Neach-trèanaidh Dolinov - riaghailtean airson feum èifeachdach

Tha tòrr innealan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh anns na h-obraichean agad gus dèiligeadh ri duilgheadas cus cuideam. Am measg na h-uile nì sinn comasach air trèanadh sìmplidh Dolinova a dhèanamh a-mach, a tha ruigsinneach agus èifeachdach. Faodar gnìomhan spòrs a dhèanamh aig an taigh.

Bidh an trèanair Dolinova "A 'call cuideam"

Dh'fhuiling an t-ùghdar air atharrachadh sìmplidh air N. Dolinov le cus cuideam , agus mar sin thàinig e a-steach le neach-aithris a dh'fhaodar a chleachdadh gun chuideachadh sam bith. Mar thoradh air sin, airson dà mhìos bha e comasach dha sàmhach a thoirt gu 20 cileag. Le eacarsaich cunbhalach agus ceart, gheibh thu grunn shochairean. Tha Simulator Nikolai Dolinov a 'cuideachadh:

1. Thoir cus cìameatair air falbh anns na cromagan, na cnapan agus an abdomen.
2. Dèan nas fheàrr na fèithean air na h-armannan, an abdomain agus na casan.
3. Faigh air falbh sgìth agus cuideam.
4. Leasaich joints agus piseach a thoirt air dèanadas an spine.

Ciamar a tha neach-trèanaidh Dolinov air a chuir air dòigh?

Tha an inneal air a dhèanamh suas de dhà lùban fada is dà gheàrr, a tha air an crochadh air a 'bhalla air dubhan sònraichte. Le cuideachadh bho strapan, tha làmhan agus casan air an suidheachadh agus tha eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach gan coileanadh. Tha inneal an t-samhlaiche Dolinov cruaidh, agus faodar a stòradh an àite sam bith. Mura h-eil miann agus an cothrom airgead a chosg, faodaidh tu fhèin a dhèanamh leis an stuth a tha ri fhaotainn.

Trèana Dolinov - ciamar a chleachdas e e?

Tha grunn mholaidhean agus riaghailtean ann a dh'fheumar a ghabhail a-steach gus am bi trèanadh èifeachdach.

1. Chan urrainnear na toraidhean a choileanadh ach ma tha thu an sàs ann an dòigh fhada is riaghailteach. Thoir sùil air beathachadh ceart agus a 'coileanadh eacarsaichean a bharrachd agus an uairsin bidh buaidh nas luaithe agus nas fheàrr.
2. Is fhiach fios a bhith agad air dè an ìre as àirde a bhios an neach-sgrùdaidh Dolinov air a neartachadh, agus mar sin is e an ìre as fheàrr 1.15 m bhon ùrlar.
3. Tòisich le luchdan beaga agus mean air mhean gan togail gus adhartas fhaicinn.
4. Dèan gach eacarsaich 15-20 uair, a 'dèanamh 3 seataichean.

Eacarsaich "Call Loss" Dolinov - Eacarsaichean

Faodaidh tu an inneal a chleachdadh gus àireamh mhòr de eacarsaichean a dhèanamh, ach is e seo na leanas:

1. Dèan cinnteach gu bheil an samhlaiche Dolinov agus dà lùban geàrr, snàithlean aon chas, agus feadhainn fada - gabh a-steach, a dh'fheumas a bhith air an cur air na taobhan. Gabh ceum air adhart le do chas saor an-asgaidh agus gabh do làmhan air do bheulaibh. Tha e cudromach gu bheil na lùban air an sìneadh gu math.
2. Eacarsaichean air an trèanadair Bidh Dolinova ag obair gu math air na meadhanan. Lìn air do dhruim le do chasan chun a 'bhalla agus cuir a-steach iad ann am lùban geàrr, agus gabh iad feadhainn fada. Bidh cromagan a 'lùbadh aig na glùinean agus a' cumail làmhan faisg air na glùinean. Àrdaich agus ìosal a 'chuirp le bhith a' tionndadh.
3. Lìn air do thaobh le do cheann an aghaidh a 'bhalla, caolaich do chasan ann am pìosan fada, agus ann an gàirdeanan goirid. Leig cas cas ìseal beagan air a 'ghlùin. Dèan am mahi leis a 'chas shuas, a' tarraing nan casan leis a 'chas a-rithist, agus le do làimh. Rach gach rud a dh 'fheumas tu agus air an taobh eile.
4. Faodar an samhlaiche Dolinova a chleachdadh gus an eacarsaich "Bike" a choileanadh . Lìn air an làr le do cheann an aghaidh a 'bhalla, cuir lùban mòra air do chasan, agus gabh na cinn bheaga nad làmhan. Dèan gluasadan mar gum bi iad a 'rothaireachd air baidhsagal.

Trèana Dolinova "A 'call cuideam" - cunnartan

Faodaidh mòran uidheamachd airson trèanadh spòrs a bhith air a ghoirteachadh ma thèid a mhì-chleachdadh, agus mar sin feumaidh tu tuigsinn an toiseach agus dèan sgrùdadh air an eacarsaich agad. Tha suaicheantais aig an einnsean-sèididh aig Dolinov:

1. Tha e toirmisgte a dhol an sàs ma tha galaran mòra ann an siostam cladhach.
2. Tha galairean onc-eòlach, duilgheadasan leis an t-siostam mèar-cheàrnach-beòil agus an traum don spìon, is e seo leisgeul airson trèanadh a thoirt seachad.
3. Inneal bualaidh Tha Droinova air a thoirmeasg ma bhios duilgheadasan aige leis an t-siostam neònach agus nuair a tha e trom.
4. Mus tòisich thu air an t-seisean, co-dhùin thu ri dotair.