An fheadhainn a tha ag iarraidh an toradh a tha a dhìth o thrèanadh, feumar smaoineachadh air a 'phrògram aca chan ann a-mhàin, ach cuideachd gus am biadh fhèin a thogail. Mar sin, tha ùidh aig mòran ann a bheil e comasach càise taigh-bìdh no bathar eile ithe mus trèanadh iad.
Dè a tha ro eacarsaich?
Tha an roghainn de stuthan gu ìre mhòr air a dhearbhadh le dè an seòrsa obair a dh 'fheumas tu - aerobic no anaerobic. Ma tha thu a 'dol an sàs ann am baidhsagal eacarsaich, treadmill no a' frithealadh chlasaichean aerobics buidhne gus faighinn a-mach barrachd saill corp, thathar a 'moladh seo a dhèanamh ron bhracaist. Air feadh an t-saoghail, bidh an corp againn a 'giùlan cha mhòr an tèarmann glacogen gu lèir anns an òr, mar sin ann an obair eacarsaich, thèid gasan a chall. Ach, daoine a tha an sàs gu dian gu leòr, tha e nas fheàrr bìdh a bhith aca mus tèid iad don lùth-chleasachd, agus tha càise an taigh-bìdh ro eacarsaich as fheàrr airson call cuideam. Ma tha trèanadh fada agad, an uairsin gu càise taigh-bìdh, faodaidh tu beagan de bhiadh a tha beairteach ann an gualaisg, mar eisimpleir, measan a chur ris. Leigidh ceumannan mar sin cothrom air ìre siùcair àbhaisteach a chumail san fhuil.
A bheil càise taigh feumail an dèidh eacarsaich?
A dh 'aindeoin gum faodar biadh a dhèanamh ron trèanadh, tha e air a ràdh nas trice fhathast gu bheil e gu sònraichte feumail an dèidh don trèanadh a bhith air a chrìochnachadh, agus tha seo gu dearbh mar sin. An dèidh trèanadh neart airson timcheall air dà uair a thìde, bidh an uinneag "protein-carbohydrate" a 'fosgladh, nuair a tha feum aig na fèithean air proteinichean agus carbohydrates , agus mar sin bidh iad gan gabhail gu luath. Tha càise bàn saill ìseal na stòras math de phrotainnean a thèid gu bhith a 'togail inneal fèith. Cuideachd, an dèidh a bhith a 'cluich càise spòrs airson bothain, feumaidh tu tomhas de bhiadh a tha beairteach ann an carbohydrates - meala, measan no toradh tioram a thoirt a-steach, gus stòran glycogen a thoirt air ais ann am fèithean agus ae. Faodar a ràdh gu misneachail gum bu chòir an curd ithe mus tèid an trèanadh no às deidh a dhèanamh, oir bu chòir am biadh beairteach a bhith an làthair an-còmhnaidh ann am biadh an neach a tha an sàs ann an spòrs.