Ann an obair chorporra, bidh adrenaline agus cortisol a 'tòiseachadh a' fàs anns a 'bhodhaig. Taing do seo, tha neach a 'faireachdainn àrdachadh ann an neart agus seasmhachd . Mu leth uair a thìde an dèidh deireadh an trèanaidh, cha bhi na hormonaidhean sin a 'crìonadh. Is e an ùine seo ris an canar uinneag carbohydrate. Feumaidh a 'bhodhaig an lùth a thòisicheas e bho na fèithean ath-ùrachadh, agus mar sin tha beatha glè chudromach aig beathachadh aig an àm seo. Tha a bhith a 'dùnadh uinneag gualaisg às deidh trèanadh glè chudromach, an dà chuid airson cuideam a chall agus airson fàs mòr air fèithean.
Bidh luchd-trèanaidh agus luchd-beathachaidh a 'moladh dìreach an dèidh crìoch a chur air an trèanadh, tha biadh a tha beairteach ann an gualaisg. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh insulin, a tha a 'toirt taing don choimpiutair a tha ag ath-nuadhachadh lùth agus a' tilleadh gu obair àbhaisteach.
Dè an uinneag gualaisg a dhùnadh an dèidh trèanadh airson fàs tana?
Tha dùnadh uinneag carbohydrate na chothrom sgoinneil airson do chorp a dhèanamh le milis, a tha chan e a-mhàin gun a bhith a 'dochann an àireamh, ach bidh e na bhuannachd cuideachd. Seach gu bheil fiù 's an fheadhainn a tha airson cuideam a chall a' toirt buannachd às an cothrom seo. Gu dearbh, is e beagan de na rudan as fheumail ri ithe. Mar eisimpleir, banana, ubhal, orains, fìon-fhìona, msaa. Às deidh sin, cuidichidh iad chan ann a-mhàin gus neart fhaighinn às dèidh obair chorporra, ach bheir iad cuideachd vitimillean na buidhne agus stuthan feumail eile. Ach is urrainn dhut teoclaid no mil a ithe. Bhiodh e math air deireadh nan clasaichean airson deoch sònraichte "Geyner" a òl.
Aig an àm seo, cha tèid biadh a h-uile giùlan a-mhàin gus ath-nuadhachadh air lùth agus inneal fèith, oir chan urrainn dhut biadh a dhiùltadh às deidh dhut an dèidh trèanadh. Air an làimh eile, cha bhi na feachdan uile a chaitheamh air a 'bhrìgh.
Uinneag pròtain-carbohydrate às dèidh trèanadh airson cuideam a thoirt air cuideam
Dhaibhsan a chuir an amas amas mòr fèith fhaighinn, bu chòir dhut an uinneag a dhùnadh an dèidh trèanadh, chan e a-mhàin carbohydrates, ach cuideachd proteinichean. Feumaidh am pròtain a bhith an làthair anns a 'chlàr-latha làitheil, seach gur e seo am prìomh chlàr
Mar sin, gus an uinneag phròtain-carbohydrate a dhùnadh às deidh dhaibh trèanadh, is fheàrr le coileagan pròtain . Mar eisimpleir, ann am measgadair, feumaidh tu na h-earrainnean a leanas a chuipeadh:
- bainne - 200 ml;
- càise taigh, bainne pùdair, ugh bruich - suas gu 100 g;
- jam, mil no siùcar - 15 g;
- banana, dearcan, msaa.