Deithead calorie ìosal "5 bhùird-bhùird" - roghainn sàr-mhath dhaibhsan a bha aig aon àm a bha dèidheil air cuibhreannan mòra agus gu tric a 'bualadh orra. Tha an dòigh-obrach seo a 'toirt cothrom dhut lughdachadh lèirsinneach a thoirt air a h-uile cuid de bhiadh a dh'itheas tu, agus mar thoradh air sin bidh an stamag a' cromadh, agus chan e a-mhàin gu bheil thu a 'faireachdainn nas acrach, ach cuideachd bidh e air a chleachdadh gu cuid bheag de bhiadh. Airson aon mhìos air a leithid de bhiadh faodaidh tu cairteal suas ri 15 cileagram a chall (le cus cuideam a bharrachd), agus airson seachdain - mu 3-4 cileagram. Tha e cuideachd taitneach gum bi an daithead "còig spàin" air a chothromachadh, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil e sàbhailte agus nach eil srianadh aig àm sam bith.
Ciamar a lùghdaicheas tu an stamag?
Tha thu air a chleachdadh gu cunbhalach, agus chan eil fios agad dè cho luath 's as urrainn dhut an stamag a lughdachadh? Anns a 'chùis seo, bidh an siostam seo gad chuideachadh gu foirmeil! Tha an daithead "5 bhùird-bhùird" ag amas gu sònraichte air do chuideachadh le bhith a 'leigeil às an t-suidheachadh àbhaisteach.
Anns a 'chùis seo, is e bunait daithead a tha a' cuingealachadh an ìre de bhiadh. Chan eil e dìomhair a chionn 's gu bheil e buailteach a bhith a' sìneadh air an stamag, agus nuair a tha e a 'meudachadh meud, tha feum air barrachd bìdh gus mothachadh fhaighinn air achdachd. A 'cleachdadh siostam cho sìmplidh agus cho prìs ruigsinneach, faodaidh tu an stamag a lùghdachadh agus a dhiùltadh aon uair agus airson a h-uile duine!
Dh'aontaich luchd-beathachaidh air a 'bheachd gum bu chòir aon mhin ithe cho mòr' s a tha e a 'freagairt anns a' chòmhdach agad - a tha timcheall air 150-200 gram. Tha am biadh seo timcheall air aon ghlainne. Gu dearbh, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ithe mòran barrachd bìdh na an ìre seo, agus tha am biadh a' fàs gu tur. Anns a 'chùis seo, tha diets geàrr-ùine gun fheum - chan eil ùine aig an stamag tilleadh gu na paramedrau riatanach airson a leithid.
An daithead "còig bùird-bhùird"
Mar sin, gluais sinn chun a 'bheathachaidh cheart le siostam sìmplidh agus ghoireasach, a tha a' toirt dhuinn daithead "còig bhùird-bhùird". Tha na riaghailtean sìmplidh:
- chan urrainn dha tomhas-lìonaidh a 'bhìdh aig aon àm barrachd air 5 làr-bhùird (150-200 gram);
- àireamh de bhiadh - rud sam bith;
- ged a tha e a 'moladh biadh a mholadh chan eil e nas trice na aon uair a h-uile trì uairean a thìde;
- deoch a thathar a 'moladh ro bìdh, leth uair a thìde, agus bu chòir na deochan a bhith air am marbhadh agus fhathast;
- gus toraidhean cruaidh a thomhas, faodaidh tu an dàrna cuid a bhith air an tomhas le sgàilean cidsin, no a ghearradh ann am pìosan, co-ionann ann an tomhas gu bòrd-bùird;
- faodar measan agus glasraich a bhith air an tomhas cuideachd, ach faodar an sgudal agus an tomhas; bidh aon mhin mar as trice freagarrach airson aon de na leanas: 1 orains, 1 pomegranate, 1 apple, 1 banana, 3 mandarins, 1 pear;
- Na bi ag ithe biadh a-rithist - tha e a 'meudachadh biadh;
- faodaidh siùcair a bhith ann an riochdachadh soithichean, ach chan e deochan;
- cuibheasachd de 5 no 6 biadh an latha.
Mar a chì thu, tha an siostam seo gu math sìmplidh. Gus a bhith a 'lughdachadh call cuideim, ma dh' fhagas tu biadh is biadh gun chall gu leòr airson calorie.
Diet "5 bhùthan-bùird": clàr-taice airson an latha
Gus am bi e nas fhasa dhut siubhal, molamaid gum bi thu a 'tionndadh chun a' chlàr-taice deiseil, a tha gu tur freagarrach airson an leithid de shiostam a bhith a 'call cuideam:
- Breacadh : 5 lòin-bhùird de mhin-choirce le ìm agus slat.
- An dàrna bracaist (trì uairean an dèidh sin): aon ubhal, no aon banana, no trì mandarins, no aon orains.
- Lòn (às deidh trì uairean a thìde): 5 lòchran-bhùird de bhroilleach-cuibhleach le feòil biorach, no 5 pìosan èisg, no 5 pìosan de chlach cearc bruite.
- Feasgar feasgar (trì uairean a thìde às dèidh sin): 5 lòchran-bùird de shalad ùr glasraich le ìm no iogart nàdarrach.
- Dinnear (ann an trì uairean a thìde): 5 lòchran-bùird de phisg no 5 pìosan de dh'iasg bruite.
- Mus tèid thu dhan leabaidh, is urrainn dhut deoch glainne de chufir no te a òl.
Eadar biadh, na dì-chuimhnich deoch làidir - tha e nas fheàrr uisge glan a dheoch, ach faodaidh tu cuideachd deochan deochan no deochan ithe.