Cleachdaidhean airson an cumadh

Gus an cruth atharrachadh, feumaidh tu an daithead agad atharrachadh an toiseach - tha sgath sam bith anns a 'bhodhaig a' sealltainn gu dìreach na mearachdan gastronomic. An ath rud, gu dearbh, feumaidh sinn eacarsaichean a dhèanamh airson an fhigear - às dèidh sin, bho aon bhiadh a-mhàin, chan eil e comasach a bhith freagarrach.

Bu chòir na seataichean eacarsaich a bhith freagarrach airson cumadh corp:

Gu dearbh, tha e tòrr nas reusanta a bhith a 'cluich ris an canar prophylaxis gach latha - eacarsaichean airson an àireamh a chumail suas, is e sin, bidh eacarsaich bun-sgoile sa mhadainn daonnan fada nas èifeachdaiche na tilgeadan caismeachd aon uair.

Thoir aire don fhigear agad gach latha, chan fheum thu tòrr lùth a chosg gus a thoirt air ais.

Eacarsaichean

Tha sinn a 'moladh gun dèan thu 5 eacarsaichean airson an fhigear iomlan. 6 Is e eacarsaich do bhuntàta, agus faodaidh tu a chleachdadh ma tha neart corporra agus moralta gu leòr agad.

  1. Bidh eacarsaich "bodybuilder" - bhon stad a 'sguabadh oirnn a' dèanamh a 'chuideam sìos, a' crìonadh a-mach agus a 'dol air ais chun an àite suidhe. Bidh sinn a 'dèanamh an leum as àirde suas, tha làmhan nas fhaide os cionn a' chinn. An dèidh gach eacarsaich "bodybuilder", dèan 5 geamannan le teannachadh nan làmhan - leum, casan a-mach à chèile, làmhan suas na taobhan, leum, casan còmhla, làimhe sìos. Dèan ath-aithris an uair sin 5 uairean.
  2. Eacarsaich le dumbbells - rachaibh gu suidheachadh na lòin, a 'chùl air an toe. Tha na gàirdeanan le dumbbells air an togail os cionn do cheann. Bidh sinn a 'dèanamh preas - bidh sinn a' cromadh ar gàirdeanan taobh a-muigh ar cinn agus bidh sinn gan togail gu h-ìosal nuair a bhios iad a 'gàireachdainn. Bidh sinn a 'coileanadh 5 tursan, agus cuiridh sinn ar làmhan sìos gu ìre a' chiste agus atharraichidh sinn casan anns an leum 5 uair. An uairsin a-rithist chun an dàrna taobh.
  3. Tha an cùl dìreach, casan dìreach, bidh sinn a 'dèanamh claisneachd, chan eil sinn a' lùbadh ar glùin, tha ar n-armachd a 'socrachadh air adhart. Bidh sinn ag èirigh, bidh sinn a 'dèanamh naidheachdan air a' bhicep. Bidh sinn a 'dol sìos anns a' champa agus leum suas le dumbbells. Bidh sinn a 'coileanadh 5 tursan.
  4. An t-suidheachadh tòiseachaidh - na casan air leud nan guailnean, làmhan le dumbbells air a 'bhodhaig. Bidh sinn a 'dèanamh ionnsaigh air a' chas dheas, agus a 'togail nan eadhon làimhe gu ìre nan guailnean. Bidh sinn a 'tilleadh chun a' chiad fhear, a 'togail a' ghlùin chlì chun an uilinn cheart. A 'chiad ghruag, an uair sin a' tionndadh - 5 tursan agus na casan ag atharrachadh.
  5. Leig sinn sìos air a 'bhrat, a' glùinean a 'lùbadh, a' bualadh air na làmhan. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan, nuair a bhios sinn a' giùlan, bidh sinn a 'tarraing ar glùinean chun a' chiste, bidh sinn a 'lùghdachadh ar n-arm agus a' ruigsinn nan stocainnean. Air an anailachadh bidh sinn a 'lùghdachadh nan casan a tha fada (chan eil iad a' bualadh air an làr), bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan.
  6. Bidh sinn a 'coileanadh le cathraiche no stap-platform. Le aon chois bidh sinn a 'fàs air an uachdar taic (bidh sinn a' fàs taobh ris an t-slighe), tha an dàrna fear a 'leum suas. Bidh sinn a 'tilleadh le aon chois. Bidh sinn a 'toirt a-rithist leuman 10 tursan gach cas.