Tha am beathachadh ceart na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fhallain. Tha fios aig a h-uile duine air seo, ach chan eil e cho furasta a bhith a 'gluasad gu prionnsabalan ithe ùra air sgàth cleachdaidhean beatha. Ma tha fios agad ciamar a thèid thu gu beathachadh ceart mean air mhean, faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Ciamar a chuireas tu gu beathachadh ceart gu rèidh?
Bidh mearachd anns a 'ghluasad gu prionnsapal ùr beathachaidh gu tric co-cheangailte ri dìth eòlais air a' bhuidheann den bhiadh seo. Le bhith a 'tuigsinn sgeama coitcheann beathachaidh cheart a' cuideachadh le bhith a 'cur an òrdugh agad air dòigh agus a' gluasad na corp gu rèidh gus biadh fallain ithe aig an àm cheart.
Tha sgeama clasaigeach a tha a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn cho furasta 'sa tha e gus atharrachadh gu beathachadh ceart a' toirt a-steach còig biadh:
- Breacadh . Faodaidh e a bhith a 'gabhail a-steach protainin agus carbohydrates iom-fhillte. Is e min-choirce a th 'ann am bracaist feumail le bhith a' cur dearcan no cnothan, uighean air an sgrìobadh, leac chicken, muesli gun bhriseadh, glainnean measan. Ma tha thu ag iarraidh milis, faodaidh tu ithe airson bracaist no ro lòn.
- An dàrna bracaist . Faodaidh am biadh seo cnòthan, measan no toradh tioram a ghabhail a-steach, builnean le càise grinn.
- Lòn . Bidh lòn a 'dèanamh de phròtain, carbohydrates agus fiber. Mar eisimpleir, brochan le pìos de salad cearc agus glasraich baked.
- Snack . Faodaidh am biadh seo pròtain agus beagan de charbohydrates slaodach a bhith ann. Bu chòir cuimhneachadh gur e bìdh a th 'ann am bìdh ach mar sin bu chòir don chuibhreann, mar anns an dàrna bracaist, a bhith beag.
- Dinnear . Tha e a 'toirt a-steach pròtain agus snàithleach: feòil, feòil , uighean, càise beag, glasraich. Aig an aon dinnear cha bu chòir a bhith aig àm nas fhaide.
Ciamar a thèid thu chun na daithead ceart airson call cuideam?
Gu tric, tha boireannaich a 'lorg dhòighean air gluasad gu beathachadh ceart, gus cur às do bharrachd kilogram. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut cumail ris an sgeama gu h-àrd, ach cuir ris na puingean seo:
- Seachain biadh callaideach àrd, biadh geirichte agus friochte. Tha bathar as fheàrr air am bruich le bhith a 'fuine agus a' goil.
- Feumaidh gu leòr uisge a òl gu leòr gus pròiseasan iomlaid a chuideachadh.
- Chan urrainnear biadh trom agus calorie ithe ach sa mhadainn.
- Tha e riatanach an ìre de sheirbheisean a lùghdachadh mean air mhean, ach gun teagamh sam bith a bhith a 'fàs tana.
Bu chòir maitheas iomchaidh a bhith cothromach, is e sin, na stuthan uile a tha feumail don bhuidhinn. Is e a-mhàin anns a 'chùis seo gum bi e comasach àrdachadh ann an lùth agus solas anns a' bhodhaig. A dh 'aindeoin sin, tha cunnart aig duine a bhith a' tuiteam a-steach don phrionnsapal gnàthach beathachaidh.