Tha Vitamin D na bhotamain a th 'ann an so-ghaol, agus às aonais tha e comasach do làn-obrachadh siostaman agus buidhnean sònraichte. Mar eisimpleir, às aonais, chan eil co-chothromachadh de chalcium , a tha, mar a tha fios, fìor chudromach airson an siostam chnàimh, is e sin, neart agus cruth cnàmhan a chruthachadh. Le cion vitimain D, bidh duine a 'leasachadh osteoporosis, a tha a' ciallachadh gu bheil barrachd chnàmhan ann.
Tha an vitim seo cudromach airson an t-siostam fèitheach, agus airson an craiceann a dhìon bho dhiofar ghalaran. Tha Vitamín D a 'cur casg air galaran cardiovascular, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Gus am bi a 'bhuidheann a' faighinn tòrr gu leòr de vitamin D, bu chòir dhut an daithead a ghabhail sa chiad àite agus gu h-àbhaisteach a bhith a 'gabhail a-steach stuthan leis a' mhothachadh as àirde de bh '
Dè na biadh a tha ann am vitimín D?
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na biadhan a tha beairteach ann an vitam D, an toiseach, bu chòir dhut aire a thoirt don bhuidheann a leanas:
- Uighean . Buineag ugh - stòr math de bh 'ann de vitimín D, ach chan eil seo a' ciallachadh gum feum e biadh a thoirt seachad agus pròis ugh, pròtain beairteach.
- Iasg . Airson aon de na stuthan as fheàrr, far a bheil beotain D, bidh bradan a 'gabhail a-steach. Bidh cuibhreann de dh'fheòil bhradain a 'toirt a-mhàin saorsa saillte neo-shàthaichte don bhodhaig, ach faodaidh e cuideachd a bhith a' còmhdach an riatanas làitheil airson vitim. Thathar cuideachd a 'moladh gum bi rionnach, catfish, sardine agus tuna anns an daithead a' gabhail a-steach.
- Bainne . Tha 200 gram den deoch seo a 'còmhdach an ceathramh pàirt den fheum air vitimín D. A bharrachd air a sin, tha bainne cuideachd a' gabhail a-steach a 'bhitamain fhèin, agus tha e cuideachd a' bruidhinn air ciamar a tha e ag innse mu na buannachdan a tha aig calciferol (dàrna ainm a 'bhinnein). Ach is fhiach cuimhneachadh gur e fosfar, a gheibhear cuideachd ann am bainne, a 'cur casg air a' bhiadh-inntinn.
- Mushrooms . A rèir nan suidheachaidhean airson fàs nam fungasan, bidh susbaint vitamain D ag atharrachadh, agus mar sin 'se staid chudromach a tha ann an tasgadh na grèine.
- Cereals . Chan eil uiread de Bhitamin D ann am grànan, agus chan eil coirce air aithneachadh mar stiùiriche am measg dhaoine eile.
- Soithbean . Tha vitam D cuideachd anns na stuthan soith, agus mar sin tha cleachdadh tofu no, mar eisimpleir, bainne soith, air a shealltainn le easbhaidh den vitimin seo.
Is e an àbhaist làitheil de vitam D ann an òrdugh teàrnaidh mar a leanas:
- do sheann daoine (còrr is 70 bliadhna) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- airson inbhich - 600 IU;
- airson clann nas sine na 600 ME;
- airson clann fo aon bhliadhna - 400 IU.
