Bidh mòran de chaileagan airson ùine mhòr a 'bualadh fhèin le tì airson call cuideim, "pills miracle", eacarsaichean madainn, agus a-mhàin air an eòlas fhèin a' dèanamh cinnteach nach toir seo toradh, a 'rèiteachadh leis a' bheachd gum feum thu atharrachaidhean a dhèanamh anns an daithead agad. Ach, ann an cleachdadh tha e a 'nochdadh gu bheil seo gu math doirbh. Innsidh an artaigil seo ciamar a dh 'fheumas tu feuchainn ri nas lugha ithe.
Carson a bu chòir dhut ithe ann an earrannan beaga?
Is e a 'mhòr-nàmhaid co-chòrdadh a tha a' dol thairis air agus gu h-àraid a bhith a ' bualadh air falbh. Ma tha thu a 'tuigsinn gu bheil e ag ithe cus earrannan mòra, faodaidh sinn gabhail ris gur e seo an duilgheadas as motha agad.
Tha an corp daonna na inneal iom-fhillte. Le biadh, gheibh thu an lùth a chaitheas tu air beatha: anail, faireachdainn, obair nam buidhnean a-staigh, gluasad, am pròiseas smaoineachaidh. Ma dh'itheas tu gu pailt, agus nach bi a 'bhuidheann a' cosg nas lugha de lùth (calaraidhean) na tha e a 'faighinn, bidh pròiseas an stòiridh a' tòiseachadh, agus thèid calraidhean a ghluasad gu innealan ceadaichte.
Gus an cùrsa seo a thoirt air ais, feumaidh tu calaraidhean fhaighinn nas lugha na a chosgas tu. Anns a 'chùis seo, gheibhear easbhaidh a' bhodhaig le bhith a 'roinn innealan meadhanach.
Chan eil cuibhreann mòra de bhiadh a 'toirt ùine a' chuirp gus dèiligeadh ris an tomhas de lùth a fhuaras, agus anns a 'chùis sin, tha an t-àite a dh' fhàsas a 'tòiseachadh air fàs fiodha. Sin as coireach gu bheil am prìomh phrionnsabal beathachadh bìdh ri ithe gu tric, ach ann an earrannan beaga. Is e "biadh bloighteach" a chanar ri seo.
Ann am beathachadh bloighteach tha aon bharrachd nas cudromaiche: tha an dòigh-obrach seo a 'leigeil leinn an metabolism a sgaoileadh. Is e an fhìrinn, nuair a thòisicheas tu ag ithe beagan, a 'creidsinn gu bheil na h-amannan cruaidh air tighinn, agus a' slaodadh na metabolism. Air sgàth seo, bidh a 'bhuidheann a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean, agus bidh thu a 'call cuideam gu mall. Le bhith a 'biathadh 5-6 tursan san latha ann an cuibhreannan beaga, leigidh seo leat an dòigh-obrach seo a sheachnadh: gach uair a dh'itheas tu, tha an metabolism an sàs gu gnìomhach san obair, agus tha seo gad thoirt gu h-èifeachdach agus a' call cuideam daonnan.
A 'tuigsinn nan pròiseasan sin uile, bidh e nas fhasa dhut dòigh a lorg airson nas lugha ithe ithe. Gus an siostam cumhachd bloighteach a dhèanamh nas soilleire agus nas fhasa, leig dhuinn dhuinn eisimpleir de dhaithead ceart beathachadh bloighteach:
- Brecaist - biadh airson dà ugh no brochan, teatha.
- Tha an dàrna bracaist measan sam bith.
- Tha lòn a 'frithealadh brot, slat beag de aran.
- Snack - 20 g de chàise no leth paca caise taigh, teatha.
- Dinnear - glasraich ùr no fuine agus feòil, iasg no cearcan fiadhaich.
- Uair a thìde mus cadal: glainne de 1% de chefir no ryazhenka saill ìseal, varenets.
Mar a chì thu, tha 3 prìomh bhiadh agus trì bidhean anns a 'bhiadh. Bu chòir na pàirtean a bhith beag - mar eisimpleir, bu chòir do dinnear gu lèir a bhith a 'freagairt air plàta salad.
Ciamar a dh 'fheumas tu feuchainn ri nas lugha ithe?
Bidh sinn a 'tairgse grunn dhòighean dhut aig an aon àm, agus faodar a chleachdadh air an aon taobh. Leigidh iad leotha smachd a chumail air meud nan cuibhreannan nas fhasa.
- Cleachd plèanaichean beaga - bidh biadh nas coltaiche orra, agus cha bhi thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail.
- Feuch ri ithe aig an taigh, agus aon trian a ghearradh gach cuibhreann.
- Ma thachras an t-acras "iongantach", deoch beagan iogart le saill.
- Na suidhe aig a 'bhòrd cuideachd acrach,
bidh iad a 'ithe gu cunbhalach agus bidh cuid mòra gun fheum. - A 'toirt dhut beagan bìdh dhut, smaoinich dè cho iongantach a bhios an fhigear agad a dh'aithghearr.
- Ron biadh, rachaibh chun sgàthan, agus coimhead air na ceàrnaidhean trioblaid - tha e gu math a 'lughdachadh na h - aite !
- Thoir 8 glainnean uisge gach latha, agus dhiubh 1 gu 1.5 glainne gach turas mus ithear iad. Leigidh seo le lìonadh beag dhen stamag agus gun a bhith a 'fulang leis an acras.
Eat ceart, aig an aon àm, agus tha do bhodhaig a 'diùltadh gu luath a bhith a' toirt seachad cus. Tha cuibhreannan mòra an aon rud a tha a 'smocadh. Nuair a bhios tu a 'gluasad gu biadh ann an cuibhreannan beaga, seallaidh tu nach do chaill thu dad, ach tha thu air tòrr a chosnadh.