Is e stuth nach eil air a riochdachadh anns a 'bhodhaig againn a th' ann an Omega-3, a tha ann an stuth searbh neo-neamh-inbheach, agus mar sin feumaidh e tighinn le biadh. Is e aon de na stòran as fheàrr de omega-3 ola èisg , is e sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a 'cleachdadh nan ainmean sin mar sin-ainmean, oir às deidh dhaibh iomradh a thoirt air fear dhiubh, bidh an dàrna fear a' tighinn suas gu fèin-ghluasadach. Gus tòiseachadh, rachamaid ri crìochan tana ach gun teagamh eadar na dà bhun-bheachdan sin.
Tha an t-eadar-dhealachadh
Chan eil a-mhàin ola èisg, chan e a-mhàin àidean saill omega-3 (eicosapentaenoic agus docosahexaenoic), ach cuideachd vitamain A agus E. Ged nach eil sinn ag argamaid, tha gnìomhachd asail shaillead omega-3 gu math follaiseach.
A thaobh omega-3, tha seòrsa eile de dh 'acid, a gheibhear a-mhàin ann am planntrais - aigéad linoleic. Tha searbhag linoleic air a chuairteachadh nas miosa na a 'chiad dhà, agus mar sin bu chòir dha stòr neo-earbsach agus earbsach de omega-3 a bhith, sa chiad àite, biadh le ola èisg.
Sochairean
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil Omega-3 feumail gun a bhith a 'tachairt, airson seo chan fheum thu a bhith nad eòlaiche ann an saoghal slàinte, fallaineachd agus bàs. Ann am fìrinn, tha fiosrachadh mu bhuannachdan an èisg air a thoirt a-steach dhuinne chan ann a-mhàin airson deicheadan air sgàth an omega-3 a tha ann. Tha feartan feumail omega 3 glè dhuilich a bhith an sàs ann am frèam an òraid sgrìobhte, ach feuchaidh sinn ri seo a dhèanamh co-dhiù gu h-àrd:
- a 'toirt buaidh anti-reusanta;
- a 'luathachadh an metabolism;
- a 'meudachadh co-mheasadh de fhèithean tioram an coimeas ris a' mhilleadh saill;
- ìosal cuideam arterial;
- a 'leasachadh craiceann agus sùilean;
- ìosal faireachdainn na fuil;
- a 'lùghdachadh gnìomhachd an cortisol hormone - hormone stress;
- A 'cuideachadh le bhith a' giùlan meanbh-chuileagan;
- mar "beathachadh" sàr-eanchainn;
- ìosal cholesterol san fhuil;
- meudachadh cugallachd gu insulin, le bhith a 'slaodachadh metabolism gualaisg;
- Tha e a 'frithealadh mar casg-inntinn agus leigheas air leth airson ath-bheothachadh anns gach galair.
Stèidhichte air na faclan a tha roimhe seo, tha e furasta smaoineachadh air na buannachdan a th 'aig omega-3 airson lùth-chleasaichean, gu h-àraidh anns a' phròiseas a bhith a 'faighinn mòr-fhàs agus a' losgadh geir.
Do bhoireannaich
Tha e do-dhèanta gun a ràdh mu bhuaidh buannachdail omega-3 air boireannaich co-dhiù facal no dhà.
Is e buannachd omega-3 do bhoireannaich gu bheil an geir neo-shàthaichte seo a 'lùghdachadh mar a tha gnè "caractar charactar" mar seo a' nochdadh mar mhiann meallachd.
Ola Iasg Leigheas
Tha ola èisg, a tha air a reic ann an cógasan, air a chomharrachadh, gu h-àraidh gu h-àrd, le àrd-chosgais. Ma nì thu sgrùdadh air susbaint an omega-3 fhèin anns gach capsal, tha e coltach gu bheil e 1/10 den àbhaist (aig ìre 1 g, bidh seo 0.1 g / capsal). Mar thoradh air seo, gus an riatanas làitheil a chòmhdach, feumaidh tu 10 capsail ithe, rud a tha cha mhòr co-ionnan ris a 'phacaid gu lèir.
Tha e tòrr nas saoire agus nas taitneile do dhaithead a neartachadh le iasg mara. Cleachd gum bu chòir dha a bhith 4-5 tursan san t-seachdain.
Mothachadh spòrs
Tha an susbaint fìor mhath de omega-3 a 'sealltainn ola flaxseed . Ach, is e an duilgheadas a th 'ann a bhith a' caitheamh a làimhseachadh làitheil - tha e furasta gu leòr omega-3 a bhith air a oxidachadh, agus às deidh a 'phròiseas seo, tionndaidh gu cunnartach gu radaigeach slàinte. Ann an ola lòchrach, tha omega-3 a 'toirt oxid bho sholas, adhair, agus teòthachd. Ann am mòran dhùthchannan airson an adhbhair seo, an reic
Do dhaoine le barrachd adhartais corporra agus, mar sin, barrachd feum air omega-3, tha e nas fheàrr a stòrasan ath-lìonadh bho bheathachadh spòrs, gu h-àraidh mura h-eil an neach-trèanaidh na neach-taice de bhiadh an èisg.
Faodar rud feumail sam bith a dhèanamh cronail. Is e seo dìreach na tha luchd-saidheans a 'feuchainn ris an eagal sin a thoirt air falbh le sgeulachdan mu mhearcair ann an cuid de dh'iasg. Ma tha sinn a 'tighinn chun na ceiste san dòigh seo, ma tha, gu dearbh, feumaidh daonnachd atharrachadh gu biadh pùdarraichte a dhealbh. Ach am bi seo nas fheumail na susbaint iongantach mercury anns gach mìleamh iasg?