Smoothies - deoch tiugh fiodha, air ullachadh deasgadair no measgachadh de dearcan agus / no meas le sùgh, pìosan deigh agus / no stuthan bainne (bainne, uachdar, msaa). Uaireannan ann an sgrìobhadh nan rèiteagan tha mil, tì uaine, cuiridhean lusan, sioupan, cnòthan talmhainn agus cuid de rudan eile. Mar as trice bidh glainneachan air an toirt seachad ann an glainne àrd le connlach. Tha na deochan sin air an cleachdadh gu farsaing ann am beathachadh biathaidh, glasraich agus spòrs. Bidh smoothies gan reic deiseil ann an stòran agus air an toirt seachad ann an cafaidh, tha e furasta a dheasachadh agus aig an taigh.
Bidh smoothies a 'cumail snàithlean feumail (is e sin, snàithleanan glasraich), vitamain, eileamaidean lorg agus antioxidants. Ach, cha bu chòir an deoch seo a bhith air a ghiùlan air falbh le daoine a tha buailteach do gheamhrachd, agus do dhìolag-diabhal air sgàth cion àrd siùcair (ge-tà, na toir tlachd dhut fhèin - ullaich rèiteagan nas fheàrr gun siùcair).
Innis dhut ciamar a nì thu sùbhran sùbhrain agus sùbh-bhreac-banana. Airson deasachadh rèiteagan, tagh dearcan ùra gun sgath (no reòite), bu chòir an còrr de na stuthan a thaghadh airson càileachd cuideachd.
An t-àite airson rèiteagan sùbh-lusan
Ingredients:
- Strawberry ùr no reòta - mu 250 ml;
- bainne de shusbaint meadhanach no àrd saill - mu 200 ml;
- iogart nàdarra beò clasaigach gun mhilleadh - mu 150 ml.
Ullachadh
Ma tha an sùbh-lusan ùr, cuir às na gasan agus ga losgadh, agus thilg e air ais dhan chòmhnard. Ma chleachdas tu meurgan reòta, chan eil feum air modhan tòiseachaidh. Tha e nas fheàrr ma tha iogart agus bainne fionnar, is e an teòthachd as fheàrr 8-11 ceum Celsius.
Tha sùbh-lusan le iogart a chur ri chèile air a mheasgachadh ris an aonadh as àirde a ghabhas a dhèanamh. Cuir bainne a-steach agus bualadh gu math le measgadair a-rithist. Tòisichean glanaidh a-steach do ghlainne agus sgeadachadh le duilleagan mint, le connlach.
Faodaidh tu an reasabaidh seo atharrachadh beag le bhith a 'cur beagan sùgh-aoil a chaidh fhosgladh gu ruige an rèidhidh aig an ìre mu dheireadh. Faodaidh tu cuideachd beagan spìosraidh a chur ri chèile, is e sin: cnàmag, cruaidh, cairtamoma, cinnamon no vanilla (dìreach chan eil còmhla). Faodaidh an fheadhainn a tha ag iarraidh an togail fhèin agus an siostam cardiovascular a neartachadh an rèidhidh a dhèanamh nas luaithe le piobar teann no ginger.
An t-oideas airson glaise-sèididh-banana
Ingredients:
- banana beagan neo-neònach (tha barrachd polysaccharides feumail agus monosaccharides nas mì-thlachdmhor) - 1 pìos;
- luibh-mhòra ùir ùir - mu 1 cupa le comas de 200-250 ml;
- orains no grapefruit sùgh-ùr - mu 200 ml.
Ullachadh
Feumar a h-uile bathar a fhuarachadh anns an fhrigeradair (ach chan eil reothadh). Air a sgoltadh bho na gasan agus air na sruthan-laighe a bhriseadh agus banana sgapte, bidh sinn a 'measgachadh an t-seasgadair gus a bhith cho àrd' sa ghabhas. Cuir sùgh orains no sion-grapefruit a tha air fàs nas ùire. Ceanglaichean Faodaidh tu a bhith a 'cur ris a' chuibhreann de smoothie sreabhagan-banana 1 na measan puraichte de kiwi - bheir e sourness taitneach agus beagan tartness airson blasad, agus cuideachd meudachadh na tha de bhotamain. Faodaidh tu cuideachd tì beag fuar làidir no cuirp a chur ris agus cuiridh e na sùilean le mil fhlùraichean nàdarra.
Is urrainnear rèiteagan sùbh-mhòra a tha feumail agus brèagha a dheasachadh a rèir an t-seusan le sùgh is dearcan silidh (gun chlachan, gu cùramach) agus / no crannagan dubha is dearg. Tha e a 'nochdadh dìreach "boma" lùth vitamain, a tha gu math freagarrach dha clann, luchd-spòrs agus a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach.
Gluasaidean tuathagan le min-choirce
Ingredients:
- biadh luath a 'biathadh - 3-4 st. spàinean;
- Strawberry ùr (air a leigeil sìos agus air a nighe) - mu 300 g;
- bainne - mu 150 ml;
- clasaigeach iogart nàdarrach gun bhualadh - mu 200 ml;
- na spìosraidh a tha ag iarraidh (faic gu h-àrd).
Ullachadh
Lìon na sgeineanan coirce le bainne agus leig leotha seasamh airson 30-60 mionaidean. Lìonaidh seo am broinn bobhla obrach an inneal-bogaidh agus cuir ris na smeòran, iogart fuar, mil agus na spìosraidhean a tha ag iarraidh. Tha sinn ga thoirt gu co-ionnanachd. Faodaidh tu tinneas le tì uaine uaine. Bidh sinn a 'giùlan dearcan agus duilleagan mint.
Ma bhios tu a 'còcaireachd airson a' chiad bhracaist, na cleachd iogart, bainne no uachdar a chur na àite, dìreach às deidh iogart dùisgte feumail.