Chan eil e furasta agus a bhith a 'toirt ùine gu bhith a' cruthachadh biadh-brìgh ùr don teaghlach gu lèir, agus mar sin tha sinn a 'moladh a bhith a' tòiseachadh le bhith a 'planadh biadh sìmplidh san t-seachdain ro làimh gus na h-uile stuth riatanach ro làimh. Leis a 'chiad stuth sa chlàr-taice seo, cuidichidh sinn thu anns an stuth seo.
Smoothies airson bracaist
Anns na làithean a bhios a 'dol air adhart, nuair nach eil ach ùine ann airson rud sam bith ullachadh airson biadh, gheibh thu buannachd bho inneal-bogsa agus seata de stuthan sìmplidh a thèid a-steach gu rèidhte tiugh is riaraichte.
Ingredients:
- sacan teatha jasmine - 3 pcs.;
- uisge boiling - 115 ml;
- kefir - 240 ml;
- banana reòta - 1 pìos;
- reothadh peach - 1/2 pcs.;
- mil airson blas.
Ullachadh
Airson an oidhche ron ullachadh ullachaidh, fàg na measan anns an reothadair (feumaidh am banana a bhith air a ghlanadh ro làimh). Cuideachd a 'briseadh teatha, cuir a-mach na saic agus fàg fionnar chun a' mhadainn. Sa mhadainn dìreach tilgeadh pìosan banana agus peach ann an inneal-ciùird, dòrtaidh tì fuar is iogart. Mil airson blas. Abair agus feuch.
Uighean frith airson bracaist
Gus an teaghlach de grunn dhaoine a lìonadh, faodaidh tu am pìos ugh luath seo airson bracaist fhaighinn. Is e an cuspair atharrachadh air an kish stèidhichte air an taois chrìochnaichte. Tha am pìos seo air a dhèanamh beagan nas fhaide, ach tha e nas fheàrr a bhith nas sàsaiche cuideachd.
Ingredients:
- clach de thasgaidh puff ;
- ham - 240 g;
- oinnsean - 45 g;
- uighean - 4 pìosan;
- uachdar - 165 ml;
- càise - 75 g;
- flùr - 35 g;
- spionach - 95 g.
Ullachadh
Brògan a 'chòmhdaich an taois agus cuir thu a-steach don mholltair, a' leum. Gearr an t-ham agus na h-oiseanan. Cuir spinach ris agus leig leis na duilleagan a leigeil às. Uighean agus cuip uachdar le càise agus cuir còmhla ris an lìonadh deiseil. Toir air feadh an taois agus fàg air a bhèicearachd aig 200 ceum airson 2 mionaid.
Salad airson bracaist
Tha saladan measan measgaichte nan roghainn ghoireasach airson bracaist furasta samhraidh, a dh'fhaodas gach ball den teaghlach atharrachadh gus am bi blas aca fhèin. Chan fheumar a bhith a 'cumail ri cuid de chuibhreannan no reas sònraichte, dìreach ceannaich dearcan agus toradh, an losgadh, an tiormachadh, an gearradh. Freiceadain na bobhlagan le mil agus slat, anns a 'choimhearsnachd, cuir iogurt , uachtar searbh, càise bothain no càise uachdar. Cuir ris a 'chlàr-bidhe air leth le gràn (granola, gràn airson bracaist, min-choirce), sìol agus cnothan. Bidh gach ball den teaghlach comasach air inneal sam bith a chuir a-steach dhan t-salad milis agad, agus sàbhalaidh tu thu fhèin bho dhuilgheadasan neo-riatanach agus a 'call do ùine.