A dh 'aindeoin gu bheil daoine a' fàs nas fheàrr agus nas fheàrr ann a bhith a 'dèiligeadh ri spòrs agus cùisean slàinte, bidh luchd-trèanaidh fhathast a' faighneachd cheistean mu mar a chuireas iad am bàrr air ais airson seachdain no mar a chailleas iad cuideam a-mhàin anns na cnapan, msaa. Chan eil freagairtean ann airson na ceistean sin: gus cruth fèith a chruthachadh, tha e soilleir gu bheil seachd latha gu leòr, agus chan eil coltas ann do dhuilgheadasan ionadail - caillidh duine cuideam gu tur, agus chan ann ann an aon phàirt shònraichte den bhodhaig. Mu mar as urrainn dhut puman bòidheach a phumpadh, thèid an artaigil seo a dheasbad.
Dè cho luath 's as urrainn dhut na masagan a phumpadh?
Tha mòran den bheachd gu bheil e gu leòr a bhith a 'cleachdadh gach latha gus buaidh shoirbheachail a choileanadh. Ach, chan eil seo mar sin. Airson an luathachadh as fheàrr de thoraidhean, feumar na prionnsapalan sin a leantainn:
- Atharraich an daithead agad - cuir às do mhin agus cuir milis, cuir càise, biadh, iasg, bainne agus stuthan bainne, càise agus uighean. Às aonais ìre gu leòr de phròtain, chan urrainn fèithean a neartachadh agus fàs.
- Thèid trèanadh a dhèanamh trì tursan san t-seachdain, agus làn, gu mothachadh air sgìth, gun a bhith nas lugha na 40 mionaid.
- Anns a h-uile eacarsaich, cleachd an t-uallach as fheàrr dhut - is dòcha gum bi cuideam nan dumbbells no am bàr mu 6-12 kg.
Gu h-ìseal is fhiach a ràdh, "gu math luath" a thaobh togail mòr-chnàimh - tha seo bho 3 mìosan no barrachd. Gu dearbh, bidh na fèithean a 'dèanamh teannachadh mean air mhean agus bidh iad a' coimhead nas tarraingiche, ach nochdaidh toradh fìor shoirbheachail ann an timcheall air sia mìosan - bliadhna. Suidhich thu fhèin airson ùine mhòr agus na creidich na sgeulachdan a dh'fhaodas fèithean nochdadh air do chorp ann an corra latha.
An dòigh as luaithe air a bhith a 'pumpadh nan cnapan
Mar sin, leigamaid sùil air na h-eacarsaichean a tha aithnichte mar an fheadhainn as èifeachdaiche ann a bhith a 'cumadh mucan brèagha:
- Squats le dumbbells le bhith a 'toirt air ais na miasan air ais, 3 seataichean de 15 tursan.
- Squats "Plie" no "Sumo" le casan sgaoilte, 3 seataichean de 15 tursan.
- A 'togail cas dìreach suas bhon t-suidheachadh "air a h-uile ceithir", 3 seataichean de 15 uair.
- A 'togail na glùine a' lùbadh anns a 'ghlùine suas bhon t-suidheachadh "air a h-uile ceithir", 3 seataichean de 15 tursan.
- Bhon suidheachadh "dealachadh air do dhruim le glùinean lùbte" a 'sgaradh nan cnapan bhon làr - an toiseach leis na glùinean air leth, agus an uair sin leis na feadhainn a tha air an lùghdachadh. Gu h-iomlan, tha dà dhòigh-obrach 15 tursan ann an sin agus ann an dreach eile.
- Cleasachd ann an Smith simulator, 3 seataichean de 15 tursan.
- Cleasachd ann an inneal Gakka, 3 seataichean de 15 tursan.
- Bidh ionnsaighean clasaigeach le dumbbells, 3 a 'dèiligeadh 15 uair.
- Tubaistean mòra le dumbbells, 3 seataichean de 15 tursan.
- A 'cur do chas air ais san simuladair, 4 seata de 12 uair air gach cas.
- De na h-eacarsaichean sin anns gach obair, bu chòir co-dhiù leth a ghabhail. Mar as gnìomhaiche obraichidh tu na fèithean, is luaithe a chì thu an toradh.