Tha siostam bidhe teann ann - daithead AD. Tha e air a dhealbh airson 90 latha agus a 'peantadh caranraidhean sònraichte airson gach fear dhiubh. Gus a leithid de dhìol a chumail suas, tha feum air ìre àrd de smachd agus de bhuidheann: tha e cudromach a bhith a 'cumail sùil air àireamhan calorie gach latha agus a' stiùireadh dòigh-beatha ciùin, tomhais gun obair chorporra. Is e an dòigh as fheàrr latha-latha bìdh a chumail gus riatanasan an t-siostam seo a leantainn gu dìreach.
Daithead AD: cuing
Gus am bi an daithead seo a 'toirt a' cholaidh a dh 'fheith a dh' fhada gus a bhith agad agus nach dèan thu cron, tha e cudromach gun lean thu na molaidhean a tha ceangailte ris an t-siostam seo gu cruaidh. An toiseach, smaoinich air liosta nan toirmisg:
- cuir às deoch sam bith, eadhon anns na suimean as lugha;
- a 'diùltadh gualaisg luath (a' ciallachadh carbohydrates gun chiall, a 'gabhail a-steach siùcairean, toraidhean flùr geala agus gràn-ghràin mìorbhaileach - ris, semolina);
- Thoir cofaidh làidir seachad agus, mas fheàrr, teatha dubh - chan fhaighear ach an roghainn as laige;
- bu chòir don bhiadh mu dheireadh crìoch a chur air 3 uairean a thìde ro àm na leapa;
- Na cleachd brògan le sàilean àrd (chan eil gu feum, ach feumail);
- ann an dòigh mhath tha e riatanach smocadh a dhiùltadh, air dhòigh eile tha e comasach dòrtadh agus buaidhean mì-thlachdmhor eile;
- a 'togail biadh, a' toirt às do gach roghainn a tha a 'gabhail a-steach luchd-dìon fuadain, dathan, blasan, stabilizers agus ceimigean eile;
- thoir seachad gum bi cnagan a 'cnagadh - chan urrainn dhaibh a bhith air an cladhach a-mhàin mus a bhith iad a' bìdh agus a-riamh - air stamag falamh;
- chan eil biadh geir dhut tuilleadh - (chan eil liosta de bhiadh fiadhaich chan e a-mhàin meathar agus uan, ach a h-uile sgiobair, siosag, isbeanan, msaa);
- diùltadh na sùgh a dh'fhaodas tu a cheannach anns a 'bhùth - deoch a-mhàin air fhàs nas ùire, air a dhèanamh le dachaighean.
Tha na riaghailtean sin gu math sìmplidh agus furasta a thuigsinn. Mar eisimpleir, thathar a 'toirmeasg deoch-làidir agus biadh geir ann am beathaichean fallain. Tha e cudromach gun lean thu ris an liosta seo gun a bhith a 'fàilligeadh, no ma tha cunnart ann a bhith a' dèanamh cron air a 'bhodhaig. Bidh beagan bìdh ann, agus mura bheil e mì-fhallain, chan fhaod a 'bhuidheann a bhith ag obair gu ceart air sgàth' s gu bheil e a 'faighinn na meanbh-bhriathran riatanach.
Daithead AD: òrdughan
A bharrachd air toirmeasg, tha seata riaghailtean ann a leigeas leinn do chall cuideam a dhèanamh nas èifeachdaiche, nas sìmplidhe agus nas taitneile:
- bu chòir dhan mhadainn tòiseachadh le glainne uisge glan;
- gu h-iomlan latha a dh 'fheumas tu òl 1.5 litrichean uisge a th' ann - nuair a bhios e ag òl uair a thìde às dèidh ithe tha e air a thoirmeasg; àm as fheàrr airson a bhith a 'glacadh uisge - glainne airson leth uair a thìde ro bhiadh;
- Anns na madainnean a 'dèanamh fèin-massage sìmplidh na bolg - gu litearra 5-10 mionaidean;
- cleas eacarsaich sìmplidh a dhèanamh làitheil - casg a 'chearcall, bruthaich a dhèanamh;
- rè ùine an daithead gu lèir, na dì-chuimhnich gun toir thu ola èisg ann an capsail;
- Faodaidh tairn, falt agus craiceann fulang gu mòr, agus mar sin gabh ceumannan a bharrachd - dèanaibh masgaichean, badannan agus gabh iomadach seòrsa de vitamain;
- cùrsa a dhèanamh den daithead seo aig àm nuair nach fheum thu cungaidh-leigheis a ghabhail, no ma dh'fhaodte gum bi e na buille cumhachdach don òr.
A 'cleachdadh nan riaghailtean sin gu lèir, faodaidh tu dèiligeadh ris an daithead gu furasta. Gu dearbh tha an sgeama air a bheil susbaint caloric air a pheantadh air a thoirt seachad gu h-ìosal mar bhòrd air leth - tha e nas fhasa clò-bhualadh a-mach agus a chrochadh air doras na h-uinneig, gus nach dì-chuimhnich e air fad ùine an daithead. Ann an làithean a tha air an comharrachadh le FAST, feumaidh tu uisge a dhèanamh bodrach agus deoch a-mhàin - bho 1.5 liotair, chan eil nas lugha. Is e fìor dhaithead a tha seo, ach tha e furasta na cileagraman cruaidh a chall sa chùrsa. Mar sin nach eil an cuideam a 'tilleadh, na dì-chuimhnich cumail ris a' bheathachadh cheart aig a cheann.