Ged a tha cuid de chlann-nighean a 'fulang bhon fhìrinn nach urrainn dhaibh cuideam a chall, tha cuid eile a' fulang le leanness cus. Gu iongantach, tha e nas fheàrr a bhith nas duilghe a bhith a 'fàs nas fheàrr na a bhith a' call cuideam, ma tha bun-stèidh an duine air a chomharrachadh le gainnead coitcheann bho bhreith. Gus do chuideachadh, faodaidh tu coileagan àrd-calorie fhaighinn airson cuideam a thoirt air cuideam, a tha furasta a dheasachadh aig an taigh.
Coithtean Nutritional airson A 'faighinn cuideam
Faodaidh tu cocktail a ghabhail airson cuideam fhaighinn 2-3 tursan san latha, mar dàrna bracaist, snack feasgair no an àite ithe, nuair nach eil biadh àbhaisteach ann airson adhbhar air choireigin. Airson buannachd cuideam, thathar a 'moladh 4-5 tursan ithe gach latha. Faodar coileagan protain a ghabhail air an oidhche, bu chòir gualaisg a thoirt gu feasgar.
Cocktail Bainne
Susbaint calor gach 100 g: 375 kcal, pròtaininean - 7.97 g, saill - 22.4 g, carbohydrates - 3.6 g.
Ingredients:
- Sùgh orains ùr - 100 g;
- buileach ugh - 1 pìos;
- uachtar searbh - 120 g;
- measan measan - 25 g;
- ola ola-ola - 2 fonsa. spàinean;
- sù bho leth lemon.
Ullachadh
Cuir a h-uile càil, ach a-mhàin jam agus sùim lemon le inneal-bogsa agus measgachadh gus am bi thu rèidh. Às dèidh sin, dràibheadh anns na pàirtean eile. Tha an cocktail deiseil!
Cocktail banana (pròtain)
Susbaint calorie gach 100 g: 125 kcal, proteinain - 5.14 g, saill - 6 g, carbohydrates - 13.5 g.
Ingredients:
- bananathan - 300 g;
- càise taigh - 180 g;
- bainne - 600 g;
- mil - 2-3 spùinnean;
- cnothan air bith - 50 g.
Ullachadh
Dìreach cuir na h-àrainnean gu lèir ann am bobhla an inneal-coisneir agus cuir am measgachadh gu rèidh. Thathar a 'moladh an t-sùim a gheibhear a bhith air a roinn ann an dà dhòigh agus air a chall anns na h-uairean a th' ann.
Cocktail "Gràdh" (carbohydrate)
Susbaint calor gach 100 g: 246 kcal, saill - 12 g, protinain - 10 g, carbohydrates - 28 g.
Ingredients:
- Càise Bothan - 100 g;
- flakes min-choirce - 0.5 clàr;
- banana - 1 pìos;
- ìm peunut - 1 làr;
- bainne - 200 g.
Ullachadh
Crumble a 'banana agus ga mheasgachadh le càise gràn, ìm agus taigh. Dèan am measgachadh le bainne agus measgachadh le inneal-bogsa.
Coiteagan pròtain airson cuideam cuideam airson nigheanan
Ma tha nighean tana an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, faodaidh tu cocktail spòrs a chleachdadh airson cuideam cuideam a thoirt airson mòr-fhàs fhaighinn. Leis nach eil na caileagan geyners seo mar as trice a 'freagairt (tha cus gualaisgean aca, agus tha a' mhàs air a chur saill, agus chan e fèithean), faodaidh tu am pròtain àbhaisteach a chleachdadh. Is fheàrr a bhith a 'taghadh measgachadh, agus ga thoirt sa mhadainn, ro agus às deidh trèanadh, agus mus tèid thu dhan leabaidh gus an toradh nas luaithe.