. Às dèidh sin, ìosal do chasan agus a dhol chun an làr, socair.
Dèan an t-eacarsaich seo a-rithist, a 'leantainn an anail: anail dhomhainn fhad' sa tha thu a 'togail nan casan agus an ceann, an t-àrdachadh as motha nuair a thilleas iad chun an làr. Faodaidh tu tòiseachadh le do ghlùinean air an lùbadh, ach le tìde, rachaibh chun an tionndaidh cheart.
Bidh an treas cuid de chòig cleachdaidhean Tibetan airson an spine
Faigh air do ghlùinean, cuir an corp gu dìreach, a 'làimhseachadh cromagan. Bidh an ceann a 'gluasad air adhart, a' putadh gu cisteachan. An uairsin thilg an ceann air ais cho mòr 's as urrainn dhut, agus aig an aon àm tilleadh air ais, crùbadh sa chnoc, a' socrachadh do làmhan air do chromagan. Às dèidh sin, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus a rithist.
An ceathramh cuid de chòig cleasan Tibetan
Airson an eacarsaich seo feumaidh tu a chleachdadh, airson luchd-tòiseachaidh tha e gu math duilich. Suidh air an làr, le casan dìreach a 'sgaoileadh. Cuir do chuid palms faisg air a 'bhac (bu chòir dha a bhith dìreach). Bidh an smiogaid air a bhualadh chun a 'chiste, an uairsin a' cromadh a 'chinn air ais. Tog air a 'chorp, a' lùbadh na glùinean, gus am bi na gàirdeanan anns an aon àite, agus tha an corp agus na cromagan co-shìnte ris an làr. Anns a 'chùis seo, bu chòir gum biodh na slabhraidhean agus na làmhan cearcallach ris an làr. Till chun an àite mu dheireadh, socair.
Dèan na h-eacarsaichean cho mòr 's as urrainn dhut, agus bidh seo a' toirt seachad toraidhean mar-thà. Agus an dèidh trèanadh fada, thig a h-uile nì a-mach mar a tha thu ag iarraidh.
An còigeamh agus eacarsaich mu dheireadh de lùth-chleasachd Tibet
Lìn air do stomag, tha do dhùil a 'coimhead sìos. Tog air a 'bhodhaig, a' socrachadh le làmhan dìreach air an làr, a 'sìneadh air an làr cuideachd. Seo an suidheachadh tòiseachaidh. Tilg do cheann air ais cho mòr 's as urrainn dhut, an uairsin sùim air do dhruim ìseal agus cuir do bhodhaig ann an cruth "V" neo-dhìreach. Tha an smiogaid air a bhruthadh chun a 'chiste. Till don àite tòiseachaidh. An toiseach tha e duilich a bhith ann, ach ann an seachdain gheibh thu cleachdte. Coimhead do anail: a 'togail do bhodhaig, feumaidh tu anail dhomhainn a ghabhail, a' tilleadh chun a shuidheachadh tùsail - làn dealachaidh.
)Tha còig Tibetan ag obair aig an toiseach gu leòr airson a bhith a 'cluich ach trì tursan, ach a h-uile seachdain bidh na h-ath-aithris a' dol suas gus an ruig thu 21. Eacarsaichean a dhèanamh làitheil aig àm sam bith a tha freagarrach dhut, na toir e gu mòr, tagh tlachd cofhurtail. Nì glè bheag de dh 'ionnsaich 21 ath-aithris de gach eacarsaich, ach eadhon an ìre as lugha a tha ri fhaotainn dhut buannachdail do shlàinte.