Tha an cuibhreann de bhiadh amh a 'toirt a-steach bathar amh ùr a chaidh fhàs ann an suidheachaidhean càirdeil don àrainneachd, gun a bhith a' cur air adhart toradh fàs ceimigeach agus gun a bhith a 'reothadh no a' còcaireachd.
Is e am prìomh thoraidhean ann am biadh biadh amh lusan ùra, is e sin, leitis, peirsil , dill, agus cuid de bhàrr cuid de bhàrr. Cuir ris an liosta de luibhean fiadhaich - neadan, dandelion, seamag agus mòran eile. Anns a 'ghorm tha mòran de phròtain deatamach, agus mar sin tha na stuthan sin a' toirt seachad an corp leis na amino-acids agus lùth a tha riatanach. Tha luibhean beairteach ann am bith-bheusan agus mèinnirean a tha a 'gabhail cùram dìon agus a' gnàthachadh gach buidheann agus siostam.
Anns a 'chlàr-bìdh amh, feumaidh measan ùra agus glasraich leafy a bhith a' gabhail a-steach, ach thathar a 'moladh glasraich rùsg a bhith air an ithe gu ìre bheag. Is e ùbhlan as motha a tha riatanach, oir tha iad beairteach ann an iarann, a tha feumach air ceallan fola dearga agus toraidhean citris, oir tha iad a 'gabhail a-steach, a thuilleadh air vitamain, stuthan an aghaidh carcinogenic agus antioxidants.
Is e dearcan am prìomh bhiadh ann an daithead an t-samhraidh. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh àireamh mhòr de dearcan gàrraidh - cherisean, craiceann, sùbh-craoibh, sùbhan-craoibhe, agus fiadhaich - cranberries, cranberries, sèbhirean agus feadhainn eile.
Tha measan tioram, diofar sìol agus cnothan cuideachd air an gabhail ris a 'chlàr-bìdh amh.
Feumaidh stuthan crud a bhith a 'cleachdadh gu leòr ola mil, glasraich (gu h-àraidh ola-ola agus flaxseed). Airson obrachadh ceart a 'chùrsa gastrointestinal, tha feum air mòran uisge - ma shiubhail thu gu clàr de bhiadh amh, an uairsin òl 3 liotair de dh'uisge gach latha.
Clàr-taice airson dietan amh
- Bidh bracaist den bhiadh amh a 'toirt a-steach saladan bho lusan ùra, air an sgeadachadh, mar eisimpleir, le ola ola. Faodaidh tu deoch sùgh orains a tha air ùr fhosgladh.
- Airson biadh, gabhaidh biadh airson biadh amh a bhith eadar-dhealaichte le grànan sprèidh agus bainne ùr air an dèanamh ann an àireamhan beaga, a 'dèanamh salad mheasan le prùrain agus cnothan-cnòthan. Ma tha thu a 'fuireach faisg air a' mhuir, faodaidh tu biadh mara ùr ithe.
- Aig meadhan an fheasgair, thathar a 'moladh tòrr dearcan no ùbhlan, a rèir an ràith.
- Aig dinnear tha e feumail beagan mheasan ithe le mil, chan urrainn dhut sìol frith-shìde no watermelon.