Tha e àbhaisteach call cuideam a thoirt gu trì cileagram gach mìos. Leis a 'mhodh call cuideim seo, chan eil an corp a' cur cuideam air. Ma thèid am pròiseas seo a luathachadh, san àm ri teachd, mar riaghailt, chan e a-mhàin gu bheil e a 'tionndadh cileagraman a chaidh a chall airson ùine, ach cuideachd seata a bharrachd dhiubh ann an ùine ghoirid, a tha a' sealltainn dòigh ceàrr airson cuideam a lùghdachadh. Ach, tha suidheachaidhean èiginn ann nuair a dh 'fheumas tu ach cuideam a chall gu luath. Anns a 'chùis seo, feumaidh fios a bhith agaibh ciamar a chailleas cuideam ceart 3 kg gach seachdain.
Feartan sònraichte air call cuideam luath
Bu chòir do dhuine sam bith a tha ag amas air beagan notaichean a chall anns an ùine as giorra a bhith a 'tuigsinn gum bi seo na dheuchainn dhoirbh airson a' bhodhaig. A bharrachd air sin, feumar aire a thoirt do fheartan fa leth a 'bhodhaig agus staid na slàinte san fharsaingeachd, seach nach eil suidheachaidhean anns a bheilear a' toirmisgte an call cuideam luath gu h-àraidh.
Is fhiach a bhith mothachail gum faod thu 3 kg a thoirt air falbh gun t-seachdain gun fhòirneart an aghaidh a 'chuirp. Tha dòighean fìor shìmplidh ann airson seo:
- stad a bhith ag ithe no dìreach a 'bualadh nuair a bhios thu a' coimhead phrògraman Tbh a chuireas bacadh air a 'phròiseas smachdachaidh àbhaisteach air a' bhodhaig agus nach cuir thu an comharra tìm don eanchainn;
- tarraing biadh luath bhon bhiadh, stuthan leth-chrìochnaichte, stuthan fìnealta;
- lughdaich an ìre de bhiadh olach is deoch, sgioban, cnatan saillte, msaa, a thuilleadh air deoch làidir;
- Dèan deoch latha co-dhiù 1.5 liotair de uisge glan san fhoghar agus sa gheamhradh agus 2.0-2.5 liotairean uisge - as t-earrach agus as t-samhradh.
Chan fheum na modhan sin uile tomhas teann agus fulang anns a 'ghlainne, ach cuidichidh iad le bhith a' toirt air falbh stuthan cronail bhon bhodhaig agus obraichidh iad gu socair gus cuideam a lùghdachadh. Fìor, cha tachair seo ann an seachd latha. Ma tha an duilgheadas, mar a chailleas cuideam aig 3 cileagram san t-seachdain, gu math cruaidh, bu chòir dhut dòighean nas radaigeach a chleachdadh.
Ciamar a chailleas cuideam gu luath agus gu ceart?
Airson call cuideam luath airson aon seachdain, faodaidh tu cuideachd grunn dhòighean a chleachdadh, nam measg:
- a 'coileanadh làraichean an-asgaidh; tha na làithean as èifeachdaiche air rus, kefir, ùbhlan - bidh na biadhan sin a 'saturate a' chuirp le vitamain agus stuthan buannachdail eile agus a 'faireachdainn gu bheil an t-acras orra;
- tron t-seachdain gu lèir de dh'fhoghlam corporra, gnìomhachd reusanta corporra: faodaidh clasaichean a bhith anns a 'chlub fallaineachd, spòrs, mu dheireadh aig an taigh - a' cleachdadh dumbbells, jogs maidne;
- Bidh cuideam a chall aig 3 cileagram san t-seachdain cuideachd a 'cuideachadh le daithead a bhios a' toirt biadh fiadhaich (5-6 tursan san t-seachdain) le lùghdachadh anns an t-suim iomlan de sheirbheisean, a bhith a 'gabhail a-steach biadh a tha beairteach ann am fibre ;
- feumaidh biadh san àm seo a bhith a 'dùnadh bho bhith a' faighinn biadh bho bhiadh saillte, spìosrach, saillte agus milis, aran geal, bathar air a smocadh;
- Feumar lughdachadh mòr a thoirt air caitheamh salann, ach gun a bhith a 'leigeil às a cleachdadh gu tur;
- bu chòir dha biadh nas lugha na 3 cg gach seachdain a bhith a 'gabhail a-steach àireamh mhòr de ghlasraich agus de mheasan le fàilligeadh airson na h-ùine seo bho bhuntàta, caran milis, sùgh mheasan agus toradh milis ùr.
Cha bu chòir don mhiann a bhith a 'faighinn cuidhteas de notaichean a-mach gu sìmplidh, gus nach urrainn dhut an toradh a tha thu ag iarraidh a chosnadh aig cosgais sam bith. Mus dèan thu co-dhùnadh air a 'cheum seo, feumaidh tu bruidhinn ri speisealaiche agus lorg na dòighean as sàbhailte airson call cuideam a chur an cèill. Ma tha galairean leantainneach ann no mairsinn, tha e toirmisgte a bhith a 'suidhe air daithead teann.
Cuidich cuideam airson 3 cg airson seachdain a 'cuideachadh clàr-taice sònraichte, a bu chòir a bhith a' gabhail a-steach biadh a chaidh a dhèanamh bho stuthan calorie ìosal le GI ìseal. Tha e nas fheàrr ma thèid an goil, a ghoid no a bhith air a bhochadh gun a bhith a 'cleachdadh ola agus geir, a' gabhail a-steach glasraich.