Airson a 'mhòr-chuid de bhoireannaich, tha làmhan air an deagh ghleidheadh mar phàirt riatanach de bòidhchead boireann. A-nis, nuair a tha thu a 'fàs ann an salon bòidhchead, faodaidh tu cruth agus fad sam bith a fhàs, is e na h-uilltichean nàdarra fada a th' ann a-mhàin, ach cuideachd fìor adhbhar airson bròg a 'mhaighstir. Ma tha thu a 'bruadar gu bheil e breagha, smaoinich air an uiread de bhotamain a dh'fheumas a' bhodhaig agad.
Dè na vitamain a tha a dhìth airson tairn?
Thoir aire do mar a tha na h-ìnean a 'coimhead. Faodaidh iad a bhith tioram, breabach, srathaichte. A 'cruthachadh chlachan geal agus dotagan, cuiridhean, uachdar garbh neo-chòmhnard. Tha na soidhnichean seo gu soilleir a 'nochdadh cion vitamain àraidh.
Tha an còmhnard ann am plèana adhartach dlùth, a tha a 'gabhail a-steach crathan le eadar-theangairean geir is uisge. Tha rùsg na h-ingne air a dhìon leis an rollair deirmeach agus chan eil e a 'sruthadh ach beagan aig a' bhonn, a 'toirt seachad dubhadh nas aotrom. Na dì-chuimhnich gu bheil na stuthan a tha riatanach airson fàs agus neartachadh plàigh na h-uinneig ann am biadh, agus ann an cruth nàdarra tha iad air an gabhail a-steach mòran nas fheàrr na iomadach seòrsa vitim sam bith. Bidh e nas eadar-mheasgaichte do bhiadh, na b 'fheàrr a tha do bhodhaig a' faireachdainn, a 'gabhail a-steach tairn, falt agus craiceann.
Is e A agus E. na vitamain as cudthromaiche airson fàs nan tairnsean. Tha iad sin nan vitamain saoilteil a th 'aig a bheil buaidh antioxidant, agus mar sin na cuir bacadh air a bhith a' glacadh saill anns a 'bhodhaig. Muc-fheòil agus aeg cice, uighean, càise, iasg olach, glasraich agus measan ùra - tha vitam A ann an diofar chruthan. Tha feum air Vitamin E airson tairnnean cuideachd, tha e an làthair ann an cnothan, gràn, bainne, ola glasraich, cuisreagan agus sailà uaine. Leis gu bheil na vitamain seo a 'cur ri chèile gnìomhan a chèile, tha iad nas fheàrr air an toirt còmhla.
Bidh e cuideachd a 'tachairt gu bheil na h-innealan a' fàs gu math, làidir, tha an cruth brèagha, ach tha iad a 'briseadh. Bu chòir gum bi vitim C agus sinc ann an iom-fhillte de vitamain airson clachan puff. Faodaidh dìth nan eileamaidean sin a bhith a 'toirt a-steach chan ann a-mhàin gu bhith a' stratadh a 'phlàigh na h-uidheam, ach cuideachd ri coltas brògan-dubha agus cur-a-mach an t-nail. Bidh zinc a 'dol a-steach dhan chorp còmhla ri cuisleas, bia-mara, diofar chnothan agus lusan ùra. Agus tha vitim C a 'saibhreas saitris, tomato, buntàta agus glasraich agus measan de dhhathan soilleir.
A bharrachd air na biotamain bunaiteach seo, bidh na "claws" agad feumail magnesium, seilidhium, silicon, B5, PP, iodine, fluorine, iarann. Ma tha thu ag iarraidh, chan eil e idir doirbh a bhith a 'cothromachadh do bhiadh làitheil gus am bi na h-eileamaidean riatanach a' nochdadh anns a 'chlàr-taice.
Bidh sinn a 'rèiteachadh an toraidh
Chan eil cho cudromach 'sa tha neartachadh nan tairn. Vitamins gus na tairnnean a neartachadh - calcium agus D. Mar as trice, bidh na vitamain sin an-còmhnaidh air an toirt ann an càraidean, oir tha fios air a bhith fada nach eil e furasta don chorp a bhith air a chlaonadh, agus tha vitim D a 'cur ris a' phròiseas seo. Is e prìomh stòras calcium a bhith ann am bathar bainne nàdarra, leithid bainne, kefir, càise bothain, bainne curdled. Gu