Tha Elena Malysheva ainmeil airson dotair agus preasantair a bhios a 'sgaoileadh comhairle co-cheangailte ri slàinte bho sgrionan telebhisein airson còrr is deichead. Bidh e a 'cuideachadh agus daoine le cus cuideam. Tha an daithead 10-latha-aois glè chòrdte ri mòran, a tha air mòran a chuideachadh mar-thà. Tha an dòigh seo airson cuideam a chall air a chomharrachadh leis gu bheil e air a dhealbhadh le bhith a 'gabhail a-steach bun-stèidh beathachaidh cheart.
Daithead 10 latha Malyshevoy
Tha an dòigh-obrach a chaidh a leasachadh le Elena a 'toirt a-steach cleachdadh sgeama beathachaidh anns a bheil diofar làithean pròtain agus carbohydrate. Na riaghailtean air daithead pròtain carbohydrad-le Elena Malysheva airson 10 latha:
- Feumaidh tu tòiseachadh le latha pròtain, agus bu chòir gum bi an fheadhainn mu dheireadh carbohydrate.
- Tha an dotair a 'moladh bloigh ithe, gus nach cuir thu a-nise an t-acras , a chionn' s gum bi e nas luaithe no nas fhaide air adhart brosnachaidh e.
- Deoch gach latha 2 liotair de dh 'uisge, tha seo a' gabhail a-steach uisge gun gas agus tì gun siùcair. Faodaidh tu cuideachd sùgh a dhèanamh, ach feumaidh iad a bhith air an ullachadh gu neo-eisimeileach agus air an lughdachadh le uisge.
- Anns a 'mhadainn feumaidh tu deoch air stamag falamh 1 làr. uisge, a thòisicheas a 'phròiseas togail.
- Tha daithead phròtain carbohydrate-Malysheva airson 10 latha a 'ciallachadh clàr-taice cuingealachaidh caloric: do bhoireannaich - 1200 kcal, agus airson fireannaich - 1500 kcal.
- Tha e cudromach gun a bhith a 'call bracaist, oir is e seo am prìomh bhiadh. Cha bu chòir do shuipeir a bhith trom airson a bhith air a làimhseachadh. Na bi ag ithe air an oidhche.
- Feumar an salann agus na spìosraidhean a th 'ann a thrèigsinn.
Gus na toraidhean bho dhaithead a leasachadh, is fhiach spòrs a dhèanamh, agus aig deireadh deich latha, rachaibh airson beathachadh ceart.
Tha an clàr-bìdh de dhaithead Malyshevoy airson 10 latha gu math sìmplidh agus chan fheum e ceannach stuthan coimhid sam bith a cheannach. Bu chòir tòiseachadh air latha a 'phròtain le bracaist bhon ugh cruaidh agus uaine. Rè a 'chòrr den ùine, cha bu chòir ach feòil làidir a bhith air ithe, agus tha a dhleastanas air a dheagh fhreagarrachadh airson bròc cearc bruich. Tha an clàr de latha gualaisg a 'toirt a-steach 1.5 kg de ghlasraich. Tha Elena a 'moladh gun ithear iad amh, a' deasachadh saladan, purran agus sùgh.