Tha Vitamin C na eileamaid riatanach a tha a 'gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan sa chorp. Le a dhìth, dh'fhaodadh duilgheadasan mòra èirigh ann an obair nam buidhnean eadar-nàiseanta agus diofar shiostaman. Tha e cudromach fios a bhith agad air gnàthachadh làitheil vitamain C, oir tha an còrr den stuth seo mì-fhallain airson slàinte. Tha mòran de stuthan ann a ghabhas a bhith air an toirt a-steach don daithead gus am bi iad a 'saturate air a' bhodhaig le vitimín C.
Faodar feartan feumail acid ascorbic a ràdh gu neo-eisimeileach, ach tha e comasach gun aithnich iad na gnìomhan sin. An toiseach, tha an stuth seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh dìon agus co-cheangal collagen. San dàrna àite, tha einnseanan antioxidant aig vitimín C, agus tha e cuideachd cudromach airson hormones a dhèanamh. San treas àite, tha an stuth seo a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular agus a' cumail suas ceallan an t-siostam neònach.
A 'gabhail a-steach vitimín C gach latha
Bha luchd-saidheans a 'cumail grunn dheuchainnean, a leig le mòran lorgan feumail a dhèanamh. Mar eisimpleir, fhuair sinn a-mach gur e an fheadhainn as sine a th 'ann, an t-asal a tha nas ascorbic a dh' fheumas e. Gus faighinn a-mach dè an ìre riatanach de bhitamain C, tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach aois, gnè, dòigh-beatha, droch chleachdaidhean agus feartan eile.
An àbhaist làitheil de bhitamain C, a rèir cuid de na comharran:
- Dha daoine. Is e an dòs latha làitheil 60-100 mg. Le tomhas gu leòr de dh 'acidach ascorbic, tha daithead nas ìsle de spatàm spìosra aig fir.
- Do bhoireannaich. Is e gnàthachadh làitheil vitamain C anns a 'chùis seo 60-80 mg. Le easbhaidh den stuth feumail seo, thathas a 'faireachdainn laigsean, tha duilgheadasan ann le falt, tairn agus craiceann. Is fhiach a thoirt fa-near, ma bheir boireannach frith-ghluasadan labhairteach, an uairsin bu chòir an t-suim a chaidh a chomharrachadh a mheudachadh.
- Dha clann. A rèir aois is gnè, is e 30-70 mg an vitim C gach latha airson na cloinne. Tha feum air searbhag Ascorbic airson corp an leanaibh cnàmhan ath-nuadhachadh agus fàs, a bharrachd air soithichean fuil agus dìonachd.
- Le fuachd. Mar bacaidh, a bharrachd air a bhith a 'làimhseachadh ghalaran fuar agus viral, is fhiach an dàs seo a mheudachadh gu 200 mg. Ma tha duine a 'fulang bho dhroch chleachdaidhean, bu chòir an sùim a thogail gu 500 mg. Mar thoradh air an àireamh as motha de chuideam ascorbic, tha an corp a 'sabaid an aghaidh bhìorasan gu luath agus gu h-èifeachdach, a tha a' ciallachadh gu bheil an t-ath-bheothachadh nas luaithe.
- Fhad 'sa tha e trom. Bu chòir do bhoireannach san t-suidheachadh a bhith a 'cleachdadh barrachd searbhag nas àirde na mar as àbhaist, oir tha an stuth seo riatanach airson cruth ceart an fhàsas, agus airson dìonachd mommy fhèin san àm ri teachd. Is e 85 mg an ìre as lugha airson boireannaich a tha trom le leanabh.
- Nuair a bhios tu a 'cluich spòrs. Ma tha neach an sàs ann an spòrs, feumaidh e barrachd vitimín C fhaighinn bho 100 gu 500 mg. Tha acad Ascorbic cudromach airson criomagan, tendons, cnàmh agus mòr-fhàs . A thuilleadh air an sin, tha feum air an stuth seo airson co-fhilleadh iomlan de phròtain.
Mura tèid an vitam C a choileanadh le bhith a 'cleachdadh a' bhidhe riatanach, thathas a 'moladh neach a bhith ag ullachadh deisealaidhean sònraichte multivitamin. Ann an droch fhàs is teas, bu chòir don chorp a bhith a 'faighinn barrachd searbhag nas àirde na mar as àbhaist, mu 20-30%. Ma tha duine tinn, a tha tric a 'cur cuideam air no a' fulang bho dhroch chleachdaidhean, bu chòir an uair sin an ìre làitheil a bhith air a chur ris 35 mg. Tha e cudromach a ràdh gum bu chòir an t-sùim riatanach de dh 'acid a bhith air a roinn ann an grunn dhòighean, agus mar sin, thèid an co-chothromachadh gu cothromach.