O chionn ghoirid, dòigh ùr airson sabaid ro throm - bidh anail airson cuideam a chall a 'dibheadh. Is e dòigh ùr a tha seo gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, ged nach eil dragh sam bith ann.
Is e prionnsabal an dòigh-anailachaidh airson a bhith a 'bualadh damhsgadh anail anabarrach sgaoilte. Bidh ocsaidean, a 'faighinn stuthan-fighe agus organan, a' toirt smachd orra, a tha a 'cur suas na pròiseasan metabollach a tha an urra ri briseadh sìos geir.
Tha dìomhaireachd analach a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim, eadhon dha na daoine a tha reamhar. Airson barrachd èifeachdais, bu chòir dhut a bhith ag obair air stamag falamh fad 20 mionaid gach latha, an dèidh 30 mionaid faodaidh tu tòiseachadh air ithe. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu a h-uile càil ithe, ach lughdaich an uiread de stuthan milis agus flùr.
Dòighean análaithe a 'dìreadh:
- Inhale - cuir fois air na fèithean bhoilg - exhale.
- 3 Inhalation fhad 'sa tha e a' toirt air ais an stamag.
- Leothachadh - tarraing a-steach do stamag agus cuir a-mach gu mòr an t-àile air fad bho na sgamhain agad.
- 3 ath-rèiteachadh dùmhail agus 3 air an abdomen.
Eacarsaichean
Gus an anail anail bunaiteach a dhaingneachadh, feumaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh, agus dè na rudan, as urrainn dhut fhèin a thaghadh bho na molaidhean gu h-ìosal.
Roghainn 1
Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de stòrasan geir air uachdar a-staigh na sliasaid. Faodaidh tu a dhèanamh air cathair. Spread na casan gu leud nan guailnean, tarraing an pelvis air ais, suidh suas gus am fèith a shìneadh agus anail an damhsa ath-aithris.
Roghainn 2
Gabh do chas dheis air ais, tarraing do ghàirdean dheis suas agus teudaidh chun na làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn na pìos, cuir a-mach am pelvis air beulaibh agus ath-aithris a dhèanamh air an dòigh anns an gabh anail a dhèanamh.
Le bhith a 'cleachdadh dhòighean analach gu cunbhalach gus cuideam a chall, bidh thu a' faighinn fireannach teann, lughdaichidh tu cruth-cheallaidhean, faigh deagh thlachd agus seallaidhean inntinneach de luchd-siubhail.