Olga's Bread Diet Raz - clàr-taice airson na seachdain

Bu mhath le mòran dhaoine aran ithe agus cuideam a chall. Ma sheallas tu air an liosta de na stuthan ceadaichte a th 'aig mòran de bhiadh, is e toraidhean bèicearachd a' chiad taboo. Mar sin chan eil e a 'beachdachadh air an neach-fiaclaidh Israel Olga Raz, a chruthaich daithead stèidhichte air cleachdadh aran.

Dìle Olga's "Eat bread and thin"

Ann an aon de na h-agallamhan aice, thuirt am beathachadh gun do rinn i rannsachadh a bha stèidhichte air a bhith a 'stèidheachadh an dàimh eadar biadh agus an hormone de shòlas - serotonin. Mar thoradh air an sin, tha deuchainnean air sealltainn gu bheil duine glè thoilichte agus làn nuair a bhios e ag ithe aran. Na riaghailtean bunaiteach airson cuibhreachadh:

  1. A 'dèanamh airson a bhith ag ithe aran Olga Aon uair san t-seachdain airson clàr-taice, is fhiach beachdachadh air a h-uile latha gum bu chòir boireannach 8-12 leacan aran ithe le susbaint calorie ìosal (gun a bhith nas fhaide na 45 kcal ann am pìos), airson fir beagan nas motha - leacannan 12-16.
  2. Tha aran air a chleachdadh airson ceapairean a dhèanamh, mar eisimpleir, a 'sgaoileadh caviar glasraich air a' mhullach no a 'cur pìos èisg fhliuch, no cearc.
  3. Riaghailt chudromach air olgaireachd Olga Raz Kestner airson a bhith a 'call cuideam - gun a bhith ann an cunnart. Mar sin, feumaidh tu gach 4-5 uair a thìde ithe, eadhon mura h-eil thu ag iarraidh.
  4. Anns a 'chlàr-taice tha e comasach glasraich a ghabhail a-steach, a-mhàin biadh stalcach (buntàta is beans). Faodar an ithe amh, a ghoid no a ghoil.
  5. Faodaidh tu cuideachd measan ithe, mar eisimpleir, ùbhlan agus pearan citrus, searbh, peitseachan, kiwi, msaa.
  6. Feumaidh tu 200 gram de stuthan bainne a th 'air a ghluasad gu làitheil air a' chlàr-taice.
  7. Anns an fheasgar, bu chòir dhut vitimain agus calcium a ghabhail.
  8. Tha e air leth cudromach an taic a thaobh cothromachadh uisge. Mar thoradh air an sin, bu chòir dhut 1.5 litr de dh 'uisge a bhith air a làimhseachadh gach latha. Chan e a-mhàin gu bheil uisge cumanta, ach cuideachd teatha, sùgh agus sruthan.
  9. Tha an roinn toirmisgte a 'toirt a-steach stuthan mar seo: sàcan saillte, deoch làidir, siùcair, bainne agus ìm.
  10. Airson dannsa milis cuideachd, tha bòcadh math ann: aon turas ann an 14 latha faodaidh tu cuibhreann de reòiteag as fheàrr leotha a chosg. Ann an làithean àbhaisteach, faodaidh tu candy ithe le ionad siùcair.

Ma leanas tu na riaghailtean uile, an uair sin ann an seachdain faodaidh tu cuideam a chall le 3 cg. Tha e cudthromach a ràdh gu bheil am biadh aran air a dhìteadh ann an daoine le dearbhadh leantainneach, oir faodaidh seo casg a chur air a 'chnàimh. Chan fhaod thu an dòigh seo a bhith a 'call cuideam do bhoireannaich a tha trom le leanabh aig a' chidhe.

Tha an clàr de bhiadh aran Olga mar seo:

Gus deagh thoraidhean fhaighinn, is fhiach ithe co-dhiù 4 seachdainean. Ann am prionnsabal, faodaidh tu biadh a mhealtainn fad do bheatha. Anns a 'chùis seo, bu chòir 1 làr a chur an àite 2 pìosan arain. pasta boil, pònairean no 2-3 st. brochan. Faodaidh tu cuideachd buntàta no arbhair air a ghoil a chleachdadh mar ionad-àite.