Bho shusbaint iarainn anns a 'bhodhaig againn, tha mòran de na factaran slàinte a-muigh agus a-staigh a' crochadh: fiaclan làidir, cnàmhan, tairn, falt, anail domhainn agus làn-beathachadh gach ceal den chorp. Tha luach an iarainn agus na co-ionnanachdan air a dhearbhadh le bhith a 'gabhail pàirt ann an co-chòrdadh hemoglobin. Ma tha an iarann beag, chan eil an hemoglobin air a dhèanamh agus tòisichidh ocsaidean a tha a 'fulang leis an organhan gu lèir.
Sochairean
Tha iarann, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, na phrìomh eileamaid ann a bhith a 'cruthachadh hemoglobin. Nuair a thèid am pròiseas nàdarra seo a bhriseadh, chan ann a-mhàin a chailleas tu do stamina agus chan urrainn dha eacarsaich a dhèanamh, agus eadhon gnìomhachdan sgoile àbhaisteach a bhith nan eallach neo-buailteach.
A bharrachd air a 'synthesis de hemoglobin, tha iarann a' gabhail pàirt ann an dìonachd cuideachd. Bidh leukocytes a 'dèanamh hydrogen peroxide, a tha a' dì-ghalarachadh lotan. Ach, faodaidh persaid cron a thoirt air ar corp agus ceallan slàn, slàn bhon taobh a-staigh. Tha iarann a 'dìon oirnn bho na buaidhean mì-mhodhail a tha aig peroxide.
Cuideachd, tha iarann na phàirt de myoglobin - ionad ogsaidean ar corp. Bidh Myoglobin a 'cruthachadh tèarmann adhair, a tha air a bhith gun dàil le anail a' sàbhaladh o chionn greis.
Dosage
Mus innse dhuinn dè an stuth a th 'ann an iarann, leigidh sinn bruidhinn mu dhoras an eileamaid seo, a bharrachd air na cunnartan a th' ann an cus de iarann sa bhodhaig againn.
Tha e tòrr nas cudromaiche gum bi a 'bhoireannaich a' faighinn a dòs de iarann na dha fir, cuideachd, feumar barrachd boireannaich.
Airson boireannach fallain, 'se 18 mg a th' ann an glacadh làitheil. Ma tha thu a 'dèanamh spòrs, bu chòir an ìre àrdachadh 30%.
Mar as trice tha cus leòn agus iarann na chuspair air leth. Nuair a bhios tu trom le leanabh, co-dhiù iarann - 33 mg. A thaobh, ma bha thu trom le leanabh, bha thu a 'suidhe air daithead teann (airson leth-bhliadhna), no ma dh' fhuiling thu bho dhìth iarainn airson adhbhar eile, tha easbhaidh iarainn air a thoirt dhut nuair a tha thu trom. Anns a 'chùis seo, chan eil an caitheamh bìdh anns a bheil iarann gu leòr, bidh feum agad air cungaidhean sònraichte.
Toraidhean |
A-nis, 'se am prìomh rud a tha ann am biadh a tha beairteach ann an iarann.
Tha iarann ann an dà bheathaichean agus stuthan lusan. Ann an ainmhidhean - tha iarann iongantach, tha e nas fheàrr air a ghabhail a-steach, agus ann an lusan - iomagain, airson a cho-fhillte feumaidh an corp barrachd ùine agus oidhirp, agus tha an toradh nas miosa.
Tha easbhaidh iarainn fo ùmhlachd dha lusan agus a bhith a 'cumail a-steach biadh teann, tha e mar thoradh air a bhith a' dùnadh stuthan de bhunadh beathach.
Anns a 'chiad àite, bho stuthan anns am bu chòir tòrr de dh'iarann a bhith air a ràdh mar feòil agus dealachd. A 'gabhail a-steach, agus: Turcaidh, lachan, feòil-mhara, uan, muiceann, coineanach. Is e an grùthan an ceannard.
Cuideachd tha biadh mara iarainn - maorach, biodagan, feusgain, msaa.
Bho stuthan lusan anns a bheil iarann, is fhiach iomradh a thoirt air gràn - coirce, cuan, agus cuideachd bodain (gu h-àraid dearg). A 'toirt a-steach innealan-iarainn cuideachd, measan tioram , cnothan, peitseagan, pearsan, apricots, ciraichean, fìon-fhìona.
A thaobh an èisg, tha an stuth iarainn ann nas ìsle na na feòil. Bho riochdairean bhon t-seòrsa èisg, faodar bradan rionnach agus bòcain a chuir an cèill.
Tha iarainn, coltach ri eileamaidean inntinneach cudromach, pailt anns a 'bhuineag ugh.
Bho na h-uile gu h-àrd, tha cuid de thu fhèin mar-thà air co-dhùnadh gu bheil iarann air a ghabhail a-steach gu dìreach anns na stuthan sin, a 'mhòr-chuid dhiubh a tha sinn a'
Co-fhreagarrachd
Chaidh mòran a ràdh mu cho-chòrdadh microelements, ach tha an cùis seo fhathast fhathast gun fhreagairt 100% ceart. A rèir a 'bheachd choitcheann, tha iarann air a thionndadh gu math còmhla ri searbhag folic agus vitimín C, aig an aon àm, chan eil e air a chuairteachadh agus a' casg co-chothromachadh cailcium còmhla ris. Nuair a thig e gu leasachaidhean bìdh, is e seo aon rud, ach tha cuid de luchd-beathachaidh ann an cùis bìdh nàdarra a 'cumail a' bheachd nach urrainn na meanbh-fhilltean a th 'ann a bhith a' cur bacadh air a bhith a 'co-chothromachadh a chèile. Gus solas a thoirt air seo tha ginealach ri teachd
S an Iar-