Biadh ann an fiber

Chan fhiach an trioblaid, a 'dearbhadh gu bheil ar coltas an crochadh air na thachras taobh a-staigh ar corp. Chan e dìreach na kilograman a bharrachd a tha air an cur an taobh a chèile mar thoradh air droch-mhilleadh, ach cuideachd anns a 'chraiceann, falt agus tairn. Gu h-àraid, tha na taisbeanairean sin uile a 'toirt buaidh air an t-siostam cladhach. Gus co-shealladh a stèidheachadh anns an dòigh gastrointestinal, bidh sinn a 'cuideachadh bhiadhan beairteach ann am fiber.

Ciamar a tha fiber ag obair?

Tha fibar ri fhaighinn ann am biadh lusan: glasraich, measan, cuisreagan, gràn, cnothan. Tha an teirm fhèin a 'ciallachadh pàirt de thoraidh lusan a tha air a thoirt às a' bhodhaig gun a bhith a 'cluinntinn. Bidh fibre no fiber dietary ag obair mar spong. Bidh e a 'tighinn bho lobh agus tha e a' glacadh grunn de chall cron (cron) de ghnìomhachd chudromach bho bhallaichean an stamaig agus na galar. Tha e glè chudromach tòrr de dh 'uisge a chleachdadh (2l gach latha), no mar sin, chan urrainn dha a dhol fodha agus a bhith a' tachairt. Bidh stuthan a tha a 'toirt seachad sàilleabh lusan a tha beairteach, agus a bhith a' gabhail a-steach tomhas gu leòr de dh'uisge, a 'sàbhaladh sinn bho dhroch dhuilgheadasan gastrointestinal, mì-mhilleadh, giorrachadh, a bharrachd air a bhith a' gabhail a-steach aillse-shruth, tinneas an t-siùcair agus galaran cardiovascular. Às deidh na h-uile, tha fiber a 'cur a-steach chan e a-mhàin gu bhith a' cladhach sàr-mhath, bidh e a 'ceangal àlach shaillteach, a' lùghdachadh ìre siùcair agus colaistéarol san fhuil, agus tha seo fìor dhuilich.

Thoir sùil air liosta de bhiadh ann an fiber:

1. Tha caoraich measgachadh de thaitneach agus feumail. Is e sùbh-craoibh agus mealagan dubha an neach a tha a 'clàradh airson ceallanose ann an dearcan a chumail suas. A 'biathadh glainne de mhara-craoibhe gach latha, bheir thu fhèin dhut chan e a-mhàin freumh, ach cuideachd stuthan antiseptic a chuireas ri dìon agus dìon an aghaidh diofar SARS agus ARD.
2. Beans . Tha leacain agus beans dorcha a 'toirt biadh feumail agus feumail, agus cha bhith feum agad gearain mu stailc acras a thaobh a bhith a' caitheamh stuthan a tha beairteach ann an sreathan garbh. B 'fheàrr le brògan agus salad bho phònairean bruich agus leannain.
3. Glasraich agus measan . Is e na prìomh ghiùlan fiodha fiodha peirs, ùbhlan, peitseachan, bananathan. Agus a thaobh glasraich, giuthais uaine, tha brògan brusaidh, broccoli, asparagus, carrots nan ceannardan an seo.
4. Cnuic . Is e luach a th 'ann an allaidh, clach-fhiodha, cnòthan a bhith a' cur ris an daithead làitheil agad. Chan e a-mhàin gu bheil iad air am bi iad a 'biathadh, ach cuideachd ola feumail a th' ann am measgachadh, micrea agus macro eilthireachd agus fiber. Cuir iad ris an lite airson bracaist.
5. Kasha - gu h-àraidh bho bran coirce agus cruithneachd.
6. Aran chruithneachd agus pasta làn . Aran gu sònraichte feumail bho fhlùir seagal, bidh e a 'toirt ionnsaigh air agus a' cur an cèill an t-seallaidh dian.
7. Bidh measan tioram - prùraichean, apricots tiormaichte, riasgan, a bharrachd air figearan a 'coimhead math ann an companaidh cnag-coirce agus cnòthan.

Fiber airson a bhith trom agus a 'chlann

Cha bu chòir iomradh a thoirt air na buannachdan a tha ann am biadhan a tha beairteach ann am fibre airson boireannaich agus clann a tha trom le leanabh. Gu dearbha, stèidhichte air an fhìrinn gu bheil am fìnear daithead a 'leasachadh obair a' chonnachaidh, tha e follaiseach gum bi e na fhiach a bhith a 'cleachdadh uiread de fhiodh fiber agus a ghabhas. Agus clann bho òige gu bhith cleachdte, dè na stuthan as fheàrr leotha, agus dè na rudan a bu chòir a dhìochuimhneachadh.

Tha barrachd air gu leòr air a ràdh mu dè na biadh a tha beairteach ann am fiber. Ach, a dh'aindeoin seo, chan eil an ìre de fhrith-bhìdh daithead anns an daithead againn fhathast gu leòr. Tha an àbhaist làitheil airson inbheach mu 25 gram de fiber. A 'cleachdadh ar bòrd,' s urrainn dhut a dhèanamh a-mach cia mheud snàithleach a bhios tu a 'cleachdadh. Tha sinn a 'moladh an clàr a chrochadh air an fhrigeireadair. Mar sin, a h-uile turas a 'fosgladh an dorais gus pìos cèic fhaighinn, mar eisimpleir, chan fhaigh sinn e air an liosta againn agus cuiridh sinn ar aire gu cnothan agus toradh tioram. Tha e milis, feumail agus le snàithle!