Ma tha thu airson cuideam a chall, ach nach eil thu airson biadh fhaighinn, feumaidh tu an daithead agad a leudachadh le stuthan feumail airson call cuideam. Ach tha corp gach neach fa leth agus airson cuideigin, mar eisimpleir, tha ùbhlan a 'brosnachadh call cuideam, ach airson cuideigin chan eil. Gus faighinn a-mach dè na stuthan a tha ceart dhut, feumaidh tu fios a bhith agad far an d 'fhuair thu na notaichean a bharrachd:
- Adhbhar # 1 - bidh thu a 'caitheamh barrachd calraidhean na tha a dhìth oirbh airson do bhodhaig. Airson boireannach, tha an teirm riatanach anns an raon eadar 1500 agus 2000 kcal, agus airson fireannaich - 3000 kcal.
- Adhbhar àireamh 2 - dòigh-beatha iomallach. Cuimhnich - tha gluasad na beatha. Mura h-eil ùine agad a dhol don lùth-chleasachd, dèan e aig an taigh, 30 mionaid agus bheir do chorp taing dhut.
- Adhbhar àireamh 3 - trioblaidean slàinte. Cuir fios chun do dhotair agus gabh na deuchainnean riatanach gus tuigsinn dè an duilgheadas a th 'ann.
Clasadh co-mheas
Faodar na stuthan as fheumail airson call cuideam a roinn ann an 4 buidhnean:
- bathar a tha nan cnapan-starra a thaobh a bhith a 'gabhail a-steach geir agus carbohydrates;
- bathar a bhrosnaicheas meudachadh ann am thermogenesis;
- stuthan a leasaicheas metabolism ;
- stuthan a tha a 'lùghdachadh faireachdainn an acras.
Gus toraidhean sàr-mhath fhaighinn, cuir beagan de na toraidhean bho gach buidheann ris an daithead làitheil agad.
Liosta de stuthan feumail airson call cuideam
- Faodaidh tu agus glasraich a bhith ann an riochd ùr, is urrainn dhut ithe, ach an fheadhainn as fheumaile airson cuideam a chall - càl, grapefruit agus pineapple.
- Toradh bainne bainne , ach dìreach susbaint bochda. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach pròtainin, calcium, fosphorus agus vitamin B.
- Bara bho chruithneachd durum agus de ghrànan iomlan . Airson obair àbhaisteach a 'chuirp, feumaidh tu co-dhiù 100 gram aran ithe.
- Chan eil mòran calaraidhean ann an kale mara , ach tha mòran stuthan feumail, mar eisimpleir,
magnesium, potasium sodium agus feadhainn eile. - Rise neo-shàbhaidh no donn . Tha e a 'toirt a-steach mòran de mhicrean agus macro eileamaidean, cho math ri bhithotamain. Taing dha seo, tha an saill a tha ann am bodhaig an duine a 'leaghadh air beulaibh ar sùilean.
- Tha iasg olach glè fheumail airson slàinte dhaoine agus airson cuideam a chall. Còcaich am bathar seo as fheàrr airson càraid no grill.
- Brìgh cice - feòil, a tha ceadaichte anns a 'mhòr-chuid de bhiadh. Gus an fheòil a dhèanamh fiù 's barrachd de bhiadh, bruich e airson càraid no san àmhainn.
Gheibhear na stuthan feumail sin airson cuideam a chall an-diugh ann am mòr-bhùth sam bith, agus chan eil iad daor, agus mar sin tha an t-àm agad do dhaithead atharrachadh agus tòisichidh cuideam a chall.