Tha mòran dhaoine a 'coimhead airson an daithead as èifeachdaiche san t-saoghal, an dòchas nach urrainn dhi ach an cuideachadh. Ach, bidh daithead geàrr-ùine sam bith a bheir toraidhean luath, agus mu dheireadh bidh e cuideachd a 'feuchainn ri cuideam a thoirt air ais, oir tha e a' briseadh na metabolism. Ma tha thu air faighinn a-steach air a 'bhiadh sin, a tha a-nis, gheibh thu air ais air agus an uairsin, nuair a thilleas tu thuige as deidh dha daithead. Mar sin, an daithead as èifeachdaiche airson cuideam a chall - tha beathachadh math seasmhach.
Dìdh èifeachdach airson call cuideam - prionnsapalan
Beachdaich air na prionnsabalan bunaiteach mu bheathachadh ceart, a bu chòir a bhith air a choimhead airson ceartachadh agus cumail suas cuideam:
- bidh e ag ithe gu slaodach, air dhòigh eile bidh thu ag ithe barrachd na tha thu ag iarraidh;
- smachd a chumail air meud nan cuibhreannan, airson aon mhin - na tha ann an aon mhias meadhanach, agus gun tì le milseag san ath-thaigh;
- Bruich mu aran geal, fuine, min-fhlùir;
- Lùghdaich an cleachdadh de shiùcairean cho mòr 's as urrainn - chan fhaod iad a bhith air a cheadachadh ach gu 14.00;
- bu chòir don bhiadh mu dheireadh crìoch a chur air 3 uair a thìde ron àm na leabaidh;
- tha e nas fheàrr ithe earrannan beaga 3-5 tursan san latha;
- na cuir cuideam air an daithead le mayonnaise, biadh air a shlaodadh, isbeanan agus biadh saill eile.
Le bhith a 'cumail sùil air na riaghailtean sìmplidh seo, bidh thu a' caoidh cuideam mu thràth. Agus airson an toradh a leasachadh, is fhiach atharrachadh gu seòrsa bìdh nas co-chòrdail.
Dìdh èifeachdach: an clàr-taice
Beachdaich air a 'chlàr-taice daithead, a tha a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh le 1 cileagram san t-seachdain, agus, gu dearbh, le bhith a 'lùghdachadh inneal saill:
- Brecaist - biadh sam bith bho
paidhir uighean agus glasraich no gràn, tì gun siùcair. - Tha lòn na shlat aotrom de ghlasraich, a 'frithealadh brot, slice de aran dubh.
- Snack - cuibhreann de iogart no measan gun mhilleadh.
- Dinnear - feòil, piotas no iasg le lugh ìseal le gàirne de ghlasraich steak, baked no fresh (buntàta nas fhaide na aon uair san t-seachdain).
Bith an sgeama seo, ag eadar-dhealachadh do bhiadh taobh a-staigh a 'fhrèama, uaireannan (1 turas gach seachdain) an àite bricfeasta àbhaisteach faodaidh tu milis a thoirt dhut le tì. Mar sin bidh thu a 'call cuideam gu earbsach agus gun fhòirneart thairis air a' bhodhaig.