Chan eil duine an latha an-diugh a 'cleachdadh glè bheag de charbohydrates iom-fhillte, a tha a' toirt a 'bhodhaig air a' chorp le cealla-cheusaidh agus a 'toirt cumhachd airson grunn uairean a thìde. Air sgàth seo, tha an stamag agus an galar a 'fulang. Bhon àm seo, is e brochan an rud as fheumaile ris an daithead, oir faodaidh e dìoladh airson cion fibair agus gnàthachadh a dhèanamh air a 'chùrsa gastrointestinal.
An brochan as fheumail airson call cuideam
Is e an fheadhainn as fheumaile na puinnseanan sin a tha a 'gabhail a-steach grànan iomlan, chan e, mar eisimpleir, flakes no mìrean briste (mar mango). Mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber , tha an cleachdadh aca a 'ceadachadh na buaidhean adhartach a leanas a choileanadh:
- Tha brochan air a chuairteachadh airson grunn uairean a thìde, mean air mhean a 'toirt seachad cuibhreannan lùth na buidhne, carson a tha an mothachadh air achdachd a' leantainn airson ùine mhòr;
- bidh iad a 'cosg le lùth, a chionn gu bheil neach a' dèiligeadh gu furasta ris a h-uile cùis;
- a 'cumail suas ìre stàbaill de shiùcair san fhuil (an taca ri siùcairean agus aran geal, air sgàth sin tha an ìre ag èirigh gu sgiobalta agus gu sgiobalta, a-rithist a' faireachdainn gu bheil an t-acras);
- bidh susbaint calorie gu math ìosal - anns a 'chrospa tioram mu 350 kcal, ach anns a' bhrochan - chan eil barrachd air 120 gach 100 g den stuth crìochnaichte;
- tha crùbadh sam bith na stòras math de bhitamain agus mèinnirean a tha riatanach airson a 'chuirp;
- ann an cuid de ghràinean (mar eisimpleir, ann am bucheat) mòran de phròtain glasraich, agus mar sin tha iad math airson diets spòrs eadhon.
A 'togail suas, faodar cuibhreannan, eòrna-neamhnaid, ròin donn, muilt, coirce a ghairm air na puinnseanan as fheumaile. Tha gròthan airson a bhith a 'còcaireachd gu luath, mar riaghailt, gun fheum snàithleach feumail agus mòran de na h-eileamaidean feumail, agus mar sin tha e nas fheàrr gràinean nàdarra traidiseanta a thaghadh.
Tha ùidh aig mòran dhaoine ann an dè an seòrsa min-choirce as fhearr? Chan eil an fhreagairt neo-sheasmhach - aon a tha a 'dèanamh suas gràinean slàn, seach flakes (mar Hercules). Ann a bhith a 'caitheamh gràin, thathar a' moladh gun cuir siùcar, mil, bainne agus ìm a-steach, ach gus blas a leasachadh, faodaidh tu measan a chleachdadh agus an ìre as lugha de shalainn a chleachdadh.
An brochan as fheumail airson an stamag
Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall, ach tha duilgheadasan stamag agad - gastritis, ulcer agus a leithid, is e an roghainn as fheàrr dhut bracaist ann an cruth brù làidir. Tha puinnsean bog, pògail - mar eisimpleir, min-choirce, freagarrach airson na dreuchd seo. Thathar den bheachd gu bheil e na dheagh mhisneachadh dhaibhsan a tha a 'fulang le duilgheadasan leis a' chumadh gastrointestinal, agus ma chogas tu e gun siùcar, mil, ìm agus bainne, gheibh thu toradh bìdh iongantach.
An lite bainne as fheumaile
Ma tha thu dèidheil air brochan bainne, ach tha thu airson cuideam a chall, tha e cudromach tuigsinn rud sìmplidh: tha bainne na chalaraidhean a bharrachd. Mar sin, nas lugha dheth, nas fheumail an toradh deireannach. A thaobh seo, faodaidh tu co-dhùnadh sìmplidh a tharraing: brògan a chòcaireachd gun siùcar, ìm agus bainne, agus mar-thà dìreach anns a 'mhias, faodaidh tu beagan stuth a chur ris airson blas a dhèanamh: faodaidh e bainne 1.5 - 2.5% geir, measan beag no spìosraidh.
Leite, a tha air ullachadh airson an leanaibh, le ìm, siùcair,
An brochan as fheumail airson boireannaich a tha trom le leanabh
Mas e do dh 'aois a rinn thu, chuir thu romhpa beagan de lughdachadh cuideam a lughdachadh agus atharrachadh gu dreach nas aotroma den daithead, feuch ris na h-aon phrionnsabalan a leantainn. Dhaibhse, tha a h-uile gràn bho ghràinnean iomlan feumail, agus tha e do-dhèanta ithe dhaibh gun cus luchd-saothrachaidh agus bainne geir. Is e ceatharnach agus min-choirce a bhithear a 'bruich air an uisge an roghainn as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh. Gus cuibhrige-bhreac faodaidh tu glasraich a chur, min-choirce - measan , a 'dèanamh an tais eadhon nas fheumail agus nas fheàrr.