Mar riaghailt, tha ùidh ann an co-chòrdadh stuthan ann an rùn a bhith a 'gluasad gu biadh bìdh. Gu dearbh, is e prionnsapal co-chòrdadh thoraidhean gur e biadh air leth a th 'ann. Airson diofar sheòrsaichean bìdh, bidh ar corp a 'dèanamh sùgh de dh' eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte. Le co-chòrdadh ri stuthan, tha co-chur nam bùthan sin mar an ceudna, agus tha am beathach furasta a thoirt a-steach leis a 'bhodhaig. Mura h-eil an co-fhreagarrachd deiseil, tha duilgheadas ann le biadh, oir tha e air a thoirt air a 'bhodhaig sùgh de dhiofar sgrìobhaidhean a dhèanamh aig an aon àm.
Clàr co-chòrdadh toraidh airson solar cumhachd fa leth
| Seòrsa de thoraidhean | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6mh | 7mh | 8mh | 9mh | 10 | 11mh | 12mh | 13mh | 14mh | 15mh | 16 | 17mh | 18mh | 19 | 20 |
| 1 | Feòil, èisg, cearcan | |||||||||||||||||||
| 2 | Lusan lusanach | |||||||||||||||||||
| 3 | Ìm, uachdar | |||||||||||||||||||
| 4 | Cream Suidh | |||||||||||||||||||
| 5 | Ola glasraich | |||||||||||||||||||
| 6mh | Siùcair, milseachd | |||||||||||||||||||
| 7mh | Bara, gràn, buntàta | |||||||||||||||||||
| 8mh | Pròthan searbh, tomato | |||||||||||||||||||
| 9mh | Fruit semisolid | |||||||||||||||||||
| 10 | Meud mheasan milis, tioram | |||||||||||||||||||
| 11mh | Glasraich uaine agus neo-stalcach | |||||||||||||||||||
| 12mh | Glasraich stalcach | |||||||||||||||||||
| 13mh | Bainne | |||||||||||||||||||
| 14mh | Curd, bathar bainne | |||||||||||||||||||
| 15mh | Càise, càise | |||||||||||||||||||
| 16 | Uighean | |||||||||||||||||||
| 17mh | Cnuic | |||||||||||||||||||
| 18mh | Uaine | |||||||||||||||||||
| 19 | Melon, peitseagan, fìon-fhìona, gorman | |||||||||||||||||||
| 20 | Pumpkin anmoch, squash, megplant |
Bidh na pròiseasan a bhith a 'gluasad agus a' goid anns a 'bhodhaig ag èirigh gu mionaideach nuair a tha co-chòrdadh ri stuthan air a thoirmeasg. Bidh beathachadh ann an leithid de shuidheachaidhean a 'cur às do làimhseachadh àbhaisteach agus adhbharan adhbhrachadh.
Tha a h-uile bathar air a roinn ann an 10 buidhnean. Leig dhuinn a bhith a 'cunntadh dè cho co-chòrdail ri stuthan a bhios ceadaichte nuair a bhios iad ag ithe agus cò bu chòir a sheachnadh.
Buidheann 1. Measan milis
Figearan, cinn-latha, cromagan, bananathan agus gach toradh tioram.
Measgachadh eadar-dhealaichte: le chèile, le stuthan bainne searbh, le toradh leth-searbh.
Measgachadh a ghabhas gabhail: le luibhean, bainne, cnothan, le glasraich gun stalc, meadhanach starchy agus starchy.
Nuair a thèid a chur còmhla ri bathar sam bith eile, thathar ag adhbhrachadh giùlan.
Tha na toraidhean uile gu math feumail ma chleachdas tu iad mar bhiadh neo-eisimeileach. Tha sùgh an-còmhnaidh nas fheàrr deoch airson leth uair a thìde no uair a thìde ro bhiadh. Chan urrainn dhut sùgh mheasan no measan a chleachdadh mar mhodag.
Buidheann 2. Toradh làn-searbhagach
Lusan-mara, apricots, mangoes, blueberries, blueberries, melons.
Sweet airson blas: pearsan, fìon-fhìona, ùbhlan, peitseagan, cirasan, cherisean. Buinidh tomato nan seilbh aca don bhuidheann seo cuideachd.
Measgachadh eadar-dhealaichte: le chèile, le stuthan bainne searbh, le toradh milis is searbh.
Measgachadh a ghabhas gabhail: le glasraich gun stalc, stuthan pròtain saillte (càise saill, càise bothain, cnothan), greens.
Tha co-thaobhadh ri toraidhean pròtain eile cronail.
Tha an co-mheasgachadh le glasraich agus stuagagan stalcach a 'brosnachadh cuibhreannachadh.
Nòta: Chan eil gorman-gorma, gorman-gorm agus melonan a 'freagairt ri toradh sam bith eile. Tha na toradh sin air an deagh chuairteachadh nuair a thèid ithe mar bhiadh neo-eisimeileach, agus chan ann a bharrachd air. No - ann am beagan - aon uair ron phrìomh mhin.
Buidheann 3. Toradh meas
Mandarins, lemons, grapefruits, pomegranates, oranges, pineapples. Sour airson blas: fìon-fhìona, ùbhlan, silisean, peitseagan, criomagan, piorran, a bharrachd air cranberries, craiceann, mealagan dubha.
Mion-chàirdeas math: le bainne, bainne bainne, measan leth-searbh.
Measgachadh a ghabhas gabhail ris : le greens, caeses, caise bàn saill, glasraich gun stalc, sìol, cnothan. Le toraidhean pròtain eile neo-chòrdail.
Measgachadh neo-cheadaichte: le measan milis, glasraich leth-stalcach, rùsgan.
Buidheann 4. Glasraich Nekrakhamistye
Pònaichean teann, cucumbers, pepagan milis, cà.
Measgachadh eadar-dhealaichte: le geir, ròcagan, glasraich meadhanach starchy, feòragan, luibhean.
Mion-atharrachadh a ghabhas gabhail: le measan.
Mion-atharrachaidhean mì-iomchaidh: le bainne.
Buidheann 5. Glasraich meadhanach stalcach
Peasan glas, beets, zucchini, carrots, pumpkin, clach-mara, trannsa, megplant, rutabaga.
Co-mheasan soirbheachail: le uaine, gathan, glasraich neo-stalcach, rùsgan.
Measgachadh a ghabhas gabhail ris : le càise taigh, sìol, cnothan, càise, bainne bainne.
Com-pàirteachadh cronach: le measan, protainin, siùcar, bainne.
Buidheann 6. Bathar stam
Rye, cruithneachd, coirce agus stuthan bhuapa.
Cròinean: rus, cruithneachd, eòrna neamhnaid, muil, a bharrachd air castan, buntàta.
Measgachadh eadar-dhealaichte: le luibhean, glasraich meadhanach starchy agus neo-starchy.
Mionadan a ghabhas gabhail riutha : le chèile agus le geir. Ach, bu chòir daoine a tha gu tur gu lànachd a sheachnadh air companaidhean de dhiofar ròin nam measg. Nuair a bhios e a 'measgachadh rùsgan le geir, thathar cuideachd a' moladh rudeigin ithe bho ghlasraich no le dearcan neo-stalcach.
Chan e measgachadh fìor mhath: le sìol, cnothan, càise.
Co -mheasan fìor chrontach: le measan sam bith, siùcair, protein bainne agus beathaichean san fharsaingeachd.
Nòta: Tha sauerkraut, balgan-buachair ann an cruth sam bith agus a h-uile pickles eile air an deagh cho-cheangal le buntàta, agus gu dona le aran.
Buidheann 7. Bhathar a 'prògain
Caesan, uighean, kefir, bainne, càise bothain, iogart, iasg, feòil.
Pònaichean tioram, peas, pònairean, pìoban agus sìol-grèin, cnothan (ach a-mhàin peunuts).
Measgachadh eadar-dhealaichte: le glasraich gun stalc, greens.
Gabhaidh gabhail ris a 'chuma: le glasraich meadhanach stalcach.
Measgachadh neo-chìste: le biadh stalcach, measan milis, siùcar, dà sheòrsa de phrotainnean.
Comasan neo-fhreagarrach: le toradh searbhagach agus leth-searbhagach, saill.
Eisimpleirean. Faodar sìol, cnothan, caesan, càise bòidheach a chur còmhla le dearcan is toradh semi-searbhagach agus searbh.
Faodar bainne a chur còmhla le dearcan agus measan leth-searbhagach agus milis.
Faodar stuthan bainne bainne a chur còmhla ri toradh searbhach, leth-shùbhlach agus milis.
Buidheann 8. Uainean
Horseradish, Sorrel, rèididh, neadan, dandelion, sionnach, sage, leit, chicory, plantain, peatalan ròs, acacia, coriander.
A bharrachd air bainne, bidh iad air an cur còmhla ri biadh sam bith.
Buidheann 9. Gathan
Uachtar uachdar, ola glasraich, fiodh agus ìm, uachdar, bàrr agus geir eile.
Measgachadh eadar-dhealaichte: le luibhean, glasraich meadhanach starchy agus neo-starchy.
Measgachadh a ghabhas gabhail: le rùsgan. Ach, anns na suidheachaidhean sin, thathar a 'moladh glasraich no greens gun stalc a chleachdadh cuideachd.
Com-pàirteachadh cronach: le siùcair, toradh, proteinichean ainmhidhean.
Buidheann 10. Sahara
Mil, siùcar buidhe agus geal, supup, jam.
Is e an roghainn as fheàrr gan ithe airson uair a thìde gu leth ro bhiadh, fa leth bho bhiadh eile.
Bidh measgachadh le geir, rùsgan, pròtainnean a 'brosnachadh coiseachadh. Sin as coireach nach urrainn dhut milgan ithe.
Cothroman comasach: le glasraich gun stalc, greens.
Nòta: Chan eil mil ach a-mhàin. Ann an àireamhan beaga, faodar a chur còmhla ris a h-uile biadh, ach a-mhàin biadh bheathaichean.
Bho na clàran co-chòrdail àraid gu h-àrd, chìthear gum faodar biadh a mheasgachadh. Ach, mura tèid co-chòrdadh bìdh le biadh measgaichte a thoirt seachad, bidh biadh a 'toirt barrachd cron don duine na tha e math.