Tha diets calorie ìseal fìor èifeachdach, ach tha an cunnart fhèin aca cuideachd. Mar sin, mar eisimpleir, air sgàth cion geir, faodaidh metabolism fulang agus faodar an ìre metabolism san fharsaingeachd a bhith nas slaodaiche. Gus casg a chur air seo, bu chòir fios a bhith agad mu mar a chuireas tu ola lus air falbh airson cuideam a chall agus a chuairteachadh le daithead.
A bheil ola lionn-lus èifeachdach airson call cuideam air an oidhche?
An-dràsta, bidh eòlaichean a 'argamaid nuair a tha e nas fheàrr a leithid de thoradh a ghabhail. Tha cuid cinnteach gum bi thu comasach air an ìre as àirde a thoirt gu buil ma bhios tu ag òl ola sa mhadainn air stamag falamh. Tha cuid eile a 'cumail a-mach gum feum thu ola lus a thoirt airson call cuideam mus leabaidh e, oir chan fhaigh seo ach a' chomas a chleachdadh gu h-èifeachdach.
Tha beachd eile ann cuideachd: feumaidh tu ola a ghabhail sa mhadainn agus air an oidhche. Nuair a ghlacas tu e uair sa latha feumaidh tu deoch-bòrd a ghabhail, agus ma nì thu e dà uair sa latha - an uairsin teas-fòna airson gach fàilte. Airson mòran, tha an dòigh seo nas freagarraiche, ma tha e gu math duilich a bhith ag òl bòrd-lòin ìm agus chan eil e ro thlachdmhor airson blas, gu h-àraid dhaibhsan nach eil a 'gabhail ri biadh saillte idir.
Airson an fheadhainn as motha a tha mothachail air blas dhaoine, tha roghainn eile ann: airson latha ann an saladan agus bidhean fuar eile a dh 'fheumas tu gus bòrd-bùird de ola flaxseed ithe. Bidh e a 'freagairt gu foirmeil ri glasraich sam bith - a bharrachd, tha am beathachadh sin glè fheumail anns an daithead.
Dè cho ceart 'sa bhios tu a' cleachdadh ola lus-lusan airson fàs tana?
Mus bi thu fiù 's ag òl an ola seo, bu chòir dhut faighinn a-mach a bheil thu air toradh fallain a thaghadh. Coimhead air a cho-chòrdas - tha fìor ola follaiseach, le lùb aotrom buidhe uaine. Ma tha grùid anns an ola, no ma tha e uamhasach, tha e nas fheàrr a bhith a 'trèigsinn cleachdadh a leithid de thoradh.
Gus an ola a chuairteachadh gu math, feumar a nighe sìos le glainne de uisge glan, a tha fhathast, beagan blàth. Air an adhbhar seo, eadhon ged a bheir thu ola air an oidhche, na dèan seo mus tèid thu dhan leabaidh - is fheàrr a thoirt dhut dà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
Ciamar a bhios tu a 'deoch ola lus-lusan airson call cuideam?
Chan eil smamadh gu leòr airson ola a-mhàin - tha e cudromach an daithead agad atharrachadh. Còmhla ris an ola, gheibh thu biotamain agus amino-áclan cudromach, cho math ris na geir a tha a dhìth - gus an urrainn dhut biadh daithead a phàigheadh. Beachdaichidh sinn air grunn roghainnean airson an daithead.
Roghainn a-mhàin, amh
- Brecaist: salad mheasan.
- Lòn: salad de chal Peking agus cnòthan giuthais.
- Snack: sùgh ùr-fhàs bho 2 òrain
- Dinnear: salad bho thomata, cucumbers, piobar le aodach bho shùgh lemon.
An dàrna diofar bainne pròtain
- Brecaist: uighean bho dhà ugh, tì.
- Lòn: Peking no càl geal le bròc cearc.
- Bidhe feasgar feasgar: ubhal.
- Dinnear: iasg le gàirne de lusan ùra.
Roghainn trì, glasraich
- Brecaist: min-choirce brochan, tì.
- Lòn: pilaf le toradh tioram .
- Snack: aran le ùbhlan, te.
- Dinnear: salad glasraich ùr agus aodach bho ola glasraich.
An ceathramh bainne eadar-dhealaichte, glasraich
- Breacadh: càise taigh, glainne sùgh.
- Lòn: brot glasraich.
- Feasgar feasgar: glainne de iogart.
- Dinnear: salad glasraich ùr.
Roghainn còig, beathachadh ceart
- Brecaist: dà ugh bruichte, tì gun siùcair.
- Lòn: earrann bheag de bhrot air broth aotrom.
- Snack: leth grapefruit agus 100 g de iogart geal gun mhilleadh.
- Dinnear: cearc no iasg le gàirne de lusan ùra.
A bharrachd air biadh sam bith, faodaidh tu spìon de ola flaxseed a phàigheadh gach latha. Bidh seo a 'call cuideam gu luath, ach chan eil e a' briseadh a 'chuirp ann am beathachadh agus vitamain.