Fiber airson call cuideim - ciamar a bheir thu e?

Tha a h-uile neach-beathachaidh a 'moladh gu bheil daoine a chailleas cuideam a' cleachdadh biadh beartach le fibair, ach an-diugh tha làn snàithleach diadhaidh ri fhaighinn ann an riochd fìor-ghlan. Feuch sinn a-mach dè as urrainn dhaibh a bhith feumail no cron.

Carson a tha cealla-cealla airson call cuideam?

Tha an co-sgrìobhadh ceimigeach de chealla-cheusaidh gu math eadar-mheasgte: tha ceallanose, inulin, pectin, oligosaccharides ann. A thuilleadh air an sin, chan eil fìrinn garbh fiadhaich gu ìre mhòr ga chuairteachadh anns a 'bhodhaig, le chèile tha e a' dearbhadh a ghoireasan feumail.

  1. Tha fibar na ionad-obrach fìor mhath airson fàs agus ath-riochdachadh bacteria a tha a 'fuireach anns a' chnàimh. Bidh meanbh-fhrèam àbhaisteach a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach vitimain, an sàs ann a bhith a 'gleidheadh ​​dìonachd agus a' cuideachadh le bhith a 'peantadh.
  2. Tha cleachdadh fiber airson call cuideam cuideachd air a bhith a 'faighinn a-steach don t-siostam cladhach, a' meudachadh meud agus a 'lìonadh an stamag, agus mar sin a' cur dragh air faireachdainn an acras. Mar sin, tha cleachdadh snàithleach diadhaidh garbh a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air a bhith a 'toirt thairis air agus a' lùghdachadh an àireamh de sheirbheisean.
  3. Bidh fibar gu h-èifeachdach a 'glanadh na galaran, a' toirt às, chan e a-mhàin stuthan puinnseanta, ach cuideachd geir, a 'cur ri gnàthachadh ìre cholesterol.

Fiber airson call cuideim - ciamar a bheir thu e?

Chan urrainnear an toradh seo a chaitheamh ann an tomhas neo-chrìochnach, oir faodaidh e adhbhrachadh gastritis, bloating, flatulence agus a 'bhuinneach. Mar sin, mus cuir thu a-steach sreabar diadhaidh garbh anns an daithead, bu chòir dhut ionnsachadh mar a bheir thu fibar airson call cuideam. Thathar a 'creidsinn gum bu chòir do dh'inbhich a bhith a' cleachdadh timcheall air 30 gram de fhiodh fibre ann an latha , fhad 's gu bheil gainnead de bhiadh anns a dhaithead a tha beairteach ann am fèithichean bìdh garbh (glasraich, cuisleas, measan, toradh tioram, dearcan). Faodar bran no snàithleach ann an cruth pùdar a chur ri brotagan, saladan, iogartan nàdarra, dàrna cùrsaichean, grànan agus eadhon bèicearachd airson biadh. Cuidichidh seo gus am biadh a dhèanamh nas motha agus aig an aon àm a 'lughdachadh a susbaint calorie.

Is fheàrr le mòran dhaoine a bhith a 'cleachdadh ceallalose le càir bheag geir no dìreach nigh sìos le uisge, agus mar sin tha a' cheist ag èirigh mar a bhith ag òl snàithle airson call cuideam. Thathar a 'moladh bòt bòrd de bran no fiber a chur ri glainne de chufir no uisge. An fheadhainn a tha a 'gabhail fiber, tha e riatanach cuideachd a bhith a' toirt gu leòr de shiubhal dhan bhodhaig, gus am faod na h-snàithlean diadhaidh garbh fàs nas fhaide san t-siostam cladhach.

Mar sin, fhuair sinn a-mach dè cho feumail 'sa bha an teasachadh airson cuideam, ach feumaidh fios a bhith agad ciamar a roghnaicheas tu e. Mas fheàrr leibh snàithlean a nighe sìos, an uairsin ga cheannach ann am foirm pùdair. Mar as trice, bidh diofar sìol agus luibhean air an cur ris an fhìrinn bhìdh garbh, a tha a 'dèanamh an fibair eadhon nas fheumail. Tha tòrr de fiber ri fhaighinn anns a 'bran. Pàirt de bran faodaidh tu an snack no aon de na bìdh a chur an àite. Tha tòrr snàithleach air a lorg ann an aran, ach tha e nas fheumte a bhith a 'taghadh a h-uile builnean a tha a' toirt a-steach grànan cluasach, oir tha iad a 'gabhail a-steach an fhìrinn bhiadhaich as garbh. Tha siùcair, min-fhiodh cruithneachd ann an cuid de na builean, agus mar sin tha iad coltach ri aran, agus chan eil uiread de fhiodh-fhrith ann, agus mar sin mus dèan thu ceannach e nas fheàrr eòlas fhaighinn air an sgrìobhadh.

Le a h-uile feartan feumail de fibre, na cuir às do chuimhne gu bheil e diofraichte le glasraich, measan agus cuisreagan, tha tòrr nas lugha de bhitamain , mèinnirean agus beathachadh feumail eile ann. Fiù ma bhios an neach-dèanaimh a 'neartachadh an fiber le vitamain, thèid an toirt a-steach nas miosa na bho na stuthan àbhaisteach. Chan urrainn dhut ach do dhiathachd a dhèanamh le cealla-ceus, ach na dèan e droch dhìol.