Nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam agus bàs, agus an uairsin a' taghadh clàr-taice freagarrach dhut fhèin, bidh sinn a 'toirt a-steach na soithichean a tha saidhbhir ann an saill. Ach, chan eil nàdur a 'toirt dhuinn rud sam bith mar sin, agus ma chuireas tu crìoch air cleachdadh geir, chan urrainn dhut ach cron a dhèanamh air do shlàinte. Mar sin, gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'co-chòrdadh agus a' faighinn cuidhteas no notaichean no dhà, feumaidh tu a bhith a 'dèiligeadh ri com-pàirteachadh an daithead fhèin. Airson seo tha e glè chudromach fios a bhith agad air an uiread a dh'fheumas tu airson gàlan a chleachdadh san latha gus cuideam a chall. Tha grunn dhòighean sìmplidh agus ruigsinneach ann a bhith a 'dèanamh seo.
Dè an ìre geir a bu chòir dhomh ithe gach latha?
Cho fad 's nach eil sinn a' strì airson fìrinn iongantach, cha bu chòir dhuinn a 'bhiadh a th' air a thàthachadh le geir às an daithead a thoirt air falbh. Às deidh sin, bidh iad a 'toirt seachad iomlaid lùtha don bhodhaig, dìon bho fhactaran mì-fhallain, com-pàirteachadh ann an structar cheallan, cuideachadh gus teas a ghleidheadh agus an corp a mhilleadh leis na biotamain riatanach A, D, K, E.
Gus faighinn a-mach dè an ìre saille a dh 'fheumas tu gach latha, faodaidh tu an cunntas sìmplidh a leantainn. Airson an toiseach tha an cuideam as fheàrr air a dhearbhadh:
- le àrdachadh de 165 cm agus gu h-ìosal, an uairsin falbh le 100;
- bho 166 gu 175 cm, toirt air falbh 105;
- 175 cm no barrachd, toirt air falbh 110.
A bharrachd, ma tha cnàmhan tana agad, thoir air falbh 10% bhon fhigear a tha a 'leantainn, ma tha a' chnàimh farsaing, cuir 10% ris. Leis an àbhaist àbhaisteach a thogail, fàgaidh sinn e aig an àm sin. Tha sinn a 'cuimhneachadh dè an ìre de gheir a tha a dhìth air gach cileagram de chuideam, is e am figear seo 0.8 - 1 g. Mar sin, ma tha an àirde 165, tha an cuideam 70 kg, agus an cuideam as àirde 65 kg, an uairsin bidh barrachd saill air a chleachdadh, mar sin bu chòir dhut cumail ris an ìre fa leth: 65 x 0.8 = 52 gram gach latha.
Cia mheud gram de gheir a dh 'fheumas tu airson latha gus cuideam a chall?
Gu nàdarra, sa phròiseas seo tha e riatanach, an toiseach gu h-iomlan, a bhith an urra ris an ìre làitheil de chalaraidhean. Gu cuibheasach, bidh neach a 'bualadh air 2000 calories.
Tha fios againn air an àireamh de chalaraidhean, gu bheil 20 - 25% a 'fuireach ann an saill. Mar thoradh air an sin, is e an roinn aca sa reata làitheil: (1350/100) * 25 = 337.5 saill kcal .
Leis gu bheil 9 gram de gheir gach 1 g de shaille, tha e furasta obrachadh a-mach dè an ìre de gheir a dh 'fheumas tu gach latha airson cuideam a chall: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gram de shaill gach latha.