Mar as trice agus, aig an aon àm, tha am facal "losgadh" a 'fuaimeachadh, seach a bhith a' call "cuideam a chall". Ach, airson èifeachdas na h-eacarsaichean agad a bhith cho follaiseach na fuaimneachadh a 'bhun-bheachd "losgadh", bu chòir dèiligeadh ris a' phròiseas a bhith a 'faighinn cuidhteas saill gu cuimseach agus làn armachd.
Iom-fhillteachd na h-obrach
An toiseach, thuig gu bheil teine losgaidh gu math doirbh, agus gu bheil e doirbh doirbh a dhèanamh, a dhèanamh anns an sgìre bhoilg. Chaidh saors a chur air do bhodhaig gach latha, air sgàth an lùth nach do chleachd thu a ghlac thu barrachd na bha thu air a chall. Ma tha thu airson teine a losgadh, chan fheum thu tasgaidhean geir geir ùra a chruinneachadh, agus cuideachd cleachd na tha air a ghleidheadh mar-thà. A-nis, airson losgadh geir, feumaidh tu eacarsaich corporra agus beathachadh ceart.
An-diugh nì sinn sgrùdadh air na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson losgadh geir. Sa chiad dol a-mach, feumaidh iad a bhith a 'gabhail a-steach luchd èadhair, dìreach an uair sin, an làthair mòran oxygen, agus cuideachd le caiteachas lùth gnìomhach, thathas a' losgadh geir. Chan eil eacarsaich neart airson teine losgaidh neo-èifeachdach, bu chòir cuideam a chur orra nuair a thathas a 'losgadh fathar agus tha an t-àm ann fèithean a thogail. San eadar-ama, tòisich le eacarsaichean cardio gus teine a losgadh.
- Feuch leam tòiseachadh le ceum luath an àite. Leasaich gu gnìomhach na glùinean, gluais làmhan fon bhàr. Dè cho fada: 30 diog.
- Bidh sinn a 'dol chun na ruith ann an àite le àrdachadh nan glùinean. Tha cànainean a 'bualadh an làmhan. Dè cho fada: 1 mhionaid.
- IP - casan còmhla, a 'làimhseachadh air do bheulaibh. Bidh sinn a 'toirt a-mach an cas dheas chun an taobh, a' làmhan a chèile. Bidh sinn a 'tilleadh a' chas chun an àite ann an cruth leth-lùbte, bidh sinn a 'dèanamh cotan le ar làmhan. Cuideam corp air cas chlì a tha beagan lùbte. An toiseach bidh sinn a 'dèanamh 20 ath-aithris gach cois, agus an uair sin ag ath-aithris chun an dàrna tè.
- Bidh sinn a 'faighinn a-steach don chrann. Cùis chlì air beulaibh, air cùl. Làmh air do bheulaibh, coltach ri karate. Bidh sinn a 'togail glùine na cas dheas chun a' chiste, agus a 'dèanamh an gluasad gluasad le ar làmhan. Tha am bodach air a thionndadh beagan air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh 30 ath-aithris gach cois, agus an uairsin a' dol chun an dàrna tè.
- IP - casan nas fharsainge na guailnean, gàirdeanan air an leigeil sìos gu saor. Bidh sinn a 'dèanamh leum - bidh sinn a' sgaoileadh ar casan a thaobh, a 'togail ar làmhan suas. Leum eile - bidh na casan a 'tilleadh chun na FE, bidh na gàirdeanan a' dol sìos. Bidh sinn a 'dèanamh 50 ath-aithris.
- An uairsin bidh sinn a 'sgoltadh trì turais, bidh na làmhan air an cur sìos chun a' chiste, air an treas squat chuir sinn ar cas air a chèile. Tha trì suidheachain agus cas a 'tarraing air aon chunntas, is e sin, an dèidh 20 ath-aithris a dhèanamh, feumar suidhe sìos 60 uair agus 20 troigh chun an taobh. Faodaidh tu an àireamh iomlan a bhriseadh ann an grunn dhòighean-obrach.
- Suas leathann, beagan glùinean a 'cromadh, làmhan air do bheulaibh. Bidh sinn a 'strì air buille geur bho shìos, agus a' dèanamh subha beag. Beat - àite eile air an dà chois. Bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich airson mionaid, an uair sin fois airson 20 diogan, agus dèan dàrna dòigh airson mionaid.
- Bidh sinn a 'gabhail seasamh an marcaiche - tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na glùinean air an cuartachadh, tha teannadh air cùl nan casan agus sna gathan. Bidh làmh air do bheulaibh, a 'cur stròc dìreach ri gluasad aotrom an corp. Dè cho fada: 1 mhionaid.
B 'e sin cairtean no eacarsaich analach airson losgadh geir. Is dòcha gu mothaich thu gu robh thu a 'caitheamh oxygen mòran nas motha na an àbhaist. A-nis leig dhuinn na h-eacarsaichean a thòiseachadh airson losgadh geir gu sònraichte air na meadhanan.
- IP - na laighe air an làr, lùbadh casan air na glùinean, làmhan a-steach don ghlas air cùlaibh a 'chinn. Bidh sinn ag èirigh gu slaodach ris na glùinean againn, tha sinn a 'faireachdainn teannachadh anns na pàipearan, bidh sinn a' toirt anail air na glùinean againn. 15 ath-aithris.
- Tha PI mar an ceudna, ach tha làmhan dìreach air a 'bhodhaig. Bidh sinn a 'toirt a-mach an scapula bhon ùrlar, bidh na làmhan a' ruighinn nan sàilean. Airson gach taobh den làmh ris a 'chas, bidh sinn a' dèanamh gàirdeachas. 30 ath-aithris.
- IP - a 'laighe air an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn. Bidh sinn a 'togail nan casan againn le 90⁰, cuiridh sinn an ceann dheth leis an ceann bhon ùrlar agus cuiridh sinn casan beaga le ar casan. Bidh sinn a 'dèanamh 15 uair.
- IP - a 'laighe air an làr, glùinean air an lùbadh, làmhan air beulaibh e. Bidh sinn a 'dèanamh àrdachaidhean goirid, leis na gàirdeanan a' sìneadh eadar na casan. 20 ath-aithris.