Tha beathachadh ceart agus cothromach riatanach airson slàinte agus mathas coitcheann. Tha dotairean agus luchd-beathachaidh a 'moladh an daithead agad a lìonadh le stuthan nàdarra a tha beairteach ann am bith-bheusan, mèinnirean, aigéid agus stuthan cudromach eile airson na cuirp.
A 'chuid as motha de na stuthan feumail
Bu chòir daithead cothromach agus fallain a bhith a 'toirt a-steach diofar bhiadh anns a bheil protein, carbohydrates agus geir. Gus faighinn a-mach mar thoradh air beathachadh ceart, feumaidh co-dhiù mìos a dhol seachad, oir tha an ùine a dhìth airson a 'chuirp ath-structaradh. Tha e cudromach a bhith a 'ceangal biadh gu ceart gus an co-mheas as fheàrr fhaighinn bho BIO. Bidh stuthan feumail airson a 'chuirp a' toirt cothrom dhut grunn shochairean fhaighinn:
- lùghdachadh cuideam agus àbhaisteach;
- neartachadh dhleastanasan dìon;
- a 'lùghdachadh cunnart diofar ghalaran agus eadhon aillse;
- cnàmhan neartaichte;
- piseach a thoirt air pròiseasan metabolach;
- tha obair nam buidhnean agus siostaman a 'tighinn gu àbhaisteach.
Tha mòran de stuthan feumail, ach am measg an àireamh, tha deich ceannardan.
Biadh feumail airson na soithichean cridhe is fuil
Tha beathachadh na phàirt chudromach de bhith a 'làimhseachadh agus a' bacadh leasachadh ghalaran an t-siostam cardiovascular. Is e adhbhar a 'bhidhe sònraichte a bhith a' toirt cuideam air bruthadh-fala agus cuairteachadh, lùghdaich swelling agus gann an anail a thoirt air falbh. Bidh biadh fallain, a 'lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc, agus a' bacadh mòran dhuilgheadasan. Tha na stuthan as fheumail airson na cridheachan agus na soithichean fuil, a tha air am moladh a bhith a 'toirt a-steach don chlàr-taice agad.
- Walnuts . Tha uidheaman saillte aca a bhios a 'sabaid cholesterol dona agus a' meudachadh na tha de dh 'fheum.
- Pomegranate . Chan urrainnear a bhith a 'smaoineachadh air stuthan feumail airson a' chridhe às aonais an toradh seo, oir tha e a 'gnàthachadh solarachadh fala agus ìre cholesterol, agus a' fuasgladh na fala.
- Cereals . Thoir às do cholesterol dona agus an cunnart a th 'agad air galaran cridhe a leasachadh.
Biadh feumail airson nan àrainnean
Tha a dhreuchd chudromach fhèin aig gach organan daonna. Bidh na h-aibhnichean an sàs ann a bhith a 'glanadh fuil bho stuthan cronail, gan toirt air falbh le urine. Nuair a bhios duilgheadasan ag èirigh leis an obair aca, tha a 'bhuidheann air a phuinnseanachadh, a tha air a nochdadh le diofar chomharraidhean mì-thlachdmhor. Gus am pròiseas leigheis a chasg no nas luaithe, tha e cudromach fios a bhith agad dè na stuthan a tha feumail airson na h-àrainnean.
- Lusan Melon . Tha buaidh anti-inflammatory agus mì-laghail aig Watermelon, a 'riaghladh an cothromachadh bonn-acid. Bidh pumpkin a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de na stuthan lobhaidh.
- Aora . Tha cranberries nan antiseptic nàdarra a bhios a 'glanadh ghalaran an t-siostaim ginideach, a' cur às dha sgaoilidh agus a 'glanadh na h-àrainnean. Tha Rosehip a 'brosnachadh cruth atharrachadh mean air mhean de chlachan a-steach don ghainmhich.
- Coirce . A 'gabhail a-steach vitim B6 agus iarann, a tha a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh chlachan dubhagan agus a bhith a' leasachadh solar fola.
Biadh feumail airson an grùthan agus pansreas
Tha beathachadh cudromach airson a bhith a 'dèanamh deagh òrdugh bho bhuill a-staigh. Nuair nach eil an grùthan agus an pansreas ag obrachadh gu ceart, tha an neach a 'faireachdainn sgìth, gu bheil pian aca agus gu bheil duilgheadasan aige leis a' chraiceann. Tha stuthan feumail sònraichte ann airson an grùthan agus an tinneas, a 'lùghdachadh cunnart diofar ghalaran, a' dèanamh an cuid obrach àbhaisteach.
- Caolas mara . Cuidichidh e gus an corp a dhìon bho stuthan cronail. Tha seileium a 'gabhail a-steach algae, antioxidant cudromach airson an ae.
- Broccoli agus muilis. A 'gabhail a-steach stuthan glasraich a bhios a' glanadh ula stuthan puinnseanta.
- Avocado . Tha an riochdachadh a 'gabhail a-steach searbhantan monounsaturated, cudromach airson ath-nuadhachadh agus glanadh a' chuirp.
Biadh feumail airson an stamag agus an galar
Gach latha thèid an siostam cnuasachaidh a dhearbhadh, mura h-eil neach a 'leantainn na tha e ag ithe. Is e ceallalose a th 'anns a' phrìomh stuth, cudromach airson obair nam buidhnean. Bidh e a 'glanadh nam buidhnean, a' leasachadh nan sgilean motair. Bu chòir stuthan a tha feumail don stamag a bhith a 'gabhail a-steach amino-chuidean agus antioxidants.
- Aora . A 'gabhail a-steach antioxidants, a' cuideachadh le bhith a 'glanadh tocsainnean agus tocsainnean, a tha a' daingneachadh gnìomh an t-siostaim cladhach.
- Crann cruithneachd agus gràn . Air sgàth sreabar mòr, tha biadh mar sin a 'cuideachadh biadh eile a bhith air an gabhail a-steach nas luaithe, a' toirt a 'bhodhaig le beathachadh.
- Táirgí bainne . Tha an riochdachadh a 'gabhail a-steach aigéid a tha cudromach airson obair nan guallan agus a' leasachadh microflora an esophagus.
Biadh feumail airson an eanchainn
Tha an t-òrgan na inneal iom-fhillte, airson an obair a tha e cudromach a bhith a 'faighinn beathachadh ceart. Na prìomh stuthan a dh 'fheumar airson gnìomhachd eanchainn: glùcas, vitimín C agus buidheann B, iarann, lecithin agus Omega aigéid. Feumaidh stuthan a tha feumail don eanchainn agus dhan chuimhne gu cinnteach a bhith ann an clàr nan daoine aig a bheil gnìomhan co-cheangailte ri cuideam inntinn leantainneach.
- Walnuts . Tha toradh coltach ri eanchainn a 'leasachadh cuimhne agus gnìomhachd eanchainn. Bidh cnothan a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' fàs nas eanchainn.
- Blueberry . Bidh na dearcan a 'cur an aghaidh leasachadh tinneas inntinn, meudachadh air comas ionnsachadh agus casg a chur air a bhith a' fàs nas sine na eanchainn.
- Iasg . Anns a 'chumadh tha searbhagan saille agus fosfair, a tha cudromach airson gnìomhachd eanchainn. Taing do vitamin D, tha an cunnart ann a bhith a 'leasachadh dementia air a lùghdachadh.
Biadh feumail airson joints agus ligaments
Bidh an siostam mhathan-cheasnaich a 'faighinn tòrr mòr tron latha, gu h-àraidh ma tha duine a' faighinn droch eòlas corporra. Bu chòir dhan corp a bhith a 'faighinn vitimain F, D, E, buidheann B agus A, gu cunbhalach airson mèinnirean, is e calcium, fosfair, magnesium agus iarann a th' ann. Airson slàinte an t-siostaim mhathan-spèisealachd, cuir a-steach na stuthan diet agad a tha feumail airson joints.
- Bidh seileium agus vitim C a ' lùghdachadh cunnart milleadh air inneal-ceangail. A 'toirt a-steach na stuthan sin ann an càl, cnag dubh, lemon agus bran chruithneachd.
- Tha Beta-carotene riatanach airson elasticity de ligaments agus gluasaid earrannan agus tha e ann an caranan, apricots agus melon.
- Tha Vitamag E cudromach airson atharrachaidhean a tha a 'buntainn ri aois a' slaodachadh ann am figheagan. Tha an stuth seo ann am broccoli, almoin, coin-rose agus muir-mara.
Biadh feumail airson lèirsinn
Tha an t-àite a tha a 'còrdadh ri diofar ghoireasan, coimpiutairean agus telebhiseanan a' ciallachadh gu bheil na sùilean a 'faighinn tòrr mòr, a bheir buaidh air sealladh agus coltas grunn ghalaran mu dheireadh. Gus casg a chuir air seo, cuir a-steach na stuthan bìdh agad a tha feumail airson na sùilean. Tha e cudromach gum bi iad a 'toirt a-steach vitam A, E agus C, oir faodaidh na stuthan sin dèiligeadh ri droch bhuaidhean radaigeach an-asgaidh.
- Carrots . Tha tòrr de bhotamain A anns a 'ghlasraich, a tha riatanach airson droch shealladh. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum air saillte gus a cho-chothromachadh. Bu chòir sùgh Cairot a bhith ann an daithead dhaoine le duilgheadasan lèirsinneach.
- Spinach . Aodach feumail airson sealladh a tha a 'toirt buaidh air làthaireachd lutein - stuth a dhìonas na sùilean bho thinneas cho dona ri cataracts. Ma thèid a ghabhail a-steach gu cunbhalach ann an daithead spinach, faodaidh an cunnart a bhith a 'leasachadh galaran-sùla lùghdachadh 90%.
- Blueberry . As t-samhradh, thathar a 'moladh co-dhiù 10 làr a bhith ann. caoraich, agus faodaidh tu cuideachd pasgan amh a dhèanamh. Bidh gormairean a 'dìon nan sùilean bho bhuaidhean àicheil air an taobh a-muigh, a' gleidheadh an sùilean agus a 'leigeil leotha lag.
Biadh feumail airson na sgamhain agus bronchaichean
Tha droch staid àrainneachdail an àrainneachd ag adhbharachadh nan stuthan cronail a thig a-steach don t-siostam analach, a bheir buaidh àicheil air a bhith ag obair. Chan eil mòran a 'smaointinn gu bheil na stuthan a tha feumail dha na sgamhanan agus brongaichean comasach air feartan dìon nam buidhnean a leasachadh. Na stuthan as cudromaiche airson an siostam analach a bhith ag obrachadh gu ceart: vitamain A, C agus E, potasium, calcium agus magnesium.
- Carrots . Taing gu làthaireachd beta-carotene, bidh e a 'toirt air adhart beathachadh agus a' neartachadh innealan sgamhain.
- Táirgí bainne . Tha an t-òran a 'gabhail a-steach calcine - feumar mèinnir a dhèanamh airson obair nam buidhean analach a dhèanamh ceart.
- Rosehips . Bidh acid Ascorbic a 'dìon na sgamhain agus na brongaichean bho bhuaidh àicheil meanbh-fhàs-bheairtean cumanta.
- Ola ollaidh . Tha saighdean neo-neo-inbheach co-cheangailte cudromach airson innealan sgamhain a bhith ag obair.
Biadh feumail airson call cuideam
Tha prìomh adhbhar cus cuideam ann an droch-chomas. Gus tòiseachadh air a 'phròiseas a bhith a' call cuideam agus a 'leasachadh staid choitcheann a' bhodhaig, feumaidh tu an biadh cronail a thrèigsinn, agus cuiridh e feum dhaibh. Cuidichidh daithead fallain ri metabolism a leasachadh, glan a 'bhodhaig, tòisichidh pròiseas sgaradh geir, faigh cuidhteas cellulite agus slàinte nas fheàrr. Tha na stuthan as fheumail airson call cuideam, agus thathar a 'moladh gum bi a h-uile dotaighear a' toirt a-steach na daithead aca.
- Ailean root . Tha glasraich a 'seasamh a-mach am measg dhaoine eile ann an sin airson a' chladhach, bidh an corp a 'cleachdadh barrachd lùth na susbaint caloric.
- Crògan bucan . Tha an co-sgrìobhadh ceimigeach gu math beairteach ann an diofar stuthan feumail, ach chan eil uiread de stalc ann nach urrainn grànan eile a bhith ann. Bidh a 'chuan gu tur air a shùrachadh anns a' bhodhaig, a 'cur às don acras gu maireannach.
- Feòil coineanach . Feumaidh protein biadh feumail a bhith riatanach san daithead. Tha feòil coineanach freagarrach airson cuideam a chall, oir tha e teann agus air a chuairteachadh gu math.
- Iasg . Bu chòir don daithead a bhith a 'gabhail a-steach seòrsaichean geir ìosal a tha a' toirt pròtain a 'bhodhaig ann an cruth furasta a chleachdadh. Bidh iasg a 'toirt seachad stuthan luachmhor don chorp.