Uaireannan bidh insomnia eadhon nas fheàrr na aimhreit cadail. Faodaidh tu an gnothach agad fhèin a dhèanamh gu socair, a leughadh, tlachd a ghabhail. Ach ma tha thu airson cadal a dhèanamh, ach a tha an eanchainn a 'dol air adhart ag obair? Tha e doirbh dhut tuiteam na chadal, bidh thu a 'tilgeil agus a' tionndadh, tha thu neònach. Tha eadhon nas duilghe a bhith a 'dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus a' lorg nach urrainn thu a chadal a-rithist.
Is e a 'chiad dhòigh gus aghaidh a chur ri duilgheadasan cadail stad a chur air sruth smaoineachaidh! Cha toir meòrachadh neònach ach do iomagain, agus bidh cadal oidhche sàmhach eadhon nas ruigsinneach. An àite sin, feuch beachd feasgar ron leabaidh.
A 'dol a-steach don allt
Gus meòrachadh ionnsachadh, feuch ri "èisteachd" ri do smuaintean mus tèid thu a chadal. Thoir aire don phròiseas smaoinich agad, feuch ri tuigsinn dè tha a 'tachairt aig gach àm. Bidh an dòigh anns a bheil thu a 'tuiteam na chadal a' fàs nas luaithe ma tha thu a 'toirt aire dhut fhèin. Chan eil àite sam bith ann a bhith a 'cosg lùth air "a bhith gad thu fois". Bidh mothachadh, anail dhomhainn agus dìth dìteadh gad ullachadh airson cadal, a 'lùghdachadh iomagain. Tòisichidh an corp a 'dèanamh serotonin, cuidichidh e le bhith a' dèiligeadh ri mì-chofhurtachd agus tòimhse fèithe agus a 'dèanamh do mhothachadh mus tig an leabaidh gu socair.
Às deidh dà oidhche no dhà tòisichidh tu a 'faicinn cho luath sa bhios smuaintean ag atharrachadh, a tha a' nochdadh gu tric, far a bheil iad a 'tighinn. Bhon àm seo, feuch ris a 'phròiseas smaoineachaidh a dhèanamh nas slaodaiche. Chan e gnìomh furasta a th 'ann an càil a thoirt air do inntinn, ach thoir sìth agus sàmhach dhut fhèin. Mura h-eil e ag obair, na bi neònach agus glic ort fhèin. Na leig thu fhèin thu fhèin a thoirt seachad agus a bhith briseadh-dùil; oir tha tuigse cuideachd nach urrainn dhut smachd a chumail air na smuaintean agad cuideachd mothachadh. Cho luath 's a tha thu a' faireachdainn gu bheil an inntinn agad a 'tòiseachadh a' còmhradh a-rithist, tha a h-uile rud a dh 'fheumas tu dìreach airson do bheachdan a chur air an rathad cheart.
Sìos le foirfeachd!
Uaireannan bidh e doirbh dhut cuimseachadh. Ann an leithid de chùisean, dìreach leig le do smuaintean ruith gu saor. Èist riutha. Na bi ag obair gu faireachdail. Fhan neach-amhairc, chan e com-pàirtiche ann an tachartasan inntinn.
Bidh cuid de luchd-leigheis a 'dèanamh coimeas eadar a' phròiseas seo mar oidhirp gus stad a chur air sruth stoirmeil ann an leabaidh na h Gus nach tèid a mhilleadh, feumaidh tu sùil a chumail gu mionaideach air an t-sruth agus cuir a-steach e aig an àm a tha e a 'dol a-steach. Is e an dìomhair aire a thoirt do na smuaintean agad, ach na cuir stad orra, ach treòraich gu socair an sruth san rathad cheart. rud cudromach a dh'fhaodas sinn a dhèanamh airson ar sonas a bhith a 'toirt aire dhuinn fhìn mus tèid sinn a chadal ann am mealladh.
Is e fìor chudromach an anail a tha ceart: anail dhomhainn agus fàgail slaodach, sàmhach. Thoir aire do mar a tha do bhodhaig mothachail air sruth adhair, dè thachras leis. Faodaidh tu seo a dhèanamh fo cheòl ciùin, tlachdmhor, a 'faicinn rud sam bith bho thonn sìtheil gu inntinn inntinneach. Aig an aon àm, cumaibh sùil air na tha a 'tachairt anns a' bhodhaig agad - rudeigin mar sgrùdadh-inntinn. Rannsaich na h-oiseanan uile an toiseach, a 'tòiseachadh leis na toesan. San fharsaingeachd, leig le do inntinn casg a chur air "an seo agus a-nis" agus aig an aon àm - anns an àite as cofhurtail as urrainn dhut smaoineachadh.
Dèan ceangal feumail le toileachas
Tha saidhgeòlaichean ag ràdh gu bheil measaidhean cunbhalach chan e a-mhàin a 'dèanamh neach nas socair, ach cuideachd a' leasachadh cuimhne - cho math ri obair san eanchainn san fharsaingeachd. Ge-tà, cuimhnich gur e adhbhar beachdachaidh mus tig an leabaidh sìos, agus gun a bhith gu math cruaidh agus air a chruinneachadh. Dèan càirdeas agus leigeil leat thu tuiteam às an t-saoghal beatha. Gus seo a dhèanamh nas fhasa, feuch ri òl le bainne òl mus tèid thu dhan leabaidh.
Tha na dòighean sin uile freagarrach airson smaoineachadh air clann, agus an ùine ron àm leabaidh aon de na dòighean as freagarraiche airson seo. Ach tha e glè chudromach gun a bhith a 'toirt buaidh air leanabh; cuimhne agus socair - chan e rud a th 'ann a ghabhas a thoirt a-steach do bheatha neach le cumhachd.