Tha iomadh seòrsa eacarsaich ann a tha a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh làn fhèithean agus a 'leasachadh a' chuirp ann an diofar dhòighean. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' toirt seachad eacarsaichean isometric san ùine trèanaidh aca, aig a bheil grunn fheartan feumail.
Dè a th 'ann an eacarsaich isometric?
A rèir nan gluasadan a thathas a 'coileanadh, faodaidh na fèithean cùmhnant a dhèanamh ann an trì dòighean eadar-dhealaichte, agus mar sin tha cìreadh sgaoilte, cuimseach agus isometrig. Anns a 'chùis mu dheireadh, an taca ri diofar eile, chan eil na fèithean ag atharrachadh an ùine fhad' sa tha iad a 'trèanadh. Eacarsaichean Isometric - is e soillear feachd a tha seo, far a bheil an teannachadh fèithe air a choileanadh gun gluasad. Tha an bunait aca a 'laighe anns an fhìrinn gu bheil e airson 6-12 diogan. Tha an oidhirp as motha ga chosg gus stad a chur air a bhith a 'strì ri diofar nithean.
Seòrsan eacarsaichean isometric
Faodar a h-uile eacarsaich co-cheangailte ris an t-seòrsa lughdachadh seo a roinn ann an trì roinnean eadar-dhealaichte. Tha a 'chiad bhuidheann a' gabhail a-steach ghluasadan isometric-stature purga, nuair a tha na fèithean a 'cur an aghaidh dùbhlan neo-sheasmhach. Tha an dàrna roinn a 'gabhail a-steach eacarsaichean corporra isometric air an coileanadh le cuideaman, agus cuin a thèid an dèanamh, thèid seusan a chumail suas gus an teannachadh riatanach fhaighinn. Anns an treas buidheann tha gluasadan airson an t-eallach as àirde a chur an gnìomh.
Dè a bhios eacarsaichean isometric a 'dèanamh?
Tha coileanadh nan eacarsaichean sin èifeachdach agus bheir e cothrom ann an ùine ghoirid airson deagh thoraidhean a choileanadh. A 'toirt taing do thrèanadh, tha neart fèithean a' meudachadh, mar sin tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil fèithean a 'toirt a-mach fallain isometrig airson sia diogan a h-uile latha, airson 10 seachdainean bidh e comasach an neart aca a mheudachadh le 5%. Faodaidh eacarsaich staitigeach ann am modh isometric fòcas a dhèanamh air ìrean sònraichte de ghluasad, a tha a 'leasachadh toradh trèanaidh. Ach tha adhartas ann am smachd corporra agus sùbailteachd.
Tha eacarsaichean Isometric math
Chan eil mòran a 'cleachdadh inneal isometrig san trèanadh aca, agus mar sin a' dèanamh mearachd mhòr, oir tha grunn ghnìomhan feumail aige. Le ath-aithris cunbhalach, faodaidh tu tòiseachadh air a bhith a 'call cuideam agus a' daingneachadh an fhigear. Tha seo air sgàth gu bheil sreathan fèithean domhainn de fhèithean seasmhach air an cur an sàs rè eacarsaich, tha pròiseasan meataabileach air an cur an gnìomh agus bidh am buidheann a 'glanadh tocsain .
A thuilleadh air an sin, tha neartachadh de dhiofar bhuidhnean fèithe. Is fhiach a bhith mothachail air buaidh adhartach eacarsaichean isometrig air a 'chridhe agus a' cuairteachadh fala. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith gan dìon fhèin bho na buaidhean àicheil a tha aig cuideam agus a' cumail suas cothromachadh hormonal a bhios a 'riaghladh cumadh cuideam. Tha e feumail dha euslaintich le fois leabaidh rè ath-bheothachadh, agus tha e a 'cuideachadh lùth-chleasaichean gus teannachadh fèithean agus pian a lughdachadh. Thathar a 'moladh cleasachd airson brosnachadh slàinte san fharsaingeachd.
Ciamar a nì thu eacarsaichean isometric?
Gus faighinn a-mach nan sochairean ainmichte agus a 'lùghdachadh cunnart an dochann, feumar aire a thoirt do riaghailtean bunaiteach an trèanaidh sin. Feumaidh tu tòiseachadh le tuigse air do bhodhaig, ann an tìde gus fios a thoirt dha na comharran a chuireas e. Leigidh seo leat stad a chur ann an ùine no, air an làimh eile, àrdaich am foltachd. Bu chòir eacarsaich Isometric a bhith air a dhèanamh a rèir nam prionnsabalan a leanas:
- Bu chòir an oidhirp a bhith air a thasgadh anns a 'bhodhaig gu lèir, agus chan ann a-mhàin na buill, oir cuidichidh seo le bhith a' cleachdadh an àireamh as motha de tendons.
- Na dì-chuimhnich mun anail a bu chòir a bhith ciùin. Mura h-urrainn dhut fiù 's anail a chumail, stad sin.
- Feumar eacarsaichean Isometric a dhèanamh gu rèidh, a 'seachnadh leum.
- Gus toraidhean fhaighinn, uaireannan gu leòr mu dheidhinn agus aon dòigh-obrach. Bha an dearbh-bheachd seo air a dhearbhadh gu saidheansail.
- Dèan cinnteach gun cuir thu blàth mus trèanadh thu fèithean agus tendons airson obair chruaidh. Bidh seo a 'lùghdachadh na chunnart bho leòn.
- Tòisich air na h-eacarsaichean a dhèanamh le 70% oidhirp, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean.
- Gus toraidhean fhaighinn, bu chòir dhut a dhèanamh trì tursan san t-seachdain.
Is eacarsaich iom-fhillte
- "Plank" . Gabh an cuideam a 'luidhe, a' cur cuideam air na geòlagan. Cùm a 'chuirp anns an àite air adhart cho fad' s as urrainn.
- Bualadh isometrig . Gabh an cuideam, le do ghàirdean fon bhroilleach agad. Gabh sìos, a 'lùbadh na h-uillleanan gu 10-20 cm chun an làr. Bruich an suidheachadh agus fuirich an sin airson co-dhiù 10 diogan. An dèidh togail, cùm beagan diogan agus ath-aithris a-rithist.
- Oisean . Tha eacarsaichean isometrig aig an taigh gus na meadhanan obrachadh a-mach, a tha a 'toirt a-steach an dreach a chaidh a thoirt seachad. Suidh air do dhruim, tog do chasan mu 20 cm, agus an uair sin, tog an corp gus an cuir a 'bhodhaig ceàrn. Cùm do làmhan co-shìnte ris an làr. Cùm an suidheachadh seo cho fad 'sa ghabhas.
- Àiteachadh làimhe . Bidh an eacarsaich isometric seo a 'sgrùdadh fèithean. Gabh an dumbbell agus seas suas, agus cuir do ghualainn casan leatha bho chèile. Tog do ghàirdeanan ris na taobhan mus ruig iad an co-shìnte ris an làr. Cùm an dreuchd airson 15-30 diogan.
- Squats an aghaidh a 'bhalla . Seas air astar beag bhon bhalla agus cuir do dhruim gu daingeann gu daingeann. Slàn gu crìch gus an ruig na cromagan co-shìnte ris an làr. Bu chòir dha na glùinean a bhith mar dhuilleag cheart. Fuirich anns an t-suidheachadh seo cho fada 'sa ghabhas.
Simulaichean airson eacarsaichean isometric
Tha simuladair sònraichte ann a tha a 'brosnachadh cleachdadh teannachadh isometric, a' leasachadh neart nam fèithean fa leth agus a 'meudachadh neart nan tendon agus na ligaments. Tha samhla àbhaisteach a 'dèanamh suas de fhrèam air a bheil bunait taic air a shuidheachadh. Faodaidh e gluasad agus aonad cumhachd stèidhichte. Tha an beinn ceangailte dìreach ris an fhrèam.
Gus cleasan neartan isometric a dhèanamh air an inneal-faire, tha dòigh ann airson suidheachadh sònraichte den chorp a shuidheachadh, agus tha e air a chuir air a 'chèis taic. Tha an aonad cumhachd a 'toirt a-steach dà thinneamamatair ceangailte le fàinneachan-conaltraidh stèidhichte air na slatan. Tha sgrùdadh fiosrachaidh agus diogan dealain ann. Le sgeama simulator, faodaidh tu fhèin a thogail airson obair-dachaigh.
Eacarsaichean Isometric - iomairtean
Coltach ris an t-seòrsa trèanaidh sam bith eile agus an t-uallach staitistigeach, tha iomairtean ann a tha cudromach a bhith a 'beachdachadh. Gus aire a thoirt do dhuilgheadasan àicheil a dh'fhaodadh a bhith ann a thaobh galairean leantainneach, thathar a 'moladh gum bi thu a' bruidhinn ri dotair ro-làimh. Chan urrainnear eacarsaichean ann am modh isometrig a dhèanamh le galaran an t-siostaim mhathan-spèisealachd, an earrann cesarain agus na duilgheadasan le lèirsinn. Bu chòir gum biodh sgudal bho thrèanadh le feòil-lusan, hemorrhoids agus a 'chuing.
Glè thric, an làthair dhuilgheadasan mar sin, feumaidh tu dìreach an luchd a chuingealachadh no eacarsaichean isometric sàbhailte a thogail. Tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach, ma thèid na gluasadan a choileanadh gu ceart, faodaidh tu a ghoirteachadh no brosnaichidh tu spìcean-brùthaidh. Tha eòlaichean a 'moladh gu bheil iad a' tomhas an neart gu ceart, oir faodaidh luchdan mòra cus cron.