Gus cumail suas gu luath no gun a bhith luath tha co-dhùnadh gach neach. Chan eil mòran deònach ceum mar seo a ghabhail, seach nach eil iad airson a dhiùltadh fhèin anns na stuthan as fheàrr leotha, tha cuid eile den bheachd gu bheil e do-dhèanta biadh blasda a chogadh gun fheòil agus gun stuthan toirmisgte eile. Ach is e beachd ceàrr a tha seo, eadhon a bhith nad shuidhe air a 'phost, is urrainn dhut ithe bòidheach agus riaraichte.
Gnothaichean adhartach agus àicheil de luaths a thaobh call cuideim
Tha a 'mhòr-chuid de na h-adhbharan àicheil a' nochdadh air sgàth gu bheil e toirmisgte a bhith ag ithe stuthan de dh 'ainmhidhean tron t-astar. Tha iad sin a 'gabhail a-steach: feòil, iasg, stuthan bainne, uighean, msaa. Mar thoradh air seo, bidh an corp daonna a' faighinn mèinnearan, vitamain agus eileamaidean nas lugha de dh'fheumalachdan, mar eisimpleir, sinc, iarann, vitim B12, vitimín D, calcium, msaa. Faodaidh seo a bhith a 'leantainn gu anemia, hypovitaminosis, agus bidh na cnàmhan agad gu math lag, tòisichidh na h-uillt air an sgaradh, msaa.
Ma chuireas tu stad air a bhith a 'cleachdadh biadh pròtain, cha gheibh am buidheann aminoideat riatanach - tryptophan, a tha riatanach do dhuine. Air sgàth seo, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn sgìth, greis agus mu dheireadh a' tuiteam gu trom-inntinn. Chan eilear a 'moladh a bhith a' coimhead gu cruaidh air an t-astar gu clann, boireannaich a tha trom agus le lactating, cho math ri seann daoine agus tinn.
Is e an taobh dheimhinneach gum faod thu tòiseachadh ceart ithe, glanadh a 'bhodhaig, agus faighinn cuidhteas de bharrachd kilogram. Bheir bathar nàdarra na biotamain riatanach agus stuthan feumail eile don bhuidhinn.
Rùnaichean mu bheathachadh ceart aig àm fastadh
- Feumar pròtain de bheathaichean a thoirt na àite le pròtain glasraich. Ith coisgean, cnothan, gràn, a bharrachd air stuthan soith, mar iogart, feòil, msaa.
- Feuch ri bhith a 'gabhail a-steach biadh brochan, pasta no buntàta, oir tha iad nan stòran lùth a tha a' leasachadh mood, msaa.
- Biadh làitheil air a chòcaireachd le ola glasraich, ach chan eil barrachd air 2 bhùird. spàinean.
- Bidh gach latha ag ithe glasraich agus measan ùra, mu 500 g.
- Gu robh thu deònach agus ann an deagh spioradan, ithidh diofar sheòrsaichean de ròin donn, muilt, lentils, agus bidh iad ag ithe bananathan agus peanuts.
- Gus am faigh a 'bhuidheann a h-uile stuth riatanach, a thuilleadh air a bhith a' toirt iomadach mèinnear vitimain.
- Na dì-chuimhnich mun fheum air an cothromachadh uisge a chumail suas anns a 'bhodhaig, deoch 1.5 làir de uisge glan gach latha.
- Tha measan milidh agus tioram air an toirt a-steach de dhiofar miltean, a tha cuideachd a 'toirt seachad na biotamain agus na microelements riatanach don bhodhaig.
- Bith beag, co-dhiù 5 tursan san latha. Mòran taing dha seo, thèid an corp a chleachdadh gu luath airson biadh a ghlanadh, agus cha bhith thu a 'faireachdainn an t-acras.
- Gus na stuthan feumail a dhìon, na siùcairean a chòcaireachd no a bhèiceadh san àmhainn.
A thuilleadh air an sin, feumaidh tu an dreuchd fhàgail, oir ma thòisicheas tu a 'dol gu ìre mhòr de bhiadh geir, faodaidh seo duilgheadasan trom a dhèanamh leis an stamag. Tòisich le uighean circe agus beagan de stuthan bainne agus a-mhàin an uair sin a 'gluasad gu feòil.
Eisimpleirean de shlatan teann
Ullaich saladan bho lusan ùra no bruisgte. Cuir riotha measan , greens, diofar phicil, a bharrachd air stuthan picilte agus picilte. Gus an ìre as motha de stuthan feumail a ghleidheadh, thoir dhaibh glè bheag de theasachadh teas. Airson atharrachadh, faodaidh tu glasraich a bhèicearachd le bhith a 'cur ri chèile diofar spìosraidhean agus sàsaichean.
Dèan ullachadh air a 'chiad shlat air broth glasraich, anns a bheil gràn agus pasta. Anns a 'bhro a chaidh ullachadh bidh diofar mheasan, glasraich, spìosraidhean, sàsaichean, cnothan no mil a' cur ris. Mòran taing dhut gheibh thu biadh blasta, feumail, agus as cudromaiche gheibh thu biadh.