Tha thu fhèin, mar a h-uile duine àbhaisteach, ag iarraidh a h-uile càil aig aon àm. Agus ma chailleas tu cuideam, tha e riatanach gu luath agus cha bhith feum air a h-uile rud a dhìth. Chan ann a-mhàin ann am bruadar, gu math, agus is dòcha fo sgalpal lannsair, 's dòcha caillteanas cho furasta agus cho èifeachdach.
Anns a 'bheatha, tha a h-uile dad tòrr nas iom-fhillte agus, chan eil, chan urrainn dha daithead soilleir a bhith gun thoradh. An-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu fhìrinn agus sàbhailteachd cus cuideam a chall air daithead 10 cg airson 10 latha.
Caill cuideam pròinein
Is e an daithead as èifeachdaiche, aig a bheil cothrom 10gg a chall ann an 10 latha - is dòcha, daithead pròtain. An toiseach, le bhith a 'cleachdadh phrotainnean, bidh sinn a' caitheamh mòran de lùth air an co-chothromachadh. San dàrna àite, nuair a thèid an ìre de charbohydrates anns an daithead a lùghdachadh (anns a 'chùis againn gu 20g gach latha), bidh an corp a' tòiseachadh a 'roinn an dà chuid saill no fèithean. Leis gu bheil sinn daonnan a 'cuimseachadh air biadh pròtain, bidh na fèithean fhathast sàbhailte, ach bidh an "connadh" againn nar n-ìre reamhar, a tha, gu dearbh, airson gum faigh sinn cuidhteas. Agus san treas àite, le beathachadh pròtain, mothachadh do insulin a 'meudachadh, nas lugha a' tarraing air an tinneas milis, agus san fharsaingeachd, bidh an t-inneal "beathach" a 'dol à sealladh.
Biadh Toirmisgte
Tha sinn an dòchas gun tuig thu, gus 10 cileagram a chall ann an 10 latha, feumaidh tu fhèin a dhiùltadh ann an iomadh dòigh. An seo, tha soirbheachas an crochadh air cho cudromach 'sa tha an amas a chuir thu air dòigh. Gu dearbh, tha e do-dhèanta nach eil flùr no milis, bidh sinn a 'toirt a-mach siùcar gu tur, eadhon ann an riochd luchd-siùcair. Tha diùltadh a 'leudachadh gu toraidhean feumail "carbohydrate": gràn, lusan, coirce, measan. Bho mheasan, faodaidh tu lemon agus faoileagan fhàgail. A thuilleadh air an sin, chan urrainn dhut pasganan agus squid, siùsaichean agus bathar eile a tha smocadh, biadh luath, cnothan, stuthan picilte, sùgh, a bharrachd air glasraich stàilinn a ithe.
Chan eil e dona. Ach ma tha ùidh agad ann an ciamar a chailleas cuideam 10 kg, an uairsin airson "trifles" bu chòir dhut a bhith deiseil.
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?
An toiseach, faodaidh tu feòil, cearc, èisg ithe. Faodaidh tu stuthan bainne bochda a bhith agad. Bu chòir uighean ithe aig ìre 2 pcs. ann an 2 latha. Bho glasraich, tagh an fheadhainn aig gach 100 g de 5-10 g de charbohydrates. Faodaidh tu cuideachd balgan-buachair ithe, lìon saladan le ola ollaidh, deoch teatha agus cofaidh (gun a bharrachd!).
Riaghailtean an daithead
Bu chòir feòil agus glasraich a bhith ann an co-mheas de 2: 1. Bu chòir dhut 2 liotair uisge a òl gach latha, gu h-àraidh cudromach, deoch glainne uisge le lemon mus dèan thu bracaist. Faodaidh tu deoch idir ann an leth uair a thìde ro bhiadh, no leth uair a thìde às deidh sin. Cha bhi sinn ag òl biadh! Bidh feòil, cearc agus iasg air an còcaireachd air a 'chliath, a' fuine san àmhainn, a 'còcaireachd agus a' còcaireachd airson càraid.
An àireamh de bhiadh làitheil - 5. Tha seo na riaghailt teann, gun a bhith a 'toirt spèis dha gum bi bruadar neo-sheasmhach airson 10 latha nas lugha na 10 cg. Tha beathachadh fractional ag amas air gnìomhachadh phròiseasan meitabileach.
Clàr-taice airson an latha
Airson bracaist, bruich 2 uighean bog bog, saillann glasraich air a sgeadachadh le ola ola agus tì no cofaidh uaine.
Airson an dàrna bracaist, cuir 45 gram de chàise ann am duilleagan salad, is urrainn dhut cuideachd tì no cofaidh a òl gun siùcair.
Airson biadh, grill no grill a dhèanamh le dà bhrochan cearc gun geir, agus salad glasraich agus ola ollaidh.
Tha glainne de iogurt agus pocan de dearcan anns a 'bhiadh.
Airson dìnnear, bidh sinn a 'tairgsinn pileagan bradain no iasg mara eile a bhruich, glasraich le luibhean agus càise, agus mus tèid iad dhan leabaidh airson 1.5-2 uair a thìde faodaidh tu glainne de bainne blàth a òl.
De ghlasraich, an fheadhainn as freagarraiche: cà, zucchini, tomato, cucumber, megplant, radish, muileann, càl Peking.
A 'phrìomh ìocsa
Mar a dh'ainmich sinn aig an toiseach, feumaidh mìorbhailean a bhith air am pàigheadh. Is e pròiseas neo-chinnteach a th 'ann an losgadh fìor chall luath. Nuair a thèid na gathan a roinn, thèid na stuthan a tha iad a 'bristeadh a chruthachadh mar ketones. Is e tocsins a tha sna stuthan sin, is e sin puinnsean. An uair as luaithe a gheibh thu cuidhteas de shaill, an ìre as àirde an ìre de chonagan san fhuil. Bu chòir dha na madnalan agus an t-ae a bhith ag obair airson a bhith air an cleachdadh gus na tocsainnean uile a thoirt air falbh. Tha e air sgàth seo gu bheil e cho cudromach deoch 2 co-dhiù 2 liotair de dh'uisge a thoirt seachad nuair a bhios daithead phròtain ann.