Is dòcha nach eil ainm nas motha ann an saoghal fallaineachd agus call cuideam na Gillian Michaels. Dh'fhàs i ainmeil airson a bhith a 'com-pàirteachadh ann an iomadh taisbeanadh còmhraidh air telebhisean Ameireaganach le cuspair sònraichte - an sabaid an aghaidh cus cuideim.
Gun aimhreit, faodar Gillian Michaels a chleachdadh mar eòlaiche ann an sgìrean duilich. Às deidh sin, tha i fhèin a 'riochdachadh bruadar Ameireaganach - ag obair cruaidh, gus a h-aonar a choileanadh. Is e seo a rinn i, bho linn òige a bha ia 'strì ri a bhith ro throm, agus bha i nàdarrach aice, agus a-nis tha i fhèin a' teagasg agus a 'toirt taic dha na daoine a fhuair iad ann an suidheachadh coltach ris.
Mar thoradh air an sin, chaidh prògraman cultair a chruthachadh - tha e iom-fhillte de Gillian Michaels leis an tiotal "No Zon Problem", a bharrachd air na "shreds" ainmeil, a 'toirt seachad barantas air cuideam ann an deich latha fichead.
An trèanadh seo, seòrsa de thrèanadh cruidh (trèanadh cruinn). Bidh sinn a 'coileanadh trì mionaidean de dh' obair trèanaidh, Gillian Michaels, 2 mionaid de dh 'obair air tàmh a' chridhe, 1 mionaid airson na meadhanan . Is e seo an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall agus a bhith a 'leasachadh, chan e a-mhàin seasmhachd, ach cuideachd tòna fèithe. Le cothroman cuingealaichte (cion ùine, àiteachan, msaa) - seo an dòigh as fheàrr air na h-amasan as fheàrr leat a ruigsinn.
Cleachdaidhean Gillian Michaels - Chan eil ceàrnaidhean duilich ann
- Bidh sinn a 'sgaoileadh ar gàirdeanan gu na taobhan - bidh sinn a' dol tarsainn air beulaibh a 'chiste. Tha gluasad nas fharsainge agus nas beòthaile - tha e riatanach airson na fèithean a bhlàthachadh.
- Muileann Gaoithe - lùban eile air adhart.
- Jumping - casan còmhla, làmhan air a 'bhodhaig. Bidh sinn a 'dèanamh leum - tha na casan le chèile bho ghualainn, le làmhan tro na taobhan ag èirigh suas os cionn a' chinn. Bidh sinn a 'dèanamh leum - casan còmhla, bidh làmhan tro na taobhan a' dol sìos.
- Rotadh nan cromagan - casan nas fharsainge na guailnean, a 'làmh air lèine, glùinean leth-lùbte. Bidh sinn a 'tionndadh an pelvis an toiseach air an làimh chlì, an uairsin air an làimh dheis, a' feuchainn ri uiread de mheudachd a dhèanamh 'sa ghabhas.
- Coisich còmhla, a 'leantainn air adhart, tha na glùinean leth-lùbte. Cuiridh sinn ar làmhan air na glùinean againn - bidh sinn a 'gluasad ar glùinean, a' lùbadh agus a 'dìreadh nan casan againn.
- Bidh sinn a 'dèanamh gnìomh aon uair eile.
- Squeeze - gabh an t-àite tòiseachaidh airson putan-suas - tha an cuideam na laighe. Do luchd-tòiseachaidh - putadh suas, glùinean, shin aig an aon chrois. Airson barrachd dhaoine air an trèanadh - an cuideam clasaigeach, lùbagan a 'lùbadh aig ceàrnan ceart, agus cumaibh an ceann, na cromagan agus na casan air aon loidhne.
- Bidh sinn a 'toirt dumbbells - squats le press press. IP - casan beagan nas leatha na na guailnean, na gàirdeanan a 'lùbadh aig na clachan-cinnidh, a chaidh an togail gu ìre a' chinn. Bidh sinn a 'crùbadh, an uairsin a' toirt air falbh ar glùin, bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd suas. Aig a bhith a 'sgoltadh - inhale, air leudachadh làmhan suas - èisdeachd. Do luchd-tòiseachaidh - chan eil sinn a 'sgoltadh gu mòr, airson na h-ìre as àirde - nuair a tha thu a' sgoltadh an leòmhann faisg air an ùrlar.
- Brusgaidean - gabh an cuideam. Bidh sinn a 'toirt a-rithist an rothaireachd de bhualaidhean.
- Squats le pàipearan - bidh sinn a 'toirt dumbbells nar làmhan agus a' dèanamh ath-sgrùdadh 8.
- Goillsp - ath-bheothachadh.
- Goireasan air an àite - cha mhòr a 'bhriseadh air falbh bhon ùrlar, na casan còmhla, gluaiseadh làmh-ghluasadan, mar nuair a bhios iad a' leum ròpa.
- Dèan a-rithist eacarsaich 3 - a 'leum le mahami.
- Bidh sinn a-rithist ag ràdh "eacarsaich le ròp sgipping" - eacarsaich. 12.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, bidh sinn a' trèanadh nam preas bhoilg. Air ais air an ùrlar, casan cas. Tha e glè chudromach gu bheil na lorgan a 'laighe gu tur air an làr, gun lùb. Bidh làmhan air cùl a 'chinn, a' toirt anail agus a 'toirt air falbh an corp suas gu na glùinean. Coimhead fad an t-siubhail suas, a 'togail do cheann, na lùb air do mhuineal, ach sìneadh do ghualainn air adhart.
- Brusgadh - suidhichte air an làr, cuir casan air falbh bhon ùrlar, glùinean air an lùbadh, àrdaich do chasan aig ceàrn cheart, casan còmhla, làmhan air a 'bhodhaig. A 'gluasad beagan air a dhruim agus a' putadh a chasan suas - bidh an gluasad seo bhon làr a 'briseadh na pelvis. Air a 'ghluasad àrda, bidh sinn ag adhartachadh, a' tilleadh chun a 'bhonn - inhale.
- Bidh sinn a 'toirt dumbbells, bidh sinn a' trèanadh ar cùl. Tha an ath eacarsaich bho Gillian Michaels air ainmeachadh mar "iomramh" - tha na casan leth-lùbte, beagan air an cur air adhart, tha làmhan co-shìnte ris na cromagan, tha guailnean air an sìneadh. Bidh sinn a 'tarraing air na dumbbells fhìn fhìn mar a bhios sinn a' dèanamh gàirdeachas, bidh sinn a 'sìneadh a-mach ar làmhan gus an t-anail a ghabhail.
- Aon cas anns a 'bheulaibh, an dàrna cùl - crochadh le clachan dumbbells. Squat - crom a 'chas aghaidh a tha co-shìnte ris an làr, an cùl - gu h-àbhaisteach, nuair a bhios sinn a' lùbadh ar casan, bidh sinn a 'tarraing nan gàirdeanan le dumbbells chun na guailnean. A 'cur sìos do chasan, a' sìneadh do ghàirdean air adhart.