Chan fhaod mòran de na caileagan cuidhteas a bharrachd de cheudameatairean a dhìteadh dìreach seach nach eil fios aca ciamar a chall iad cuideam ceart agus càite an tèid am pròiseas seo a thòiseachadh. Chan ann airson rud sam bith a tha iad ag ràdh gur e tòiseachadh math a th 'ann an leth a' bhlàir. Tha seo fìor, agus gus mearachdan a sheachnadh agus gun a bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte, feumaidh sinn ullachadh gu h-ealanta airson a' phròiseis.
Ciamar a thòisicheas tu a 'call cuideam agus a bhith ag atharrachadh gu pròiseas sa phròiseas?
Bu chòir a thuigsinn gum bi misneachd a 'cuideachadh nighean, chan ann a-mhàin airson a bhith a' daingneachadh daithead agus eacarsaich, ach cuideachd gum bi am pròiseas nas spòrsail agus tlachdmhor. Mar sin, an toiseach, bu chòir dhut smaoineachadh gu cùramach mu carson a tha thu airson do mheòrachadh fhaicinn anns an sgàthan gu fear eile. Dèan liosta de na h-adhbharan agus daonnan cuimhnich mu dheidhinn. Cùm an aire gur e na puingean as motha san liosta seo, nas àirde an coltas gu bheil e comasach dhut seasamh an aghaidh a 'phròiseas dearbhaidh cuideim.
An ath rud, atharraich air an fhìrinn nach bi an t-slighe gu figear caol furasta agus chan eil e luath. A 'tuigsinn nan duilgheadasan gu lèir - sin far am feum thu tòiseachadh cuideam a chall. Mar as fheàrr tha caileag a 'tuigsinn nach eil e furasta a bhith a' cumail biadh agus a bhith a 'cluich spòrs, agus nas fhasa gum bi e ga chumail fhèin.
Le na dh'fheumas tu gus cuideam a chall?
Nuair a thèid pròiseas deasachadh saidhgeòlas seachad, feumar plana call cuideim obrachadh a-mach. An toiseach, freagair beagan cheistean - am bi thu a 'dol a-steach airson spòrs, às an dèan e nas duilghe a dhiùltadh, co dhiubh a bheir an clàr-obrach cothrom dhut bloigh ithe agus a bheil e comasach dinnear a ghabhail còmhla riut chun an stèisean dleastanais. A 'freagairt orra, faodaidh tu tuigsinn mar a bu chòir coltas a bhith aig a' phròiseas a bhith a 'call cuideam.
Chan urrainn do mhòran dhaoine cuideam a chall, seach nach eil iad a 'gabhail a-steach, mar eisimpleir, nach eil an clàr-obrach a' toirt cothrom dhut eacarsaich no ithe gach 3-4 uair a thìde. A 'taghadh an daithead ceàrr no a' gabhail a-steach feartan a 'chlàir-obrach obrach agus an fheum air taisbeanaidhean taigheadais a dhèanamh, bidh boireannach gu math luath a' briseadh a-mach à daithead. Mar sin, dèan plana. Tha mòran rudan ann, tagh an tè a tha freagarrach dhut.
Ciamar a thòisicheas tu a 'call cuideam ceart, gus am bi na duilleagan geir?
Bidh eòlaichean a 'moladh airson a' phròiseas dearbhaidh a tha a 'call cuideam gus coimhead ri dìreach beagan riaghailtean. An toiseach, bu chòir, ma ghabhas e dèanamh, briseadh a h-uile biadh aig 5 uairean. Mar sin, gheibh thu 3 cleasan bunaiteach agus 2 snacks.
San dara h-àite, tha e cudromach an sgaoileadh gus nach bi iad gu math acrach. Mar riaghailt, thathar a 'comhairleachadh gach 3-4 uair a thìde ithe. Agus, mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil e nas fheàrr sa chiad leth den latha a bhith a 'cleachdadh gualaisg, agus san fheasgar gus a chuingealachadh fhèin gu biadh pròtain. Air an t-slighe, cha bu chòir an t-saill ann am biadh a bhith nas àirde na 30% de shusbaint calorie iomlan bhiadh.
Ma tha nighean ag iarraidh pròiseas call cuideam a luathachadh, faodaidh i a dhol a-steach airson spòrs. Nì eacarsaich eacarsaich sam bith. Tagh rudeigin as fheàrr leibh, agus mar sin bidh trèanadh nas spòrsail, agus tha seo cudromach, seach ma tha an obair gu math duilich, tha e airson stad a chur air.
Ciamar a thòisicheas tu cuideam a chall le cuideam mòr?
Ma tha boireannach air a dhearbhadh mar reamhar , bu chòir dhi dòigh-obrach beagan eadar-dhealaichte a thoirt air a 'phròiseas airson cuideam a chall.
Gu neo-eisimeileach, faodaidh tu beagan susbaint calorie a lùghdachadh, gun a bhith nas motha na 10-15% den "ìre àbhaisteach" agus a dhol airson cuairt. Cuidichidh na ceumannan sin an ciad kilogram a chall, agus an uairsin bidh am pròiseas tòrr nas fhasa. Tha e comasach cuideachd agus feumar a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh milsearan eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, a' tòiseachadh le bhith a 'deoch cofaidh is teatha gun bhriseadh.