Aig an àm a th 'ann an-dràsta, tha meas mòr aig daithead pròtain an Dr. Ducan, a chuidicheas tu gus do chuideam a thoirt air ais gu gnàthach, a' glanadh a 'bhodhaig, agus as cudromaiche - cùm do chuideam san àm ri teachd. Tha e glè chudromach nach eil buaidh sam bith aig daithead pròtain a 'Bhannain. Mhol am beathachadh 4 ìrean eadar-dhealaichte, a tha stèidhichte air ithe biadh ìosal-carbohydrate. Tha cumhaichean ann a dh'fheumas a bhith air an cumail air feadh an daithead:
- deoch mu 2 liotair uisge;
- ithe bran, mu 3 cuibhreann. spàinean;
- coiseachd airson co-dhiù leth uair a thìde;
- a dhol a-steach airson spòrs.
A-nis, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air na ceuman a tha a 'dol a-steach do bhiadh pròtain Ducane.
Ceum "ionnsaigh"
Gus faighinn a-mach cia mheud latha a bu chòir an ìre seo a chumail, feumaidh tu fios a bhith agad air an àireamh de kilograman a bharrachd, agus an uairsin bhon cho-roinn a leanas bidh thu a 'dearbhadh fad na ceum:
- suas ri 20 cileagram - 3-5 latha;
- airson 20-30 kg - 5-7 latha;
- os cionn 30 cg - 7-10 latha.
Cuidichidh a 'chiad ìre de bhiadh a' phròtain airson Dyukan cuideam a chall, a 'call thu mu 6 cg. Gach latha is urrainn dhut ithe: iasg steamed no bruite, cearcan (Turcaidh, cearc), leòmain, biadh mara agus grànag, uighean agus stuthan bainne calorie ìosal. Rè còcaireachd, faodaidh tu beagan spìosraidh, fìonag, garlic agus oiseanan a chleachdadh, a thuilleadh air salann. Agus as cudromaiche, ithe cho fad 'sa tha thu ag iarraidh. A bharrachd air an sin, feumaidh tu 1.5 lòchran-bùird ithe. spàinean bran coirce. Anns an liosta de dheochan ceadaichte: tì uaine no cofaidh nàdarra. Aig an ìre seo tha e toirmisgte siùcair agus feòil ithe, ach a-mhàin an fheadhainn gu h-àrd. Ma tha beul tioram agad aig an ìre seo, tha seo a 'sealltainn gu bheil thu a' dèanamh a h-uile dad ceart.
"Cruise" ceum
Tha an ìre seo stèidhichte air a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh air biadh glasraich agus pròtain. Bidh fad an ìre seo an crochadh air an ìre de chuideam a chaidh a chall. Gus faighinn a-mach mar a nì thu biadh eadar-dhealaichte, a-rithist cleachd a 'chuibhreann:
- suas ri 10 cileagram - ag atharrachadh an ath 1/1, 3/3 no 3/3;
- os cionn 10 cg - ag atharrachadh 5/5.
Tha e deònach glasraich sam bith ithe, ach chan ann le stalc. Faodar an ithe, chan ann a-mhàin amh, ach cuideachd air a ghoid, air a ghoil no air a bhiadhadh. Tha cucumbers, càl sam bith, tomatoichean, bòcain, pigearan agus zucchini a 'ceadachadh. Gach latha faodaidh tu 2 bathar sam bith a thaghadh bhon liosta a leanas:
- adzhika;
- gherkin;
- Cupa-cuthaig - 1 làr. spàin;
- starch - 1 làr. spàin;
- fìon thioram sam bith - 3 fonsa. spàinean;
- piobair teth;
- gherkins;
- uachtar soith - 2 lùch-bhùird. spàinean;
- cocoa - 1 st. spàin.
Na dì-chuimhnich mu bhratagan coirce, feumaidh iad 2 làr-bhùird ithe. spàinean a h-uile latha.
An ìre "Fastadh"
A-nis is e an obair agad na toraidhean a choilean thu a choileanadh a dhaingneachadh. Gus an àireamh de làithean den ìre seo a thomhas, tha a leithid de cho-roinn ann: tha 1 cg de chuideam air a chall co-ionnan ri 10 latha. Faodaidh tu na stuthan uile den chiad ìre ithe, a bharrachd air glasraich a tha ceadaichte air an dàrna ìre. A bharrachd air an urrainn dhut cur ris:
- uile measan calorie ìosal;
- aran - 2 pìosan;
- càise - 50 g;
- toirmisgte san dàrna ìre, anns a bheil stalc, ach chan eil e nas fhaide na 2 uair san t-seachdain.
Eat 2 fuilt. lòin-bùird de bran. Agus aon naidheachd mhath eile - tha e ceadaichte 2 uair san t-seachdain sa mhadainn gus do chuideachadh leis a 'mhias àrd-calorie as fheàrr leat.
Ìre "Stabailteachadh"
A-nis ith 3 tbsp. bidh spàinean bran gach latha, agus uair san t-seachdain, ag ithe dìreach pròtain purga.
Agus is e an rud mu dheireadh a bheir sinn aire dha na h-eas-bhuannachdan a tha aig daithead pròtain Dukan.
- Airson a 'chiad uair, bidh thu gu math sgìth.
- Tha easbhaidh ann de bhithotamain anns a 'bhodhaig, agus mar sin ith iad a bharrachd.
- Ith beagan de ghlas glasraich.
Mar a chì thu, chan eil daithead pròtain Ducane a 'toirt cron mòr don bhodhaig, a tha a' ciallachadh gum faod thu cuideam a chall agus nach bi eagal ort air droch bhuaidh.