Nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam, tha a' chiad bhuidheann a tha a 'tighinn gu inntinn fallaineachd , aerobics, san fharsaingeachd, a h-uile càil a' buntainn ri gluasad gnìomhach, luath agus sweating dian. Ach gu tric, bidh làn dhaoine a 'frithealadh a leithid de thrèanadh, a' toirt ionnsaigh orra fhèin, gan toirt air adhart rudan a dhèanamh nach eil a 'còrdadh riutha idir. Às deidh na h-uile, le cus cuideam mòr tha e gu math duilich, agus eadhon cronach, a bhith a 'leum gu àirde agus astar, a' cur a-steach chan ann a-mhàin na h-aonaidhean, ach cuideachd a 'chridhe, a bu chòir a bhith a' cur pump air fhuasgladh le cuideam cho mòr.
Is e rud gu tur eadar-dhealaichte a tha ann an yoga airson an làn. Taing do yoga tha thu a 'tarraing às do choltas agus ag obair leis an "I" a-staigh. Thar ùine, tha yoga airson an làn a 'teagasg bhoireannach gu bhith a' toirt meas air a 'chorp mar a tha e, agus seo a' chiad cheum a thaobh cruth-atharrachadh agus call cuideam. A-mhàin air sgàth a 'bhuidhinn ghràdhach agad faodaidh tu a dhol air daithead agus, gun a bhith nadur, a dhol an sàs.
Yoga airson geir - chan e seo eacarsaich duilich a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh le euslaintich, daoine de dh'aois agus a bhith a 'dèanamh rud sam bith bho dhaoine. Ach, tha coltas gu bheil na h-eacarsaichean sin sìmplidh a-mhàin dhaibhsan nach eil a 'gearan mu shlàinte agus a' stiùireadh dòigh-beatha nas lugha no nas spòrsail. Do dhaoine aig a bheil an cuideam nas àirde na 100 cileag, eadhon am bruthach gu h-iomlan.
A 'dèanamh eacarsaichean yoga gu cunbhalach airson an làn, obraichidh tu am metabolism , cuir às do ghoireas mì-fhallain agus ag adhartachadh na pròiseasan togail. Bidh e comasach dhut spionnadh a thoirt do lùth-bheatha a-steach do do chuid, gus am bi e trom, agus chan fhada gus an ionnsaich thu ciamar a nì thu leòidean agus squats, ach eadhon ann an ribe air do cheann gheibh thu suas.
Eacarsaichean
Bidh sinn a 'cluich beagan eacarsaichean de yoga airson Tatiana Myskina a chrìochnachadh, a rinn i fhèin tro shlighe trom de chuideam a chall.
- Suidh còmhnard, tarraing suas do mhògan, cuir thairis do chasan. Feumaidh tu suidhe air cnàmhan ischium. Na sìneadh suas, na sochaich air coccyx. Gliogaich suas, mura bheil neart agad (aig na fèithean eadar-dhìreach) cùm do dhruim dìreach, cuidich thu fhèin le bhith a 'suidhe air stàil ann an cruth fèille no cluasagan air am pasgadh.
- Sukhasana - gabh làmh air beulaibh a 'chiste, a' leantainn ort a 'suidhe gu cothromach, lùb na glùinean gu na taobhan is sìos.
- Gabh an crios agus leabhar tiugh. Cuir an leabhar eadar na cromagan, tha na casan ceangailte agus seasamh ann an co-shìnte. Sìneadh a-mach agus sìneadh o mhullach gu druim. Dèan crios-sios crios le bucal taobh a-staigh farsaingeachd nan aibhnichean. Cuir an fhàinne air na manaichean agad agus sìneadh do ghàirdean air adhart. Tarraing am bodach suas agus a 'toirt air adhart. Nas cudromaiche buileach, na tarraing do mheòir air do chorragan. Inhale, àrdaich do làmhan suas, ach na tog suas do ghualainn. Tarraing do ghàirdeanan air adhart agus cuir sìos do ghàirdeanan gu socair.
Taing don leabhar eadar na cromagan, bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'daingneachadh nan cromagan, a' neartachadh fèithean taobh a-muigh nan sliabh. Bidh sinn a 'faighinn a' chleachdaidh a bhith a 'seasamh gu ceart, a' sgaoileadh cuideam a 'chuirp air an dà chas gu cothromach agus a' tarraing a-mach an coccyx, a 'seachnadh lùbadh ceàrr an spine. Agus is e an crios an t-inneal freagarrach airson ionnsachadh tarraing ceart. Às deidh sin, airson a bhith a 'lùbadh gu ceart, feumaidh sinn, airson luchd-tòiseachaidh, a bhith sìmplidh gu ceart.
Bu chòir gach pàirt den asana a bhith air a choileanadh airson 30 diogan gach latha, a 'coileanadh grunn bhlocaichean airson gach obair.