Tha magnesium na phàirt riatanach de chnàmhan agus deamhan danns na shàmhchair nàdarra agus salann mhèinneil an aghaidh strus. Tha e deatamach don bhuidhinn agus bidh e a 'dèanamh cinnteach gu bheil mu 300 einnsean ag obair gu gnàthach. Tha e glè chudromach faighinn a-mach dè a th 'ann am magnesium, boireannaich a tha trom agus lactating, luchd-togail corporra agus daoine a tha a' cur cuideam nuair a tha feum air an eileamaid seo a 'dol am meud.
Dreuchd magnesium sa chorp
Tha am mèinnear seo an sàs ann an iomlaid glùcsa, gathan, amino-acids , còmhdhail de bheathachadh, agus tha e riatanach cuideachd airson lùths a dhèanamh. Le "biadh", tha na pròtinean air an sìneadh, fiosrachadh ginteil agus comharran neònach air an sgaoileadh. Tha e glè chudromach fios a bhith agad dè am biadh a th 'anns a bheil magnesium dha daoine le galaran cardiovascular, seach gu bheil e a' lùghdachadh an cunnart ann a bhith ag adhbhrachadh crìonadh agus duilgheadasan nan tinneasan sin. Tha an eileamaid seo a 'cur an aghaidh teannachadh de fhrith-fhrith-rathaidean neònach, a' soilleireachadh, a 'cur às do spasmaichean de fhèithean rèidh, a' lùghdachadh ìre casg fala.
Obraich a-mach a h-uile càil mu dheidhinn stuthan agus dè dìreach gu bheil magnesium cudromach do sheann daoine, oir tha am mèinnear seo gu ìre àrd a 'meudachadh às-sgaradh bile, a' brosnachadh aimhreit dìomhain agus gnìomh motair an t-seallaidh. Le bhith a 'beairteachadh an daithead agad le biadh anns a bheil magnesium a' mhòr-chuid, faodaidh tu casg a chur air lòdh nàdair eadar-dhealaichte agus luathachadh nas fheàrr fhaighinn. Ma tha thu ceart agus cothromach ithe, faodaidh tu mòran ghalaran neònach, iomagain, insomnia, iomagain, cur cinn a sheachnadh. Tha magnesium còmhla ri vitim B6 a 'cur bacadh air clachan dubhagan a chruthachadh, agus tha vitimín D a' meudachadh èifeachdas a 'mhèinneir seo.
Dè na biadhan anns a bheil tòrr magnesium?
- Síolta pincain agus lus na grèine. Anns an dàrna ceann tha e 6 nas motha na an aran seagal.
- Sìol loisg agus sìol sesame. Tha a 'chiad rud cuideachd a' cur bacadh air dìth cuideam, agus tha an dàrna cuid a 'lughdachadh cho mòr' sa tha cholesterol san fhuil.
- Cnothan - cnòthan-cnòthan, cnòthan-mara, seudar, almoin, cnothan calltainn , clach- chnàimhean . A thuilleadh air an sin, tha mòran de bhotamain agus mèinnirean, cnòmagan phyton, antioxidants, protein;
- Cocoa pùdar agus teoclaid. Gu h-àbhaisteach gan ithe, faodaidh tu an corp a chuideachadh le bhith a 'strì le cuideam agus a' leasachadh mood.
- Cròinean - lentils, pònairean dubhagan, pògan, muilt, min-choirce, ceatharnach, eòrna. Tha iad nan stòrasan sàr-mhath de lùth.
- Càr-mara, a tha cuideachd a 'toirt seachad feum a' chuirp airson iodine.
A 'bruidhinn mu dè seòrsa measan tha magnesium, tha e an làthair ann an apricots tioram, prùrain, ùbhlan, bananathan, reasanan, grapefruit, melon, oranges. Is e an riatanas làitheil airson magnesium 500-600 mg agus tha e furasta a thoirt a-nuas ma dh'itheas tu trì bananan gach latha no 100 g sìol pigein gach latha. Ach, tha susbaint a 'mhèinneir seo anns a' bhodha gu mòr an crochadh air calcium. Le easbhaidh de magnesium, a 'mhòr-chuid de chalcium, a dh'fhaodas a bhith air a leagail air ballachan euslainteach agus ann am buidhnean a-staigh. Dh'fhaodadh an t-suidheachadh fàs nas fheàrr le cion vitimain E.
Mar a thuigeas tu nach eil magnesium aig a 'chorp:
- tha èibhinn, sgìth eadhon aig toiseach an latha, insomnia, iomagain;
- glè thric a 'sgrios le call cothromachaidh, cuileagan air an iteig mus do shùilean thu;
- atharrachaidhean ann am bruthadh fala, cruis cridhe briste;
- fèithean fiodha agus cramp, spasms air an cumail;
- anns a 'stamag, tha pailteas spasmodic ann, a tha tric tric a' dol còmhla ris a 'bhuinneach;
- Tha falt a 'tuiteam a-mach, bidh na h-uillich a' fàs brònach.
Faodaidh cion magnesium a bhith a 'brosnachadh cuid de chungaidh-leigheis, gu h-àraid, diuretics, alcoholism, cofaidh cofaidh, agus cuideam cunbhalach.
