Feuch gun tòisich sinn leis an fhìrinn gu bheil e deatamach an dèidh an trèanaidh ach, a rèir nan amasan spòrs agad, aig amannan eadar-dhealaichte agus ann an leabhraichean eadar-dhealaichte. Feuchaidh sinn ri bhith a 'toirt dhut freagairt mionaideach don cheist shìorraidh mu na tha ri ithe às deidh an trèanadh.
Meudachadh cuideam
Ma tha thu an sàs ann an spòrs cumhachd agus gu bheil thu aig an ìre de bhith a 'faighinn mòr-chnàimh, feumaidh tu gu dìreach ithe dìreach às dèidh trèanadh. An dèidh clasaichean ann an leth uair a thìde bidh uinneag phròtain carboihiod agad, aig an àm seo agus bu chòir itheadh.
Chan eil a 'mhòr-chuid de luchd-trèanaidh a' còrdadh ri gualaisgean am measg luchd-trèanaidh, agus mar as trice tha e comasach do cheist puzzled a chluinntinn, carson a tha feum air carbohydrates às deidh trèanadh. Tha feum air gualainn dhuinne dìreach às deidh clasaichean gus call lùth a chur an àite gu luath. Mura h-eil seo air a dhèanamh, tòisichidh an t-òrganas ann an metabolism luathaichte a 'losgadh inneal fèith, a tha dìreach an aghaidh an dorais agad. Tha feum air pròtinean gus cuideachadh a thoirt air ais air fèithean a tha air an dìon, agus a 'toirt bunait airson a bhith a' togail inneal fèith ùr. Mar sin, às deidh clasaichean bu chòir dhut rudeigin pròis-carbohydrate ithe:
- cocoa;
- cùm ri bun;
- càise taigh le riasain;
- uighean bho ghrùineagan uibhe agus cuid de mheasan.
Lùghdachadh cuideam
Ma chailleas tu cuideam agus gu bheil ionad-saill agad, air a bheil thu airson faighinn cuidhteas, chan eil an metabolism a tha a 'losgadh fhèithean na chunnart dhut, bheir e dìreach do shailleadh saillte an dèidh trèanadh.
Ann an 2 uair a thìde às deidh clasaichean, bu chòir dhut biadh pròtain ithe - iogart, iogart, caora bainne , bothain, uighean, ryazhenka, msaa. Tha seo uile freagarrach airson na feumalachdan agad - gus na fèithean a bhiathadh agus cuiridh an hormone calcitriol air bhog, rud a chuidicheas cuideam a chall.
Am faod mi ithe e?
Gu dearbh, faodar a bhith air a thruailleadh leis a 'bhuaireadh gun dad ithe agus cuideam a chall nas luaithe. Freagairtean sinn carson a tha e riatanach ithe an dèidh trèanadh. Ma chuireas tu crìoch air an lùth lùth a-steach don bhodhaig, bidh an metabolism slaodach, agus aig aon chothrom stòraidh saorsa. Tha e dìreach air eagal a chur air an acras, is e sin as coireach gur e an t-acras an nàmhaid airson cuideam a chall. Gus cuideam a chall, feumaidh tu dìreach "biadh" a chuir air a 'bhodhaig leis a' bhiadh cheart.