Bu chòir gum biodh Yoga a 'teicheadh às do chuideam, agus chan e dìreach tubaist eile ann an cruth dìth cadail sa mhadainn. Chan eil a bhith a 'dèanamh yoga aig an taigh a' ciallachadh a bhith a 'toirt seachad clas. An seo feumaidh tu eadar-obrachadh leis an inntinn.
Bidh ar corp ag obair gu cruaidh. Ma chlàras tu airson yoga, cuiridh tu aon chuairt eile. Bidh an corp a 'fàs cleachdte ris, agus an àite rothaireachd, bheir thu a-steach e fo dhìteas - an uairsin chan eil thu a' faireachdainn mar a bhith a 'dol, an uairsin bidh thu ag obair le cnap-starra, agus an uairsin air an latha breith thugadh tu mar sin. Is e an aon dòigh air do bhodhaig a riaghladh gus clasaichean yoga a dhèanamh aig an taigh anns an ùine shònraichte agad, is e sin, sa mhadainn.
Is e an rud as inntinniche ann an clasaichean yoga airson luchd-tòiseachaidh nach eil thu ach thu fhèin agus mu dheireadh tha e a 'tuigsinn dè cho iongantach' sa tha e a bhith a 'dùsgadh tràth gus beatha tlachd a ghabhail, agus gun a bhith a' cur mallachd air a 'ghleoc eagal.
Tha madainn yoga na dhòigh air lùth adhartach ath-nuadhachadh fad an latha. Is e cothrom a tha seo do bheachdan a thaobh atharrachadh (atharrachadh ann am bliadhnaichean sgoile) atharrachadh. Aig a 'cheann thall, tha seo na dheagh dhòigh air neartachadh strì a mheudachadh fad an latha.
Airson yoga aig an taigh, tagh na h- eacarsaichean as fheàrr leotha. Fòcas air an fhìrinn bhon chiad sheisean de yoga aig an taigh, a bhith a 'leasachadh taobh a-staigh thu fhèin mothachadh air toileachas, saor-làithean. Feuch an ionnsaich thu fhèin airson an gluasad a mhealtainn, a theagasg fhèin gus stad a ghabhail ann an gluasad, agus an uairsin, chan urrainn do rud sam bith bacadh a thoirt ort agus a chuideachadh gus trèanadh eile a thoirt seachad.
Eacarsaichean
- Anam domhainn, làmhan tro na taobhan suas, a 'sìor fhàsachadh - a' bualadh còmhla, nam measg. Inhale - fosgail do chorragan, leubhaich - cuir do ghàirdeanan ris na taobhan. Inhale - ceangail na palms aig ìre a 'chiste agus an uair sin tarraing an cas chlì suas, an uairsin chun an taobh. Bidh làmhan anns na h-ainmean, stad air uachdar a 'mhuilinn chlì, tha an glùine air a chuir an taobh a-muigh, a' nochdadh an co-chrom. Bidh sinn a 'togail làmhan tro na taobhan, a' lùghdachadh a 'chas. Inhale, a-rithist chun an dàrna cas.
- Cìsean air leth, co-dhiù a 'lùbadh do ghlùinean. Tagh a h-uile leth semicircle. Squat agus aig an aon àm sgaoileadh sinn ar làmhan chun an taobh. Breatha - làmhan dhut fhèin, a 'leigeil làmh ris an taobh.
- Leòidean còmhnard - bidh sinn a 'càradh nan casan anns a' chamara, bidh sinn a 'sìneadh ar làmhan a-steach don astar. Bidh sinn ag atharrachadh taobh. Dèan làmhan tro na taobhan suas, tarraing semicircle leis an dà làmh agus an uair sin lùb na glùinean. Breathe - suas, cuir às do leth.
- Gluasadan cumadh tonn-spine - air inhalation bidh sinn a 'togail ar làmhan suas, le bhith a' gèilleadh, a 'cuairteachadh agus an uairsin a' lùbadh ar cùl, bidh sinn a 'tuigsinn ar casan, bidh sinn a' sireadh nan casan leis a 'bhodhaig. Puing an t-slighe gu an làr, an coccyx suas.
- Rach gu suidheachadh a 'bhàr. Swing, a 'cumail cothromachadh eadar na casan agus na palms.
- Rach gu suidheachadh an cù leis a 'bheul sìos. Cuir stad air an làr, ceangail na casan còmhla. Tog air a 'chas chlì gu soilleir air an taobh chlì, tha an cas air a ghiorrachadh. Bidh sinn a 'togail a' chas gu soilleir os cionn a 'chùl ìseal. Bidh sinn a 'lùbadh a' chas sa ghlùine agus a 'tòiseachadh dhuinne fhìn. Bidh sinn a 'dol sìos a-steach do shuidheachadh a' bhàr, tarraing na glùine gu ceann gu ceann. Bidh sinn a 'dèanamh a h-uile rud a-rithist, mar an ceudna ris a' chas eile.
- Tha gluasad coltach ris an tonn-spàin, a 'gluasad ann an suidheachadh an cù, a' coimhead suas. Bidh sinn a 'tilleadh gu suidheachadh an aghaidh cù. Bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich a-rithist. 6.
- Leig sinn sìos ar glùin chlì chun an làr, le ar làmh dheis bidh sinn a 'tarraing semicircle. Dèan ath-aithris 6 air an dàrna cas.
- An glùine air an làr, bidh làmh a 'tarraing semicircle.
- Bidh sinn a 'gluasad chun na glùinean againn - inhale - cuir làmhan suas, cuir a-mach làmh air na taobhan. Bidh sinn a 'bualadh air a' bhodhaig gu dòigheil, ag obair nan cromagan. Tha aon làmh air a lùghdachadh sìos air an t-seal, tha am fear eile air a thogail suas. Bidh sinn a 'dèanamh gluasad cruinn le ar làmhan, air adhart agus air ais, a-rithist, a' tuiteam chun an t-sàil leis an làimh eile.
- Cùm anns a 'mhilleadh, put an pelvis air adhart, lùb sa chiste, gabh do cheann air ais.
- Gabh suas agus gu slaodach a 'glùineadh sìos, a' cuairteachadh do ghàirdeanan ann an cearcall. Dèan am filleadh aon uair eile.
- Bidh sinn a 'gluasad a-steach gu suidheachadh fasan a' choin sìos, an uairsin a 'putadh a-steach air an t-slochd a-steach don làr. Tha na casan dìreach, tha an cùl agus na casan air an aon loidhne.
- Tro ghluasad gluasadach an spine, bidh sinn a 'gluasad a-steach gu suidheachadh a' chù gu fasan. Bidh sinn a 'dol sìos air an stamag. Cuir do mheòir air an làr, ceangail do chasan agus tog suas iad. Inhale - cuir air falbh gàirdeanan agus casan gu na taobhan, cuiribh an cèill - ceangail iad còmhla. Feuch ris an corp agus na casan a thogail cho àrd 'sa ghabhas.
- Cuir làmh anns a 'ghlas aig a' chùl, cha bhith sinn a 'lùghdachadh ar casan, bidh sinn a' togail a 'chiste gus a bhith nas àirde.
- Bidh sinn a 'dol a-steach do sheas airson fois, suidheachadh pàiste. Tha am pelvis air a leigeil sìos gu na heels, tha na làmhan air an sìneadh, tha an ceann againn air a lùghdachadh gu na glùinean againn.