Bidh mòran de mhàthraichean òga a 'taghadh a bhith a' toirt anail air lùth-chleasachd airson call cuideam. Ach, tha e measail chan ann a-mhàin nam measg, ach am measg àireamh mhòr de dhaoine a tha airson cuideam a chall. Tha lùth-chleasachd reusanta airson call cuideim "Oksisayz" air a h-ainmeachadh le bhith a 'ceangal dà fhacal - eacarsaich "ocsaidean" + "(eacarsaichean ocsaidean +). Is e ùghdar an t-siostaim neach-teagaisg sìmplidh Ameireaganach, Gil MacIain, a bha airson iomadh bliadhna nach fhaigheadh e thairis air na notaichean a bharrachd, agus a-mhàin le cuideachadh bhon t-siostam seo thug i air a dhèanamh.
A 'call le eacarsaichean analach: modh
Mus do dh'ionnsaich thu na h-eacarsaichean, leugh am prìomh eileamaid - an dòigh-anailachaidh "oxysize" . Is e seo bun-stèidh gach lùth-chleasachd.
Breath
A 'seasamh gu cothromach, beagan a' lùbadh do ghlùinean, socraich do fhèithean bho bhoinn cho mòr 'sa ghabhas. Chan eil na guailnean air an togail, tha armachd a 'crochadh gu saor. Dèan smuaineachadh gu farsaing agus a 'leudachadh na cuinneagan. Dèan an anail as motha tron shròn agad. Stamaich do bhroinn mar balùn.
Trì anail
Dèan teannachadh air an abdomen, fèithean nam maidean agus na pelvis, a 'togail an abdomen as ìsle. Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh, inhale trì tursan gus am bi an adhar cho làn 'sa ghabhas anns na sgamhain.
Eisimpleir
Tarraing do bhilean a-steach don tiùb, a 'fàgail beàrn caol eadar iad. Tarraing a-steach dhan stamag gu làidir agus cuir a-mach an èadhar tron slot seo. Na cuir sìos do smiogaid, cùm teannachadh fèithe.
Trì fulangas
Dèan trì cinnidhean eile ann an sreath, a 'toirt air falbh a h-uile adhair bho na sgamhain agad. Dèan ullachadh airson anail domhainn.
Bu chòir an cearcall seo a bhith air a ath-aithris 10 no barrachd thursan. Mus tòisich thu, maighstir an dòigh seo, agus a-mhàin às deidh sin gheibhear e bhuaibh gun spionadh air an teacsa, faodaidh tu leantainn air adhart gu bhith a 'dèanamh na h-eacarsaichean.
Cleachdaidhean lùth-chleasachd anailachaidh airson call cuideim "Oksisayz"
Thoir sùil air cuid de na h-eacarsaichean as sìmplidhe aig Oxisayz, agus faodaidh tu maighstir ceart an dèidh dhut gliocas anadachaidh a nochdadh.
Taobh a 'sìneadh (eacarsaich airson na pàipearan, lùth)
Gabh an suidheachadh anail an toiseach, tog a 'ghàirdean dheis agus teubaidh a' bhodhaig air an làimh chlì, a 'lùbadh a' chuirp gu ìre nan cnàmhan pelvic. San t-suidheachadh seo, cleachd e an anail. 3 ath-aithris air gach taobh.
Squats faisg air a 'bhalla (airson casan agus masalan)
Seas faisg air a 'bhalla, cùm do dhruim dìreach. Thig sìos sìos gu mall, a 'lùbadh do chasan agus a' slaodadh air ais an aghaidh a 'bhalla. Cuir na cromagan nas ìsle air an loidhne, nuair a tha iad co-shìnte ris an làr agus a 'cromadh nam palms aig ìre a' chiste. San t-suidheachadh seo, cleachd e an anail. Dèan ath-aithris trì tursan.
Leigidh raon iomlan de eacarsaichean analach airson call cuideam dhut callladh a chall gu h-èifeachdach agus oxygen a chuir air do bhodhaig. Bidh buaidh mhòr aig seo air do shlàinte!